Kuinka paljon voin saada vuorokaudessa hiilihydraatteja, jotta en ole saanut hiilareita liikaa? Olen 36v mies, paino n. 88 kg.
Asiallinen kysymys VHH:sta
Aloittelija...
6361
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eli jos on ns. Atkinsilla niin silloin tavoite on laskea ne hiilarit ALUKSI 20 grammaan ja nostaa niitä siitä pikkuhiljaa niin kauan kuin vielä on ketoosissa. Tuo hiilarimäärä vaihtelee suuresti eri henkilöiden välillä. Mm. liikunnan määrä vaikuttaa tosi paljon.
n. 4-5 krt viikossa tunnin verran kunnolla, eli hiki lentää.
Ruoka kajottuu?
Tuolla määrällä liikuntaa saa syödä normaalisti ja vähän ylikin.
kertynyt, joista pitää eroon päästä, nyt tuolla tavalla liikkunut puolisen vuotta ja kiinnosti tämä hiilihydraattiasia. En tiedä mitä kajottuminen tarkoittaa, ilmeisesti kertymistä tms.?
60% energiantarpeesta on ihan nyvä määrä hiilareita, ja mielellään hitaammanpuoleisisa hiilareita.
Treenin päätteeksi on voi ottaa nopitakin hiilareita 40-50 gramman patukan tms.
Tuo treenimäärä on jo kohtuullisen runsas joten ei sen ravinnon kanssa tarvi niin hirveästi pihtailla. Edellyttää tietysti että treeni on riittävän raskas ja kuluttava.
Mitään 60% hiilareita! Mutta siinä olet oikeassa että treenaavan kannattaa ottaa enemmän hiilari vähän ennen treeniä ja treenin jälkeen. Mutta ei mitään maltodrekstiiniä, vaan ihan kunnon kasviksia tai hedelmiä yms.