Hei. Olen 30-vuotias mies ja vielä kiinnostunut Cooperin tuloksesta ja sen parantamisesta. Äskettäin meni 2700 m ja risat.
Koskapa painoa on 180 cm pituudella yli 85 cm, niin helpoin keino tuloksen parantamiseen olisi varmaan pudottaa painoa.
Entä onko varsinaisen kunnon (joka siis on painosta riippumaton) parannus tältä tasolta tässä iässä miten vaikeaa?
Koskapa painoa on 180 cm pituudella yli 85 cm, niin helpoin keino tuloksen parantamiseen olisi varmaan pudottaa painoa.
Entä onko varsinaisen kunnon (joka siis on painosta riippumaton) parannus tältä tasolta tässä iässä miten vaikeaa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
teoriassa vaikka 4600metriä mahdollinen
mutta mahdollisuus abaut 1/1000000000
kokeile vikko harjoitella ja kokeile tauudestaan
Sitten voisi vielä kysyä että kun syke tuossa 2700 m Cooperissa oli lähes koko ajan 85%-87% laskennallisesta maksimista 190, niin mikä mahtaa olla todellinen maksimisykkeeni.
Testi oli maksimisuoritus, en usko että olisin millään ilveellä pystynyt juuri parempaan aikaan.
Todellinen maksimisykkeesi on se syke joka sinulla oli cooperin lopussa. Ne kellon antamat prosentithan on pelkkiä arvauksia.
oli esim. tuo mainittu 87 % (muusta ei maininnut) syke "laskennallisesta maksimista" (190), niin silloin saavutettu syketaso oli 165. Kai sekin on mahdollista, että jollain kolmekymppisellä näinkin alhainen maksimisyke olisi, mutta ei liene kovin yleistä. Jos näin alhaiseksi syke on lopussakin jäänyt, niin ensimmäiseksi tulisi mieleen, ettei kaikkea ole kuitenkaan irti otettu (tai saatu), vaikka hän sanoi, että "Testi oli maksimisuoritus, en usko että olisin millään ilveellä pystynyt juuri parempaan aikaan." Aikahan tosiaan ei Cooperissa parane, vaan korkeintaan matka, joka 12 minuutissa edetään :)
Pelkästään painoa 10-15kg pudottamalla tulos paranee todennäköisesti yli 100 metriä, etenkin jos pudotat painoa pitkillä, hitailla rasvanpolttojuoksulenkeillä. Vetotreeniä ja vauhtikestävyyttä mukaan, niin uskon, että on täysin realistista tavoitella 3000 metrin rajaa viimeistään parin vuoden sisällä. 42-vuotias kaverini, lähtötaso 2900m, pisteli puolen vuoden treenillä syksyn päätteeksi 3200m.
Painon pudotus 10 kg:lla tekee Cooperissa varmasti enemmän kuin vain 100 m.
Uskoisin että 3000 m menisi pelkästään painon pudotuksella.
Moi! Kolmekymppisenä en pystynyt juoksemaan yhtä kilometriä kävelemättä välillä. Poltin tupakkaa, enkä harrastanut mitään liikuntaa,paino oli jotain 70-75kg.Nyt 45 vuotiaana painoa on 80kg ja cooperissa menee 3600m , tupakan jätin silloin kolmekymppisenä, mutta säännöllisesti liikkumaan aloin noin 5-vuotta sitten.