Aloitin vuoden alusta kuntosalikäynnit. Käyn vähintään 2 kertaa viikossa ja enintään 3 kertaa viikossa kuntosalilla. Käyn kaikki laitteet läpi, eli treeniä tulee niin käsille, jaloille, selälle, vatsalle jne. Aloitan aina stepperillä tai kuntopyörällä, että lihakset lämpiää ja tavaksi on tullut myös lopettaa harjoitukset pyöräilen tai stepperillä polkien.
Pikkuhiljaa olen lisännyt vastusta suuremmaksi, sitä mukaa kun vain olen pystynyt (jaksanut). Teen n. 20-25 sarjoja 2-3 kertaa.
Minulla on ylipainoa jonkun verran, sitä karistan painonvartijoissa. Nyt olen saanut jo liki 5kg pois (hitaasti tippuu). Yritän saada 0,5-1kg viikkoon pois.
Nyt olisi kaikki vinkit tervetulleita kuntoilun saralta, miten saan itseni heinäkuuhun lomakuntoon. Ilkeis rannalla ottaa aurinkoa vaikka bikinit päällä.
Miten tuo kuntosaliharjoittelu olisi viisainta tehdä? Tavoite on saada kiinteä kroppa ja pienet lihaksetkaan ei pahasta olisi.
Lisäksi käyn kävelemässä ja vesijuoksemassa satunnaisesti.
Käsistä ja jaloista jo huomaan, että salilla on tullut käytyä. Mutta vielä kun saisi tulokset näkymään vatsassa ja takapuolessa. Tiedän, että ne liikakilot on ensin saatava pois.
Miten olisi viisainta yhdistää painon pudotus ja lihasten kasvatus?
Pikkuhiljaa olen lisännyt vastusta suuremmaksi, sitä mukaa kun vain olen pystynyt (jaksanut). Teen n. 20-25 sarjoja 2-3 kertaa.
Minulla on ylipainoa jonkun verran, sitä karistan painonvartijoissa. Nyt olen saanut jo liki 5kg pois (hitaasti tippuu). Yritän saada 0,5-1kg viikkoon pois.
Nyt olisi kaikki vinkit tervetulleita kuntoilun saralta, miten saan itseni heinäkuuhun lomakuntoon. Ilkeis rannalla ottaa aurinkoa vaikka bikinit päällä.
Miten tuo kuntosaliharjoittelu olisi viisainta tehdä? Tavoite on saada kiinteä kroppa ja pienet lihaksetkaan ei pahasta olisi.
Lisäksi käyn kävelemässä ja vesijuoksemassa satunnaisesti.
Käsistä ja jaloista jo huomaan, että salilla on tullut käytyä. Mutta vielä kun saisi tulokset näkymään vatsassa ja takapuolessa. Tiedän, että ne liikakilot on ensin saatava pois.
Miten olisi viisainta yhdistää painon pudotus ja lihasten kasvatus?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pyydä kuntosali ohjaajaa tekemään sinulle oma sali ohjelma esim. ns. kolmijakoinen.
Kuntosali käyntejä siis 3 viikossa.Lisäksi otat säännölliseen ohjelmaasi sen vesi juoksun 1x viikossa.Palauttava liikuntana voit tehdä pitkän kävely lenkin kerran viikossa.
Pudotat painosi ensin haluamaasi kilo määrään ja vasta sen jälkeen alat kasvattaa lihasta.
paino ei laske, koska lihakset ovat läskiä painavampaa, joten jos haluat nyt nopeasti rasvaa pois, kuluta sitä, reipasta kävelylenkkiä 3 kertaa viikossa, siten että hiki valuu...kuntosalin lihasten kasvatusharjoitukset voisi jättää vähemmälle.
Sen päivän minäkin haluan nähdä, kun yli 20 toiston sarjoilla, laihduttamalla, ja naisen ollessa kyseessä, hankitaan lihasmassaa...NEVER.
20-25 toiston sarjoilla ei kyllä habaa paljon kasvateta!!
Pyysin neuvoja ja apuja, koska itsellä ei tietoa ole.
Sain kyllä kommentteja, lähinnä piikittelyjä, mutta hyviä neuvoja teiltä ei pahemmin herunut. Tiedon puutetta vai...?
Ymmärsin, ettei kuntosali ja painonpudotus käy yhteen, mutta en aio kumpaakaan lopettaa. Syön kevyesti (mm. rasvaton maitorahka, raejuusto, kana).
Ja aion edelleen käydä kuntosalilla.
Ymmärsinkö oikein, että kuntosalilla on käytävä useammin? 3-4 kertaa? Lisään siis yhden kuntosali käynnin eli käyn joka viikko 3x. Voisiko neljäs kerta olla käynti, jolla haen kestävyyttä?
Jos 3 x viikossa suurilla painoilla 6sarjan toistan 2-3 kertaa. Lisäksi 1x viikossa 20-25 sarja 2-3 kertaa. Onko tuossa mitään itua?
Riittääkö yksi lepopäivä treenipäivien väliin?
Kävelen päivittäin jonkun verran, mutta lisään kunnon kävelylenkit jokaiseen päivään. Vesijuoksua harrastan n. 1 x viikossa.
"Ymmärsin, ettei kuntosali ja painonpudotus käy yhteen, mutta en aio kumpaakaan lopettaa. "
Ymmärsit väärin, kuntosali ja painonpudotus on hyvä yhdistelmä.
"Ymmärsinkö oikein, että kuntosalilla on käytävä useammin? 3-4 kertaa? Lisään siis yhden kuntosali käynnin eli käyn joka viikko 3x. Voisiko neljäs kerta olla käynti, jolla haen kestävyyttä?"
Ihan OK.
"Jos 3 x viikossa suurilla painoilla 6sarjan toistan 2-3 kertaa. Lisäksi 1x viikossa 20-25 sarja 2-3 kertaa. Onko tuossa mitään itua?"
On siinä itua.
"Riittääkö yksi lepopäivä treenipäivien väliin? "
riittää.