Poljen kuntopyörää, koska haluaisin reidet, pepun ja masun vähän enemmän kuosiin. Olen jostain lukenut, että syke 90-110 "polttaisi" rasvaa parhaiten. Taisi olla kuntopyörän käyttöohjeesta... Onko näin? Tuntuu että pitää polkea melko hiljaa, että syke pysyisi noin alhaalla. Onko hyödyllisempää kunnon kannalta, jos polkee lujempaa, syke pyöreässä 120:ssa?
Poljen 30 min. ohjelmia kerrallaan, koska mua motivoi eniten se, ettei tarvi raataa loputtomiin, eli näin tulee poljettua.
Poljen 30 min. ohjelmia kerrallaan, koska mua motivoi eniten se, ettei tarvi raataa loputtomiin, eli näin tulee poljettua.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mitä kovempaa poljet sitä enemmän kulutat eli poltat rasvaa.Matalalla sykkeellä jaksat pidempään,kokonaisuus ratkaisee.
Kuntopyörä on siitä hyvä keksintö, että sillä saa hien pintaan! Alkuaikoina hengästyin enemmän ja pääsin sellaseen täysillä yrittämiseen, mikä oli tosi hienoa pitkän ajan jälkeen -- ei tule muuten juostua tai pelattua tmv., koska niistä kipeytyy nilkat, polvet ja lonkka.
30 min. oon päätyny kai siitä, että iltauutiset kestää sen verran :) Jos jotain näkyvää tulosta tulis, niin voisin motivoitua polkemaan pitempään.
Täytyypä seuraavalla kerralla kokeilla vaikka 45 min. ja lujaa!
Laihtumisen kannalta on aivan sama, poljetko kuntopyörää 90 sykkeellä vai 160 sykkeellä, vai ylipäätään poljetko ollenkaan, ainoa millä oikeesti on väliä, että kulutat enemmän kuin syöt.
Mutta jos halutaan kuluttaa mahdollisimman tehokkaasti kaloreita, niin mitä korkeampi syke treenatessa sitä enemmän kaloreita tietysti kuluu.
Ei ole olemassa mitään rasvanpolttosykkeitä. Jos poljet tunnin pyörää kovalla sykeellä, kulutat huomattavasti enemmän kaloreita kuin tunnin 90 sykkeellä veivatessa.
Yleensä laihduttajia neuvotaan liikkumaan peruskestävyysaluella, syke n. 60-70% max. sykkeestä, koska tällöin (huonokuntoinenkin) jaksaa liikkua kauemmin ja treeni kehittää juuri tärkeintä osa-aluetta eli peruskästävyytä.
Peruskestävyysalueen treeni polttaa rasvaa suhteellisesti enemmän kuin vauhtikestävyystreeni. Toki kokonaisenergiankulutus on kovempitehoisessa treenissä suurempi, mutta silloin rasvan suhtellinen osuus pienenee.
Laihduttajia neuvotaan liikkumaan pk-alueella myös sen takia, että riittävän pitkällä matalatehoisella treenilla rasva-aineenvaihdunta saadaan paremmin käyntiin.
Laihtumisen kannalta on aivan sama, poljetko kuntopyörää 90 sykkeellä vai 160 sykkeellä, vai ylipäätään poljetko ollenkaan, ainoa millä oikeesti on väliä, että kulutat enemmän kuin syöt.
Mutta jos halutaan kuluttaa mahdollisimman tehokkaasti kaloreita, niin mitä korkeampi syke treenatessa sitä enemmän kaloreita tietysti kuluu.
Ei ole olemassa mitään rasvanpolttosykkeitä. Jos poljet tunnin pyörää kovalla sykeellä, kulutat huomattavasti enemmän kaloreita kuin tunnin 90 sykkeellä veivatessa.
Yleensä laihduttajia neuvotaan liikkumaan peruskestävyysaluella, syke n. 60-70% max. sykkeestä, koska tällöin (huonokuntoinenkin) jaksaa liikkua kauemmin ja treeni kehittää juuri tärkeintä osa-aluetta eli peruskästävyytä...
Mulle jäikin melko epäselväksi, että mistä tuo sykesuositus oli peräisin. Eipä silti, samassa käyttöohjeessa käskettiin myös hiljentää, jos alkaa tulla sydänkohtauksen oireita =) Eli ehkä tosiaan siitä varovaisuudesta oli kyse...
Noinhan se tietysti täytyy olla, että energiaa kuluu enemmän! Hyvä. Mielestäni en ole huonossa kunnossa, ihan tavallisessa peruskunnossa, joten kaipa sitten uskaltaa revittää?!
Summa summarum... Olen ollut liian varovainen!
sitä välillä voi aivan vapaasti revitellä korkeilla sykkeillä, mutta silti se peruskestävyys on KAIKILLA (hyväkuntoisillakin!!!:) se kaikkein tärkein osa-alue mitä pitää kehittää. Tietysti välillä on hyvä sykkeitä revitelläkin, kehittyäkseen elimistö tarvitsee eritehoisia ärsykkeitä, mut tärkein on aina kaikilla se peruskestävyys.
Peruskestävyys on ikäänkuin kivijalka, jonka päälle rakennetaan se muu kunto (mm. vauhti- ja maksimikestävyys). Ei talonkaan rakennusta aloiteta katosta, vaan ensin pitää olla perustukset kunnossa! Jos jatkuvasti treenaa korkeilla sykkeillä, niin kehitys ei tapahdu oikealla tavalla ja se loppuukin aika lyhyeen. Jos aina treenatessa vetää sykkeet heti tappiin, niin lopulta elimistö on siinä tilassa että vaikka yrittäisi mennä hiljaa niin sykkeet nousee heti korkeelle. (Huomaa ehkä paremmin juoksussa).
Mut kevyet pk-treenit on kunnon kehittämisen kannalta (ei ehkä laihdutuksen kannalta) ne tärkeimmät ja oleellisemmat treenit.
se menee raja matalan ja korkean välillä?
Eilen nyt tuli sitten tunti täyteen, vaikkakin kahdessa jaksossa. Eikä jalat ole ainakaan älyttömän kipeet. En kyllä saanut sykettä millään yli 132:n. Mut ehkä noi koivet tuosta vielä kehittyy.
suuntaa antavat rajat voi laskea maksimisykkeestä. Kevyt pk-treeni on n. 60-70% maks.sykkeestä. (tästäkin on monta mielipidettä), ja kova treeni menee sit yli 70% maks. sykkeestä.
"En kyllä saanut sykettä millään yli 132:n".
Tuota väitettä en kyllä voi uskoa! :) Et saanut sykettä MILLÄÄN tuon ylemmäs vaikka väänsit korkeimman vastuksen, ja poljit minkä kintuista hiukankin vaan lähti?!? Siinä tapauksessa on pakko olla sykemittarissa vikaa!!
suorituksen kesto yli tuntiin niin alkaa rasva palaan. se on tylsää, mutta pakko jos meinaat jotain saada aikaiseksi.
rasvaa palaa ensi sekunnista lähtien, ei tunnin kuluttua !!!
ja sinun mielestä suorituksen kestoksi riittä mikä??? sekuntti?
rasvan palamiseen ei ole paskankaan merkitystä-pääasia on miinuskalorit !!!