Eli olen naispuolinen ja minulla on 1,5kg käsipainot. En ole treenannut ennen käsilihaksia joten nuokin tuntuvat raskaita vielä tässä vaiheessa. Ku kehityn nostan tietenkin rasittavuutta. Tahtoisin erottuvat lihakset käsivarsiin.
Millaisia liikkeitä kannattaa tehdä, ja kuinka paljon esim. sarjoja?
En tiedä kuin tavallisen hauiskäännön, mutta kai niitä muitakin tehokkaitaliikkeitä on?
Apua!
Millaisia liikkeitä kannattaa tehdä, ja kuinka paljon esim. sarjoja?
En tiedä kuin tavallisen hauiskäännön, mutta kai niitä muitakin tehokkaitaliikkeitä on?
Apua!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Aika kevyet painot ne on, mut ihan aluksi riittää (kai). Sun kannattas katsella netistä ohjeita (ainakin joskus oli fitness lehden sivuilla ohjeita, kenties muidenkin) tai ostaa joku fitness alan lehti tai kirja. On aika vaikeata selittää tässä kun ei pääse näyttämään mallia tai edes kuvaa. Olisi todella hidasta ruveta kirjoittamaan kaikenkattavasti.
Ojentaja on käsivarren lihaksista suurin. Lymyää siellä allien alla... Kotona sitä voi treenata neljällä eri tavalla, joita en ala edes tähän selittämään.
Hauiksen jo tiedätkin. Tuettu hauiskääntö on tehokkaampi kun siinä ei pääse fuskaamaan.
Hartiat ovat ainakin mun mielestä ne lihakset jotka pistää heti silmään. Siis että vau! Oikeastaan voisi puhua kolmesta eri lihaksesta. Siksipä hartialihaksia ei voi treenata vain yhdellä liikkeellä / treenikerta. Niitä voi treenata sivunostoilla, vipunostoilla, kulmavipunostoilla ja myös nostamalla käsipainoja suoraan ylös. Mutta hartioita treenatessa kannattaa tehdä puhtaita liikkeitä, sillä epäpuhdas suoritus voi vammauttaa herkästi. Hartioiden treenauksesta sun kannattaisi todellakin ottaa selvää.
Treenikerta aloitetaan aina lämmittelyllä, kylmiä lihaksia ei saa treenata! Jotkut suosivat heti perään lyhyitä herätteleviä venytyksiä. Kutakin liikettä tehdään 3 sarjaa. Sarjassa on 15 toistoa. Paitsi jos tahdot satsata lihasten kokoon, niin silloin toistoja voisi olla vaikka 10. Nyt tietysti jotkut älähtävät, että liian vähän, mutta jos haluaa massaa..., pienempiäkin käytetään, mutta en tässä suosittelisi. Viimeiset toistot pitää tulla hampaat irvessä. Treenin jälkeen lyhyet palauttava venytykset. Noin tunti treenin jälkeen voit venytellä pidemmät venytykset.
Pidä myös huoli ruokavaliostasi ja syö proteiinia hiilarien kerta treenin jälkeen.
Treenaat näin 2 (tai 3) kertaa viikossa. Koskaan ei saa treenata samoja lihaksia peräkkäisinä päivinä. Pitkiä venytyksiä kannattaa tehdä kerran viikossa lämmitellyille lihaksille ja treeniohjelmaa vaihtaa aika ajoin.
Mutta ota siis selvää liikkeistä ja niiden oikeasta suorittamisesta.
"Tuettu hauiskääntö on tehokkaampi kun siinä ei pääse fuskaamaan. "
Tuo ei pidä paikkansa vaikka vaikuttaakin loogiselta.
Siis selittäisitkö miksi ei pidä paikkaansa vaikka vaikuttaakin loogiselta? Mun mielestä ja monen muunkin mielestä pitää paikkansa. Kirjoissakin ja lehdissä näin sanotaan. Jos sulla on uudempaa tutkimustietoa, niin kertoisitko, haluaisin tietää. Eli miten tuetussa hauiskäännössä pääsee fuskaamaan jos tekee sen oikein?
Tuetussa hauiskäännössä (katso että käsi on oikein siinä reidellä) liike kohdistuu selkeämmin.
Ja etkö ole koskaan katsonut salilla ihmisiä jotka tekevät hauiskääntöä ja samalla heijaavat hiukan ylävartaloaan taaksepäin, siis fuskaavat. Jos ei fuskaa vaan pitää ylävartalon liikkumattomana koko liikkeen ajan, on liike tehokas. Tietysti fuskaamista ei esiinny kun isommilla painoilla, ja jostain syystä yleensä miehillä. Eli alle 10 kilon painoilla ei fuskaamisesta tarvitse olla huolissaan.
Taisin aiemmin vastata hieman epäselvästi. En suinkaan tarkoittanut että tuetussa hauiskäännössä voisi fuskata. Se ei ollut pointtini lainkaan.
Pointti oli siinä että kaikenlainen liikeratojen lukitseminen laitteilla ja telineillä ei ole hyvästä. Monilla laitteilla vaikuttaa siltä että ne auttaisivat kohdistamaan treenin tiettyyn lihakseen mutta tämä ei pidä paikkansa. Voisi jopa sanoa että eristämisen yrittäminen liikerataa lukitsemalla vähentää eristämistä.
Tästä on tukimustietoakin ja saatan viitsiessäni sitä etsiä. Lihas aktivoituu aina parhaiten jos sen ympäriilä olevat muutkin lihakset toimivat. Tutkimusten lisäksi tätä väitettä tukee kokemus... varmasti olet kuullut kokeneimmilta väitteen että raskaat perusliikket vapailla painoilla ovat tehokkaimpia liikkeitä.
Itse suosittelen juuri tätä seisten tanko kädessä tehtyä habaliikettä. Älytön heijaaminen on tietysti haitallista mutta pieni huijaus ei haittaa treeniä. Olen kyllä nähnyt tosi surkeita tekniikoita tässä. Juuri tällaista äijien egopainoilua. Mun entinen treenikaveri teki jopa niin surkeasti että kädessä ei tapahtunut juuri mitään koukistusta, äijä vain heilui. Pointti on se että tietysti tekniikka pitää olla kaikissa liikkeissä kunnossa.
Jos minulta kysytään vinkkiä habatreeniin niin sanoisin että lyhyet sarjat (3-6 toistoa) leukoja lisäpainoilla ja perään hauista suoralla tangolla, seisten vaihtelua tietysti mukaan. Tärkeää on myös että treeniohjelmaan kuuluu kyykyt ja maastavedot.
Tuettu hauiskääntö on nimenomaan vapailla painoilla tehty liike (yhdellä käsipainolla), eli siinä ei käytetä mitään laitetta tai telinettä, toisin kuin annat ymmärtää. Ellei laitteeksi sitten lasketa penkkiä jolla treenaaja istuu.
Liikkeen nimi on todellakin tuettu hauiskääntö. Sekoitat liikkeen varmaan painopakkalaitteeseen jossa treenataan hauiksia tai sitten hauispenkissä tehtävään liikkeeseen. Tuettua hauiskääntöä ei käytetä ainoana hauisliikkeenä, vaan muiden liikkeiden tukena.
Vai ei pieni huijaus haittaa treeniä? Huijaus aiheuttaa selälle vammautumisriskin ja on lihasten kasvun kannalta turhaa. Jos on pakko huijata, se kertoo vain siitä että on liian isot painot käsissä.
Tuettu hauiskääntö?? En ole koskaan kuullutkaan.. Tarkoitat ilmeisesti keskitettyä hauiskääntöä vai onko tämä tuettu liikkeen uuusi nimi.. Tuetuksi hauiskäännöksi laskisin ennemminkin scott-penkissä tapahtuvaa hauiskääntöä joko tangolla tai käsipainolla. Pieni huijaus ei todellakaan haittaa treeniä kuten tuo raahka sanoi. Päinvastoin siitä voi olla hyötyä kun pyritään kohti raskaampia painoja mikä on kaiken lihasvoiman ja koon kehityksen kannalta elinehto.Korostan, että nyt puhun hyvin pienestä fuskaamisesta mitä ei ole tarkoitus tehdä joka sarjaan tai sarjan alussa vaan lähinnä niissä sarjan viimeisissä toistoissa, että saadaan kaikki teho sarjasta irti. Selän vammautumisriski tällä tavalla harjoiteltaessa ei ole todennäköinen kunhan pidetään tervettä maalaisjärkeä yllä.
Tuettu hauiskääntö?? En ole koskaan kuullutkaan.. Tarkoitat ilmeisesti keskitettyä hauiskääntöä vai onko tämä tuettu liikkeen uuusi nimi.. Tuetuksi hauiskäännöksi laskisin ennemminkin scott-penkissä tapahtuvaa hauiskääntöä joko tangolla tai käsipainolla. Pieni huijaus ei todellakaan haittaa treeniä kuten tuo raahka sanoi. Päinvastoin siitä voi olla hyötyä kun pyritään kohti raskaampia painoja mikä on kaiken lihasvoiman ja koon kehityksen kannalta elinehto.Korostan, että nyt puhun hyvin pienestä fuskaamisesta mitä ei ole tarkoitus tehdä joka sarjaan tai sarjan alussa vaan lähinnä niissä sarjan viimeisissä toistoissa, että saadaan kaikki teho sarjasta irti. Selän vammautumisriski tällä tavalla harjoiteltaessa ei ole todennäköinen kunhan pidetään tervettä maalaisjärkeä yllä.
Taisin tosiaan ajatella Scott-penkissä tehtävää tuettua hauiskääntöä. Tässä tarkoitettiin ilmeisesti polvea tai reittä vasten tehtävää liikettä.
Itse en näe noissa paljoa eroa. En pidä tuollaista pumppaamista tärkeänä liikkeenä, tosin en ihan turhanakaan.
Pieni hallittu huijaus on ihan OK. Itse teen joskus niin että viimeisillä toistoilla teen ala-asennossa ihan pienen, tuskin näkyvän, heijauksen niin saan painot liikkeelle (hauiskäännössä seisten). Muuten en kyllä kannata mitään pakkotoistoja tai sarjojen failureen vetoa (ainakaan usein tehtynä).
Asiaa ei mitään, tietoa nollan verran mutta luuloa ja mutua muille jaettavaksi.
youtubesta.siellä paljon hyviä ohjelmia.englannin sanoilla haet,esm crossfit training,killer arms,arm training,bicepstraining jne.
1,5 kg on ihan liian vähän. Toki kaikki on aloittelijoita joskus jne. Mutta haloo. Pitää uskaltaa kokeilla raskaammilla. Ei mitään överöintiä, mutta 3 kg voi olla parempi, vaikka oletkin aloittelija. Kyllä se sieltä nousee. Eikä lihasten lämmittely ole ollenkaan niin tärkeää kuin väitetään. On se tärkeää huippu-urheilijalle ja silloin kun treenataan tosi suurien painojen kanssa. Eihän kukaan lämmittele hauiksia/ojentajia ruokapöydässäkään, jos toinen pyytää ojentamaan 1,5 litran maitotölkin!! Mene kirjastoon ja lue siellä vanhoja Bodaus-lehtiä ja katso miten naiset treenaavat. Sitten vain rohkeasti kokeilemaan.