Hei.
Minun olisi tavoitteena saada heinäkuuhun mennessä vatsaa litteämmäksi..
painan 67kg ja pituus: 161 cm (15v), en näytä kovin lihavalta,mutta pyöreältä, koska vedän aina mahan sisään, ja pidän mahan sisässä koko päivän(ei käy rankaksi,paitsi joskus), se tekee minusta edes vähän hoikemman näköisen.(voiko tuosta jotain terveydellistä haittaa olla?)
mutta tosiasiassa maha on iso, lantion ympärys on realisti 100cm ja navan yläpuolelta ehkä 90-95 cm..vatsa sisässä: lantio 100, navan yläpuolelt 88cm..
eli kaipaan hyviä syömis- ja liikuntavinkkejä.
pitäisi saada vatsa tuohon päivämäärään mennessä niin litteäksi kuin voi, mutta TERVEELLISESTI, lautasmallia käyttäen ja liikuntaa 3-5 kertaa viikossa, mutta se virallinen ongelma onkin, että en tiedä hyviä liikuntavinkkejä jolla maha pienenisi.
olisiko joitain hyviä vatsalihasvinkkejä yms,kaikki hyvä apu kelpaa! :) -kiitos.
Minun olisi tavoitteena saada heinäkuuhun mennessä vatsaa litteämmäksi..
painan 67kg ja pituus: 161 cm (15v), en näytä kovin lihavalta,mutta pyöreältä, koska vedän aina mahan sisään, ja pidän mahan sisässä koko päivän(ei käy rankaksi,paitsi joskus), se tekee minusta edes vähän hoikemman näköisen.(voiko tuosta jotain terveydellistä haittaa olla?)
mutta tosiasiassa maha on iso, lantion ympärys on realisti 100cm ja navan yläpuolelta ehkä 90-95 cm..vatsa sisässä: lantio 100, navan yläpuolelt 88cm..
eli kaipaan hyviä syömis- ja liikuntavinkkejä.
pitäisi saada vatsa tuohon päivämäärään mennessä niin litteäksi kuin voi, mutta TERVEELLISESTI, lautasmallia käyttäen ja liikuntaa 3-5 kertaa viikossa, mutta se virallinen ongelma onkin, että en tiedä hyviä liikuntavinkkejä jolla maha pienenisi.
olisiko joitain hyviä vatsalihasvinkkejä yms,kaikki hyvä apu kelpaa! :) -kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
käytän nyt myös tän kuukauden aikana lorealin perfectslim pro selluliitti geeliä, joka siis saa paikat kiinteämmäksi (maha,lantio,reidet),jonka siis pitäisi auttaa?
ainakin sen pitäisi, koska jos luitte uusimpaa kuntoplussaa, niin siinä luki,että 2-3 kuppii kahvii päivässä VOI auttaa painonpudotuksessa, ja vartalovoiteet missä on cofeiinia auttavat kanssa.
heips, tuo vatsan sisällä pitäminen on vain hyvä, vahvistaa lihaksia siis ja staattista voimaa varsinkin. itsekin pidän aina vatsan sisällä (Vaikka ei iso olekaan mutta ainahan se pömpöttää varsinkin ruoan jälkeen vähän).
lisäksi kannattaa kyllä tehdä ihan oikeaa vatsatreeniä, syviä vatsalihaksia varsinkin, netistä löytyy hakusanoilla vatsalihastreeni, vatsalihakset jumppa... ym vaikka kuinka paljon kun etsit vain.
ruoan suhteen neuvoisin että jätä turvottavat ruoat pois, eli sokerit, vaaleat hiilarit (jauhot, valkoinen leipä, pasta...) ja perunat. tai vähennä ainakin käyttöä. lisää kasviksia ja hedelmiä ja muista syödä kevyitä lihatuotteita että lihakset pysyvätkin. myöskin rasvattomia maitovalmisteita pitää käyttää! rahka, raejuusto ja maito on hyviä varsinkin nuorelle.
jos liikkeitä kaipaat vielä tarkemmin niin älä tee perus vatsanostoja vaan rutistuksia eri tavoilla. nosta jalat ylös tai sivulle ja rutista syviä lihaksi niin että lavat irtoavat maasta. myös tuolin selälle jalat nostettuna ja rutistuksia. niitä on vaikka kuinka paljon, sovella ja näet itse mikä tuntuu lihaksissa!