Toivotaan että joku asiaan paneutunut näkisi viestini!
Täällä siis kirjoittelee yleiurheilusta kiinnostunut,lähinnä tuollainen juoksupuoli kiinnostaisi. Onko mitään mahdollisuuksia enää alkaa harrastamaan mitään tuollaista koska olen jo 17 ja pian 18 täyttävä(naisenalku)? Noissa asioissahan tarvitsisi valmentajaakin(?) ,mutta koska en mihinkään seuraan kuulu niin eihän minulla sellaistakaan ole. Yksinkertaisesti asia on vain niin että tuo on alkanut nyt kiinnostamaan,mutta jokseenkin tuntuu että kannattaako sitä enää näin "vanhana" aloittaa?
Treeniohjelmaa yms.? Olisi kiva jos saisin vastauksia,kiitän! Kaikenmaailman info on tervetullutta!
yleisurheilusta..?
juoksemaan
20
757
Vastaukset
- weteran
aina todellakin kannattaa yrittää!! itse olen 24 ja minua kiinnostaisi saada korkeushyppyvalmentaja!! kyllä kovalla treenillä uskoakseni saa väliin jääneet vuodet kiinni, varsinkin jos on lahjoja! näin uskon minä, ja toivon, että joku näkisi viestimme ja saisimme valmentajat kumpikin. ainakaan siitä ei pitäisi olla kiinni että suomen yleisurheilu taso olisi niin kova, ettei meidän ikäisiä "kehäraakkeja" kannattaisi valmentaa!!!!
- weteran
nyt kun muistan, kannattaa myöskin laittaa samantapainen viesti sivulle www.varaslahto.net
siellä on urheilijoiden keskustelupalsta, jos sieltä tärppäisi paremmin kuin täältä!!- juoksemaan
joo,kävinkin varaslähdön sivuilla ennenkuin tänne eksyin mutta viestiäni ei "päästetty" sinne. ilmeisesti minun täytyisi rekisteröidä itseni sinne ennen kuin saan laittaa viestiä keskustelupalstaan. oletko tietoinen voinko kirjautua sinne tuosta noin vaan? ei esim. mtn rekisteröinti maksua tai velvoitetta kuulua urheiluseuraan?
joo,toivotaan että tärppää valmentajien suhteen. minulla vain sellainen "lisäongelma" etten ole ikinä ns.kunnolla harrastanut tuota juoksupuolta.hölkkäämässä käynyt mutta saankohan silti ikinä mitään aikaseksi enää?? - weteran
juoksemaan kirjoitti:
joo,kävinkin varaslähdön sivuilla ennenkuin tänne eksyin mutta viestiäni ei "päästetty" sinne. ilmeisesti minun täytyisi rekisteröidä itseni sinne ennen kuin saan laittaa viestiä keskustelupalstaan. oletko tietoinen voinko kirjautua sinne tuosta noin vaan? ei esim. mtn rekisteröinti maksua tai velvoitetta kuulua urheiluseuraan?
joo,toivotaan että tärppää valmentajien suhteen. minulla vain sellainen "lisäongelma" etten ole ikinä ns.kunnolla harrastanut tuota juoksupuolta.hölkkäämässä käynyt mutta saankohan silti ikinä mitään aikaseksi enää??se täysin maksuton ja ei vaadi seurataustaa. itseltäni rekisteröinti vei aikaa n. 3min!!
- afe
Martti Vainiokin aloitti 21-vuotiaana.
- ***
Kannattaa liittyä oman paikkakuntansa urheiluseuraan, sieltä saa kyllä neuvoja ja ohjeita. http://www.flyingfinns.net/ osoitteessa on keskustelupalsta kestävyysjuoksijoille ja siellä on hieman tätä asiaa jo sivuttukin.
- joo
En usko, että tuosta sinun iästäsi olisi juurikaan haittaa. Omien kykyjen rajoille pääsemiseen menee 5-10 vuotta, etkä vielä tuolloinkaan ole kovin vanha. Naisten sarjassa on paljon helpompi menestyä kuin miesten, koska naispuolisia urheilijoita on paljon vähemmän kuin miespuolisia. Toinen tosiasia on, että pitkillä juoksumatkoilla on helpompi menestyä kuin lyhyillä. Syy tähän on sama: kilpailijoiden vähyys. Pitkiä matkoja pidetään ehkä jotenkin sopimattomina naisille - aivan turhaan. Jos aiot menestyä, sinun täytyy olla riittävän lahjakas. Mitä lyhyempi matka, sitä suurempaa lahjakkuutta vaaditaan. Jos et ole huippulahjakkuus ja haluat menestyä, sinun kannattaa panostaa pitkille juoksumatkoille, joilla on vähemmän kilpailijoita. Esimerkiksi maratonin naisten suomenmestaruus otettiin tänä vuonna ajalla 3:00:40. Voin vakuuttaa, että kyseiseen aikaan ei vaadita kovin paljon lahjakkuutta. Paula Radcliffen alkuvuodesta juoksema maailmanennätys on 2:15:25, eli kilometri taittuu yli minuutin nopeammin kuin suomenmestarilla. Maailman huipulla taso tosin on erittäin kova matkasta riippumatta. Henkilökohtaisen valmentajan saamiseen vaaditaan yleensä se, että urheilija on jo näyttänyt lahjakkuutensa. Siksi sinun kannattaa ainakin aluksi perehtyä harjoitteluun esim. kirjallisuuden avulla. Toinen hyvä apu on Juoksija-lehti. Lähes kaikki juoksuvalmennukseen liittyvä tieto on kaikkien saatavilla.
Rohkeasti vaan yrittämään. Ainahan voi keskittyä omien rajojensa rikkomiseen vaikka lahjat eivät aivan huipulle riittäisikään - Tom
En tiedä oonko "asiaan paneutunut", mutta olen 24-vuotias yleisurheilun harrastaja (ja valmentaja). Olen harrastanut pääasiasiasa juoksua, joten osaan tarvittaessa kertoa siitä aika paljonkin.
Ikää sulla ei ole liikaa, joten pääset vielä lajissa niin pitkälle kuin haluat. Eli kannattaa ihmeessa aloittaa.
Seuraan liittyminen olisi varmaan helpoin tapa saada apua. Se ei tietenkään ole pakollista jos haluaa esim. ensin vähän treenailla ja etsiä omaa lajia itsekseen. Kyllähän sellainen onnistuisi seurassakin. Jos haluaa kilpailla, niin on käytännössä melkein pakko kuulua johonkin seuraan.
Jos haluat nyt alkaa harjoittelemaan, niin kannattaa varmaankin aloittaa kehittää aivan perusominaisuuksia. Kestävyyttä lenkeillä, nopeusharjoituksia kentällä, esim. 50-150m pyrähdyksiä, loikkia, voimaharjoituksia, loikkia ja kaikkia mahdollisia yleisurheilun lajeja. Jos tietää heti aluksi haluaako pikajuoksijaksi, kestävyysjuoksijaksi, hyppääjäksi, tms., niin harjoittelussa voi hyvin paneutua enemmän lajia palveleviin treeneihin monipuolisuutta tietenkin unohtamatta. Treeniohjelmaa ei voi oikein suoraan antaa, kun ei tiedä sun ominaisuuksista vielä oikein mitään.
Voin kertoa toki lisääkin jos laji vielä kiinnostaa. Voin laittaa vaikka mailiakin, jos annat osoitteesi.- weteran
oisko sulla vinkkejä mullekin. kun ei ole mitään hajua, et miten ja mitä pitäis treenata saatika sitten kuin paljon ja millasilla palautus ajoilla?? näät mun profiilin tosta korkeushyppyvalmentaja haussa kohdasta!!
- juoksemaan
kerro toki lisää.aivan mahtavaa että ylipäänsä vastasit minulle,kiitos!
kerrohan esim. mitä tarkoitit noilla 50-150m pyrähdyksillä? niin nopeaa kuin kintuista pääsee vai? :) loikkia? voimaharjoittelua? lähinnä juoksu kiehtoo.olenhan mä lenkillä käynyt monta vuotta mut en nyt sitten tiedä olenko mitenkään hyvä siinä! tuskin olen siitä lahjakkaammasta päästä joten pikajuoksu tuskin onnistuu, mutta hieman pidemmät matkat ei niin kiirreellä saattaisivatkin onnistua? kuka tietää mutta kiinnostusta olisi..
kuinkahan monta kertaa treeniä viikossa olisi hyväksi ja kuinka monta tuntia kerralla? missäpäin toimit valmentajana? mitähän ominaisuuksia pitäisi sitten tietää että mulle osattas tehdä jotain? :) älä karkaa täältä minnekään--kiinnostukseni kasvaa varmasti.kiitos! - Tom
weteran kirjoitti:
oisko sulla vinkkejä mullekin. kun ei ole mitään hajua, et miten ja mitä pitäis treenata saatika sitten kuin paljon ja millasilla palautus ajoilla?? näät mun profiilin tosta korkeushyppyvalmentaja haussa kohdasta!!
Korkeushypystä mulla ei juurikaan ole kokemusta. Etäneuvojen antaminen korkeushyppyyn on vielä hankalampaa kuin juoksuun, koska se on kuitenkin niin pitkälle tekniikkalaji.
Kimmoisuutta kannattaa harjoitella, sillä se on kuitenkin hypyn tärkeimpiä ominaisuuksia. Erilaisia eteenpäin suuntautuvia loikkia, kuten vuoroloikkia, kinkkoja ja tasatassuja kannattaa tehdä. Loikat kannattaa aloittaa pienillä määrillä, vaikka yhteensä alle 100 hyppyä per treeni. Siitä sitten voi nostaa määriä.
Punttisalilla kannattaa myös käydä. Kevyillä painoilla nopeita toistoja. Liian raskaat ja hitaat liikkeet syövät kimmoisuutta. Myös kuntopiirit ovat erittäin hyviä, varsinkin sellaiset joissa on paljon hyppyjä ylöspäin.
Juoksuharjoittelu kuuluu myös hyppääjän ohjelmaan. Peruskuntokaudella voi juosta ihan aerobista lenkkiä. Myöhemmin ohjelmaan voi ottaa myös nopeusharjoittelua.
Paras treeni on kuitenkin mennä hyppäämään korkeutta eli ihan puhdas lajitreeni. Sillä sitä hyppäämään kuitenkin oppii.
Parasta olisi ensin aloittaa perusharjoittelusta ja lisätä lajiharjoittelun ja hyppyjen osuutta myöhemmin. Harjoitusmäärät löytyvät varmaan helposti, kun aloittaa tarpeeksi alhaalta ja nostaa määriä pikkuhiljaa.
En tiedä saitko tästä mitään irti. Pienellä vaivalla haet kirjastosta kirjan tai liityt seuraan, jossa on korkeushypystä tietävä valmentaja. Silloin saat varmasti vielä enemmän ja parempia ohjeita. Suosittelen. Toivottavasti saat kuitenkin hyppyharjoittelun alkuun! :) - Tom
juoksemaan kirjoitti:
kerro toki lisää.aivan mahtavaa että ylipäänsä vastasit minulle,kiitos!
kerrohan esim. mitä tarkoitit noilla 50-150m pyrähdyksillä? niin nopeaa kuin kintuista pääsee vai? :) loikkia? voimaharjoittelua? lähinnä juoksu kiehtoo.olenhan mä lenkillä käynyt monta vuotta mut en nyt sitten tiedä olenko mitenkään hyvä siinä! tuskin olen siitä lahjakkaammasta päästä joten pikajuoksu tuskin onnistuu, mutta hieman pidemmät matkat ei niin kiirreellä saattaisivatkin onnistua? kuka tietää mutta kiinnostusta olisi..
kuinkahan monta kertaa treeniä viikossa olisi hyväksi ja kuinka monta tuntia kerralla? missäpäin toimit valmentajana? mitähän ominaisuuksia pitäisi sitten tietää että mulle osattas tehdä jotain? :) älä karkaa täältä minnekään--kiinnostukseni kasvaa varmasti.kiitos!Noilla 50-150m pyrähdyksillä olisi tarkoitus saada tuntumaa ratajuoksuun. Täysiä ei kannata juosta, sillä seurauksena on vain kauhean näköistä repimistä. :) Juokse niitä rennosti kovaa hyvällä askeleella siten, että juoksu pysyy kasassa. Vauhtia voi lisätä sitten myöhemmin.
Loikat käyvät voimaharjoittelusta varmaan aluksi ja punttisalin voi vielä unohtaa ellei nyt välttämättä halua sielläkin käydä. Kirjoitin noista loikista jo tuolle korkeushyppääjälle. Katso jos saat siitä jotain irti.
Kestävyyttä sulla jo jonkin verran on, hyvä homma. :) Muista juosta eri pituisia lenkkejä, joista yksi viikossa voisi olla kovempivauhtinen ja yksi melko pitkä.
Aluksi on hyvä kehittää kestävyyttä ja nopeutta. Niiden varaan pystyy sitten myöhemmin rakentaa muut ominaisuudet.
Olisi tosiaan hyvä tietää noista ominaisuuksista jotain. Cooperin testi kertoo jo jotain ja nopeudesta saa kuvan juoksemalla esim. 60m/100m täysillä.
Tässä esimerkkiviikko-ohjelma:
1) alkuverkka
vedot, esim. 5x60m
loikkia
loppuverkka
2) kevyt lenkki
3) reipas lenkki
4) kevyt pidempi lenkki
Siinä on neljä harjoitusta viikossa. Ne voi jakaa itse haluamilleen viikonpäiville. Tämä siis vain esimerkki. Hyvin yksinkertainen näin alkuun.
Asun itse pääkaupunkiseudulla. Oon lähinnä vain urheilija ja valmennan vain itseäni. Aikaisemmin valmensin yhtä sun ikäistäsi juoksijatyttöä. Joo, en karkaa täältä minnekään. Kysele ihmeessä täällä tai mailaa: [email protected] - weteran
Tom kirjoitti:
Korkeushypystä mulla ei juurikaan ole kokemusta. Etäneuvojen antaminen korkeushyppyyn on vielä hankalampaa kuin juoksuun, koska se on kuitenkin niin pitkälle tekniikkalaji.
Kimmoisuutta kannattaa harjoitella, sillä se on kuitenkin hypyn tärkeimpiä ominaisuuksia. Erilaisia eteenpäin suuntautuvia loikkia, kuten vuoroloikkia, kinkkoja ja tasatassuja kannattaa tehdä. Loikat kannattaa aloittaa pienillä määrillä, vaikka yhteensä alle 100 hyppyä per treeni. Siitä sitten voi nostaa määriä.
Punttisalilla kannattaa myös käydä. Kevyillä painoilla nopeita toistoja. Liian raskaat ja hitaat liikkeet syövät kimmoisuutta. Myös kuntopiirit ovat erittäin hyviä, varsinkin sellaiset joissa on paljon hyppyjä ylöspäin.
Juoksuharjoittelu kuuluu myös hyppääjän ohjelmaan. Peruskuntokaudella voi juosta ihan aerobista lenkkiä. Myöhemmin ohjelmaan voi ottaa myös nopeusharjoittelua.
Paras treeni on kuitenkin mennä hyppäämään korkeutta eli ihan puhdas lajitreeni. Sillä sitä hyppäämään kuitenkin oppii.
Parasta olisi ensin aloittaa perusharjoittelusta ja lisätä lajiharjoittelun ja hyppyjen osuutta myöhemmin. Harjoitusmäärät löytyvät varmaan helposti, kun aloittaa tarpeeksi alhaalta ja nostaa määriä pikkuhiljaa.
En tiedä saitko tästä mitään irti. Pienellä vaivalla haet kirjastosta kirjan tai liityt seuraan, jossa on korkeushypystä tietävä valmentaja. Silloin saat varmasti vielä enemmän ja parempia ohjeita. Suosittelen. Toivottavasti saat kuitenkin hyppyharjoittelun alkuun! :)en juurikaan saanut mitään irti, olen lueskellut alan kirjallisuutta jossa myös kerrotaan kinkkaamisesta ym. muista termeistä joita vinkkasit! minulla vaan kun ei ole hajuja siitä mitä ne tarkoittaa, tai kuinka ne tehdään oikein!! ja treeni joka tehdään väärin ei juurikaan hyödytä. yritin ottaa paikalliseen yleisurheiluseuraan yhteyttä sähköpostilla, mutta ehkäpä he eivät ole minusta kiinnostuneita?? no perkele, olkoot olematta, vielä mä jonkinlaisen treeniohjelman vaikka itsekseni pykään ja näytän niille! koska sen mä tiedän että lahjakkuutta minulta lajiin löytyy, mun epävirallinen ennätys on 183cm jonka tein 14vuotiaana, ja eipä piirinennätys näytä ihan niin kova olevan!! niin ja vielä siitä paikallisesta seurasta: eipä noi kovin kiinnostuneita minusta ollu 10v sittenkään, vaikka niitten poikia korkeudessa pieksinkin, ja pari kertaa olin harjotuksissa kyselee et mahtuuko mukaan!! ei niitä todellakaan hetkauttanu vaikka hyppäsin siellä, ne vaan tokas että nyr alkaa *****(seuran nimi) harkat et kuulu seuraan mene pois. mutta kyl mä jotain keksin, ja näytän kaikille!! kiitos sulle nyt kuitenkin noista vinkeistä!!
- Tom
weteran kirjoitti:
en juurikaan saanut mitään irti, olen lueskellut alan kirjallisuutta jossa myös kerrotaan kinkkaamisesta ym. muista termeistä joita vinkkasit! minulla vaan kun ei ole hajuja siitä mitä ne tarkoittaa, tai kuinka ne tehdään oikein!! ja treeni joka tehdään väärin ei juurikaan hyödytä. yritin ottaa paikalliseen yleisurheiluseuraan yhteyttä sähköpostilla, mutta ehkäpä he eivät ole minusta kiinnostuneita?? no perkele, olkoot olematta, vielä mä jonkinlaisen treeniohjelman vaikka itsekseni pykään ja näytän niille! koska sen mä tiedän että lahjakkuutta minulta lajiin löytyy, mun epävirallinen ennätys on 183cm jonka tein 14vuotiaana, ja eipä piirinennätys näytä ihan niin kova olevan!! niin ja vielä siitä paikallisesta seurasta: eipä noi kovin kiinnostuneita minusta ollu 10v sittenkään, vaikka niitten poikia korkeudessa pieksinkin, ja pari kertaa olin harjotuksissa kyselee et mahtuuko mukaan!! ei niitä todellakaan hetkauttanu vaikka hyppäsin siellä, ne vaan tokas että nyr alkaa *****(seuran nimi) harkat et kuulu seuraan mene pois. mutta kyl mä jotain keksin, ja näytän kaikille!! kiitos sulle nyt kuitenkin noista vinkeistä!!
Kinkat ovat yhdellä jalalla hyppyjä eteenpäin, jossa pyritään päästä mahdollisimman pitkälle ilmavilla loikilla. Ponnistava jalka kiertää pakaran kautta ja kädet rytmittävät hyppyä voimakkaasti.
Vaikeahan näitä on tällä tavalla selittää. Saisi helposti sivukaupalla tekstiä jos alkaisi oikein kunnolla selittää joka asiaa. Kyllä se pitäisi ensin vierestä katsoa ja kertoa miten tehdään ja mikä menee väärin.
No, neuvoin tekemään noita hyppyjä, juoksuja ja voimaa, koska niistä on hyötyä vaikka ne tekisi hieman väärinkin. Kyllä se kunto ja ominaisuudet kuitenkin kehittyvät. Tottakai oikeat tekniikat olisi jossain vaiheessa opeteltava ja alussa niiden oppiminen olisi helpompaa. Toisaalta taas korkeushyppytekniikan väärästä harjoittelusta on vain haittaa.
Aika ihmeellistä tuo urheiluseuran menettely. Luulisi nyt kuitenkin kiinnostavan. - Asseri
weteran kirjoitti:
en juurikaan saanut mitään irti, olen lueskellut alan kirjallisuutta jossa myös kerrotaan kinkkaamisesta ym. muista termeistä joita vinkkasit! minulla vaan kun ei ole hajuja siitä mitä ne tarkoittaa, tai kuinka ne tehdään oikein!! ja treeni joka tehdään väärin ei juurikaan hyödytä. yritin ottaa paikalliseen yleisurheiluseuraan yhteyttä sähköpostilla, mutta ehkäpä he eivät ole minusta kiinnostuneita?? no perkele, olkoot olematta, vielä mä jonkinlaisen treeniohjelman vaikka itsekseni pykään ja näytän niille! koska sen mä tiedän että lahjakkuutta minulta lajiin löytyy, mun epävirallinen ennätys on 183cm jonka tein 14vuotiaana, ja eipä piirinennätys näytä ihan niin kova olevan!! niin ja vielä siitä paikallisesta seurasta: eipä noi kovin kiinnostuneita minusta ollu 10v sittenkään, vaikka niitten poikia korkeudessa pieksinkin, ja pari kertaa olin harjotuksissa kyselee et mahtuuko mukaan!! ei niitä todellakaan hetkauttanu vaikka hyppäsin siellä, ne vaan tokas että nyr alkaa *****(seuran nimi) harkat et kuulu seuraan mene pois. mutta kyl mä jotain keksin, ja näytän kaikille!! kiitos sulle nyt kuitenkin noista vinkeistä!!
Kyllä mä nyt jo ihan kettuilu mielessä lähtisin kysymään jos naapuri kaupungin seura olis kiinnostunut...
- koutsi
weteran kirjoitti:
en juurikaan saanut mitään irti, olen lueskellut alan kirjallisuutta jossa myös kerrotaan kinkkaamisesta ym. muista termeistä joita vinkkasit! minulla vaan kun ei ole hajuja siitä mitä ne tarkoittaa, tai kuinka ne tehdään oikein!! ja treeni joka tehdään väärin ei juurikaan hyödytä. yritin ottaa paikalliseen yleisurheiluseuraan yhteyttä sähköpostilla, mutta ehkäpä he eivät ole minusta kiinnostuneita?? no perkele, olkoot olematta, vielä mä jonkinlaisen treeniohjelman vaikka itsekseni pykään ja näytän niille! koska sen mä tiedän että lahjakkuutta minulta lajiin löytyy, mun epävirallinen ennätys on 183cm jonka tein 14vuotiaana, ja eipä piirinennätys näytä ihan niin kova olevan!! niin ja vielä siitä paikallisesta seurasta: eipä noi kovin kiinnostuneita minusta ollu 10v sittenkään, vaikka niitten poikia korkeudessa pieksinkin, ja pari kertaa olin harjotuksissa kyselee et mahtuuko mukaan!! ei niitä todellakaan hetkauttanu vaikka hyppäsin siellä, ne vaan tokas että nyr alkaa *****(seuran nimi) harkat et kuulu seuraan mene pois. mutta kyl mä jotain keksin, ja näytän kaikille!! kiitos sulle nyt kuitenkin noista vinkeistä!!
sellastakos se kenttä-veikkojen toiminta on..
kyllä yli 180 14-vuotiaan osoittaa, että lahjoja on..käyttöön vaan ne taas..
itse olen yleisurheilija ja valmentajakin ja asustelen myös täällä Itä-Suomessa..Jos valmennus tms. kiinnostaa niin laita mailia..
- amanda
ite oon koht 19-vuotias tyttönen.harrastan kestävyysjuoksua.alotin kylläkin jo 13-vuotiaana.itsellänikään ei ole valmentajaa (enää),sillä seuramme toiminta oli aika huonoa.kannatan kuitenkin seuraan liittymistä.sieltä varmaan löytyy joku innokas, joka olisi kiinnostunut valmentamisesta...itse treenaan lähes joka päivä.yksi lepopäivä tosin on viikossa.teen 2-3 kovaa treeniä viikossa ja välipäivinä kevyitä,pitkiä lenkkejä ja käyn kerran viikossa salilla(kannattaa treenata jalkalihaksia askelkyykyllä tai muilla liikeharjoitteilla).zemiä vaan juoksuharjoitteluun!kyllä sitä kehitystä alkaa tulemaan, kova yritys palkitaan
- juoksemaan
oisko sulla amanda mulle vielä lisää neuvoja ja infoa tosta lajista kun kiinnostas päästä alkuun?
kertosiit mitä kestävyysjuoksu on jne. kuinka aloiti harrastuksen ja sitä rataa...jos vastaat niin otan suhun yhteyttä täällä vielä uudestaankin :) - ziia
juoksemaan kirjoitti:
oisko sulla amanda mulle vielä lisää neuvoja ja infoa tosta lajista kun kiinnostas päästä alkuun?
kertosiit mitä kestävyysjuoksu on jne. kuinka aloiti harrastuksen ja sitä rataa...jos vastaat niin otan suhun yhteyttä täällä vielä uudestaankin :)Moips!
Olen itse harrastanut kestävyysjuoksua ikuisuuden ja edelleen harrastan. Tällä hetkell teen itse omat harjotusohjelmat, sillä olen niitä katsellut jo niiiin kauan.=) Oma isäni on valmentanut minua ja valmentaa tällä hetkellä myös pikkusiskoani, joten voin kysyä myös häneltä neuvoja.
Siis niitä neuvoja:
1. Ei kannata juosta mitään lenkkiä samalla hiljaisella vauhdilla, sillä rytmi jää helposti päälle. Pitkillä ja kevyillä lenkeillä voi ottaa esim. yhden 30m pyrähdyksen jokaista kilometriä kohden.
2. Vauhtileikittely lenkit tuovat vaihtelua harjoitteluun! Esim. 2km alkuverkkaa 4km juostaan esim. 1min kovaa 2min hiljaa lopuksi 2km loppuverkka.
3. Myös kovavauhtisella lenkillä on hyvä tehdä n. 2km alku- ja loppuverka. Kovavauhtinen osuus vi olla esim 2km - 4km.
4. Tekniikkaharjoittelua! Lyhyitä pyrähdyksiä, loikkia, kinkkauksia ,koordinaatioharjoittelua yms. Mitä paremman juoksutekniikan opit, sitä paremmin juoksu kulkee ja ennenkaikkea, vältyt vammoilta.
5. Eripituiset vedot kasvattavat nopeutta sekä npoeuskestävyyttä. Muista vain palautua!
6. Aamulenkit ovat mukava aamupiritys. Amulenkkit sekä mäkivedot kasvattavat myös sisukkuutta.=)
7. Mutta kaikkein tärkeintä kestävyysjuoksua harjoitellessa on muistaa VENYTTELY!!!!! Itseltäni on leikattu jalat moneen otteeseen urheiluvammojen takia, joten en voi liikaa painottaa venyttelyn, hieronnan sekä muun (itse)hoidonmerkitystä tässä ihanassa harjoittelussa.
8. Lihaskuntoharjoittelua mielellään 1krt/viikossa (kuntosali, aerobic yms.)
9. Yksi lepopäivä viikossa hyvä, myöhemmin kun on tottunut voi pitää esim. joka toinen viikko yhden vapaa päivän.
Ohjelmaa suunnitellessa kehityksen sekä oman mielenkiinnon vuoksi, kannattaa tehdä esim. 2 - 3 erilaista viikkoa, joista yksi on helppo/kevyt ja muut kovia.
Toivottavasti tästä oli jotain apua!
Jos haluat lisää neuvoja, vinkkejä yms. vaihtaa juoksukuulumisia, sähköpostiosoitteeni on [email protected]. Tai voinhan mä niitä vinkkejä täälläkin antaa (esim. kilometrimatkoja yms.)
p.s. Asfaltilla ei paljoa kannata juosta, mieluummin vaikka pientareella. Jalat säästyvät liialta rasitukselta. Mutta kun talven lähestyessä siirrytään asfaltille kannattaa juosta pari viikkoa vähen lyhyempiä matkoja, jotta jalat tottuvat kovaan alustaan. - ziia
ziia kirjoitti:
Moips!
Olen itse harrastanut kestävyysjuoksua ikuisuuden ja edelleen harrastan. Tällä hetkell teen itse omat harjotusohjelmat, sillä olen niitä katsellut jo niiiin kauan.=) Oma isäni on valmentanut minua ja valmentaa tällä hetkellä myös pikkusiskoani, joten voin kysyä myös häneltä neuvoja.
Siis niitä neuvoja:
1. Ei kannata juosta mitään lenkkiä samalla hiljaisella vauhdilla, sillä rytmi jää helposti päälle. Pitkillä ja kevyillä lenkeillä voi ottaa esim. yhden 30m pyrähdyksen jokaista kilometriä kohden.
2. Vauhtileikittely lenkit tuovat vaihtelua harjoitteluun! Esim. 2km alkuverkkaa 4km juostaan esim. 1min kovaa 2min hiljaa lopuksi 2km loppuverkka.
3. Myös kovavauhtisella lenkillä on hyvä tehdä n. 2km alku- ja loppuverka. Kovavauhtinen osuus vi olla esim 2km - 4km.
4. Tekniikkaharjoittelua! Lyhyitä pyrähdyksiä, loikkia, kinkkauksia ,koordinaatioharjoittelua yms. Mitä paremman juoksutekniikan opit, sitä paremmin juoksu kulkee ja ennenkaikkea, vältyt vammoilta.
5. Eripituiset vedot kasvattavat nopeutta sekä npoeuskestävyyttä. Muista vain palautua!
6. Aamulenkit ovat mukava aamupiritys. Amulenkkit sekä mäkivedot kasvattavat myös sisukkuutta.=)
7. Mutta kaikkein tärkeintä kestävyysjuoksua harjoitellessa on muistaa VENYTTELY!!!!! Itseltäni on leikattu jalat moneen otteeseen urheiluvammojen takia, joten en voi liikaa painottaa venyttelyn, hieronnan sekä muun (itse)hoidonmerkitystä tässä ihanassa harjoittelussa.
8. Lihaskuntoharjoittelua mielellään 1krt/viikossa (kuntosali, aerobic yms.)
9. Yksi lepopäivä viikossa hyvä, myöhemmin kun on tottunut voi pitää esim. joka toinen viikko yhden vapaa päivän.
Ohjelmaa suunnitellessa kehityksen sekä oman mielenkiinnon vuoksi, kannattaa tehdä esim. 2 - 3 erilaista viikkoa, joista yksi on helppo/kevyt ja muut kovia.
Toivottavasti tästä oli jotain apua!
Jos haluat lisää neuvoja, vinkkejä yms. vaihtaa juoksukuulumisia, sähköpostiosoitteeni on [email protected]. Tai voinhan mä niitä vinkkejä täälläkin antaa (esim. kilometrimatkoja yms.)
p.s. Asfaltilla ei paljoa kannata juosta, mieluummin vaikka pientareella. Jalat säästyvät liialta rasitukselta. Mutta kun talven lähestyessä siirrytään asfaltille kannattaa juosta pari viikkoa vähen lyhyempiä matkoja, jotta jalat tottuvat kovaan alustaan.Hups hups!
En tarkoittanut että hiljaisella vauhdilla juostut lenkit ovat huonoksi juoksu rytmille. Vaan: tasainen rauhallinen vauhti voi olla huonoksi rytmille ja juoksuaskeleelle, siksi siis pyrähdykset hyviä. Mutta onhan se ihan kivaa joskus vaan juosta, eikä miettiä mitä pitäisi taas pian tehdä. Vain nauttia omasta juoksusta.=)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h42726Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062551Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv42239Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.441855- 321443
Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141433- 1761155
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1011144Persu ajoi autoa
Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1201053Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?81938