Tilanne on sellainen, että olen reilusti normaalipainon puolella (BMI 22), mutta vatsaan ja lanteille on pikkuhiljaa kertynyt rasvavarastoa. Luonnollista, ymmärrän, esiäitien tyyliset "varaeväät" raskauden ja imetyksen varalle. :D Vaikka olen tuossa "normaalipainon" keskivaiheilla, niin tämä ei ole minulle sopivin koko eikä tuon rasvan kerääntyminen vyötärölle hyvää enteile tulevaisuutta ajatellen. Nyt on jotakin tehtävä, kymmeniä kiloja en koskaan saa pois. Nuorena aikuisena olin todella alipainoinen ruipelo, sitten synnytysten myötä paino vakiintui sopivaksi omalle vartalolleni (sopiva BMI minulle on n. 20- 20,5).
Elikkä kiloja pitäisi karistaa. Pitkällä aikavälillä rasva on kerätty, joten ei se siitä heti huomenna katoa, mutta jos kuukausien myötä... Ruokailutottumukset otin syyniin ja pidän ruokapäiväkirjaa. Pidän kalorit n. 1200/päivä ja liikun (reipas lenkki, tanssia tai jumppaa) joka päivä puolesta tunnista tuntiin, joskus enemmänkin.(Aikaisemmin en erityisesti "harrastanut" liikuntaa.) Punnitsen ruokani enkä aliarvioi annoksiani.Vajausta pitäisi hyvinkin jäädä, mutta kuukaudessa hyvä jos kilon paino pudonnut. Harmittaa... Olen täälläkin nähnyt kommentteja, että normaalipainon sisällä on erityisen vaikea laihduttaa. Miksi näin ja olisiko vinkkejä? Pitäisikö vielä kulutusta lisätä ja kaloreita vähentää? Vai syönkö jo liian vähän? Ravintoaineita saan kyllä ihan hyvin, käytän joitakin lisäravinteita tukena ja soijarouheella paikkaan muuten ehkä liian niukkaa proteiinin saantiani. Mutta kilo kuukaudessa, jos sitäkään?! Kyllä motivaatio näin katoaa...
Siis vinkkejä, jos jollakulla on omaa kokemusta tai muuten tietoa. Ja ihan vielä kommenttien varalta; normaalipainoisellakin voi hyvin olla ylimääräistä rasvaa, josta tahtoo eroon, ennen kuin vyötärölle kertyy margariinipaketti toisen jälkeen...
Elikkä kiloja pitäisi karistaa. Pitkällä aikavälillä rasva on kerätty, joten ei se siitä heti huomenna katoa, mutta jos kuukausien myötä... Ruokailutottumukset otin syyniin ja pidän ruokapäiväkirjaa. Pidän kalorit n. 1200/päivä ja liikun (reipas lenkki, tanssia tai jumppaa) joka päivä puolesta tunnista tuntiin, joskus enemmänkin.(Aikaisemmin en erityisesti "harrastanut" liikuntaa.) Punnitsen ruokani enkä aliarvioi annoksiani.Vajausta pitäisi hyvinkin jäädä, mutta kuukaudessa hyvä jos kilon paino pudonnut. Harmittaa... Olen täälläkin nähnyt kommentteja, että normaalipainon sisällä on erityisen vaikea laihduttaa. Miksi näin ja olisiko vinkkejä? Pitäisikö vielä kulutusta lisätä ja kaloreita vähentää? Vai syönkö jo liian vähän? Ravintoaineita saan kyllä ihan hyvin, käytän joitakin lisäravinteita tukena ja soijarouheella paikkaan muuten ehkä liian niukkaa proteiinin saantiani. Mutta kilo kuukaudessa, jos sitäkään?! Kyllä motivaatio näin katoaa...
Siis vinkkejä, jos jollakulla on omaa kokemusta tai muuten tietoa. Ja ihan vielä kommenttien varalta; normaalipainoisellakin voi hyvin olla ylimääräistä rasvaa, josta tahtoo eroon, ennen kuin vyötärölle kertyy margariinipaketti toisen jälkeen...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itsellä oli hieman vastaava tilanne vuosia, paino ei hälyttävästi ollut noussut kilomääräisesti, painoindeksi alle 22 mutta tunsin itseni plösöksi ja löysää kertyi varsinkin peffaan ja reisiin, vyötärö on aina ollut hoikka, mutta kyllä vararengastakin löytyi. Kun oli lisäksi kaikenlaisia niska ym. jumituksia päätin haastaa itseni liikuntaprojektiin vaikkakin jkv. skeptisesti; joutoaikaa ei ole kiireellisessä elämässäni liiemmälti ja muutenkaan en ole erityisen liikunnallinen. Ruokavaliota muutin järkevään suuntaan, aamupuuro käyttöön ja valmiit lounaseväät (aiemmin kuittasin lounaan ties millä ja illat pitkät sitten söin päivän edestä), karkin syöntiä vähensin. Liikuntaa ohjelmoin itselleni 3-5 kertaa viikkoon (crosstrainer kotiin, käsipainot, jumppapallo ja gymstick) ja päätin että kokeilen ensin 4 kk:tta ja jos ei tulosta, lopetan. Eipä mennyt kovin pitkää aikaa kun totesin että vaatteet istuvat paremmin ja ympärysmitta pieneni. Tällä hetkellä(reilu vuosi liikunnan aloittamisesta)painoni on vain noin 3-4 kiloa vähemmän mutta olen aikaisempaa "pienempi" (aiemmin alakroppaan sopivimmat housut olivat lantion vuoksi kokoa 42 ja nyt menee 38-40, yläkroppa aiemmin kokoa 38-40, nyt 38, olen rapiat 180 cm). Muuta selitystä en pienenemiselle ole keksinyt kuin säännöllisen liikunnan, ruuan suhteen taitaa olla niin että syön jopa aikaisempaa enemmän, joskin järkevämmin. Liikuntaa yritän pitää kuviossa edelleenkin ja nykyruokavaliossani on parasta se, ettei paino tunnu ainakaan kovin helposti nousevan, vaikka välillä tulee syödyksi karkkia ja suklaatakin (välillä aivan liikaa).