Minulla on eteenpäin kääntyneet olkapäät ja varmaan sen myötä myös ryhti näyttää huonolta. Kaipailisinkin ohejeita, miten parantaa ryhtiä ja näin ehkä saada olkapäitä myös taaemmas? Eli mahdollisesti joitain kuntoliikkeitä kotona sekä salilla tehtäväks, millaisia sarjoja ja minkä kokoisilla painoilla?
Kiitos.
Eteenpäin kääntyneet olkapäät?
miten paremmaksi.?
11
4933
Vastaukset
- kunt
ei niitä liiketä voi täältä naytää ja opettaa, vaikka osaisi. Paras mennä fysioterapeutin vastaanotolle, hän opastaa oikein henkilökohtaisesti juuri sinulle sopivat jutut.
- asiaa auttaa
Venyttely?
Kannattaisikohan kokeilla venytellä rintalihaksiaan, joskos ne olkapäät asettuisivat paremmin kohdilleen ja ryhti paranisi.
esim.
http://www.mobilat.fi/opas_olanseutu.php - Aguila
Venyttely tietysti mutta kokeile ihan päivittäistä riipuntaa.
Käsillä vaan kiinni esim. rekistä tai renkaista ja riiput/roikut siinä niian kauan kuin ote pitää.- auta!!
Ei valitettavasti auta venyttely / roikkuminen pelkästään!!
Se ei oo muuta kun salille kehittämään kuntoa.
Ja heti akluun vaan raskaita perusliikeitä, kuten kyykky, maastaveto, punerrukset ym.
Hommaat oman ohjaajan joka laatii sinulle oikean ohjelman! - Aguila
auta!! kirjoitti:
Ei valitettavasti auta venyttely / roikkuminen pelkästään!!
Se ei oo muuta kun salille kehittämään kuntoa.
Ja heti akluun vaan raskaita perusliikeitä, kuten kyykky, maastaveto, punerrukset ym.
Hommaat oman ohjaajan joka laatii sinulle oikean ohjelman!Apinoilla ei ole eteenpäin kääntyneitä olkapäitä.
Eivät tiettävästi käy salilla kukaa heistä.
Roikkuminen auttaa se ei ole mikään uskon asia.
Voit myös kokeilla Elmon suosikki liikettä yhdenkäden ristiriipuntaa.
Toki kuntosali harjoittelu pitää kehon hyvässä kunnossa.
- kuva 5
olkavarren ulkokierto http://www.protraining.fi/sport/kuminauha/skumikadet1.htm
tällä liikkeellä saat vahvistettua ns. "käsivaren kiertäjälihaksia"- että katso
kuvat 5 ja 6
- kunt
että katso kirjoitti:
kuvat 5 ja 6
jotta osaisit tehdä tuonkin harjoituksen, kuten paljon tärkeämmät rintalihaksen venytykset oikein, eikä vain jotakin huiskia sinnepäin, mene ammattitaitoisen fysioterapeutin vastaanotolle, täältä et tule ikinä juuri sinulle oikeita ohjeita löytämään,
- kuntoilijaX
kunt kirjoitti:
jotta osaisit tehdä tuonkin harjoituksen, kuten paljon tärkeämmät rintalihaksen venytykset oikein, eikä vain jotakin huiskia sinnepäin, mene ammattitaitoisen fysioterapeutin vastaanotolle, täältä et tule ikinä juuri sinulle oikeita ohjeita löytämään,
Oletko käynyt salilla tekemässä pelkästään penkkipunnerusta? Se on hyvin yleinen syy miksi olkapäät tulee eteenpäin. Kun ei tee tasapuolisesti liikkeitä niin tapahtuu tuolleila. Eli siis, kun teet pelkästää penkkiä niin lihaksesi supistuvat rinnan kohdilta ja vetävät olkapäitäsi eteenpäin. Jos rupeet tekemään liikkeitä vaikkapa ylätaljalla niin olkapäiden pitäisi "tasoittua" ja "palata" takaisin omalle paikalleen. Tämä on hyvin yleistä varsinkin nuorten poikien keskuudessa, joiden tavoitteena on hyvät rintalihakset. Eli suosittelen salille menemistä ja muista aina tehdä ne "lihasparit", eli lihasparejahan ovat hauis - ojentajalihas, lähentäjät - loitontajat, etureidet - takareidet.. jne.
- vielä lisään
että katso kirjoitti:
kuvat 5 ja 6
siis, sinun täytyy vahvistaa olkavarren kiertäjälihasryhmästa (rotator cuff) infra spinatusta ja teres minoria. näiden tehtävänä on kiertää olkavartta ulospäin. vahvista näitä ja venytä rintalihaksia ja hartian etuosaa. tämä rotator cuff kuuluu olkavarren kiertäjälihasryhmään jotka ovat TODELLA tärkeitä lihsryhmiä. niitä ei vaan näytä treenattavan punttiksella hirveesti. pelkkä yläselän treenanus ja varsinkaan roikkuminen (tarkoittaa lihaksen venyttämistä, miksi venyttää lihasta mikä ei todellakaan ole kireä, vaan mitä pitäisi vahvistaa) vaikuta tähän (http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/shoulder/shoulder_rotator_cuff/shoulder_rotator_cuff_anat02.jpg, katso kuinka lihassyyt menevät).sitten näitä treenataan kun ilmenee ongelmia olkavarressa. selvennän vielä, punttiksella pitäisi harjoitella VARSINKIN kropan heikkoja lihasryhmiä eikä keskittyä vain vahvistamaan jo ennestään vahvoja lihaksia. jos puhutaan ylävartalosta, kiereyttä ja (heikot)rintalihaksissa-heikot yläselänlihakset (ja rotator cuff alueella). siispä tuloksena huono ryhti ja sis.päin kääntyneet olkavarret.muista, venytä ja vahvista tarvittaessa.
- kyllä..
Elikkä jos kyse on siitä että olet kuntosalia harrastava niin syynä on luultavasti tuo että on penkkiä ja rinnan lihaksia tehtyä liikaakin. Ehkä hieman selkeämmin sanottuna kuin äskeinen sun tulis pitää lihastasapaino kunnossa elikkä selälle enemmän treeniä ja rinnalle sitten venyttelyä.. Otappa vaikka hieman enemmän selkäpainotteinen kuntosaliohjelma. Selällähän niitä töitäkin tehdään :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Olen miettinyt kauan
miten reagoisin, kun näen sinut taas. Ehkä ladannut tuohon hetkeen liikaa odotuksia. Ja sitten kun lopulta olit siinä, h292350- 1282293
- 1582054
- 351650
Ostiko maailma sinut minulta?
Kun et enää resonoi kuin ennen. Kun et enää ihmetellen katso ympärillesi ja pohdi mitä mäen takana on? Ymmärrän ja tue201648- 511037
- 86995
- 18939
Minna Kuukka joutui jekuttamaan ovelasti TTK:n takia - Tästä oli kyse - Tunnustaa: "No joo, joo..."
Symppis Minna Kuukka! Minna on kyllä erinomainen valinta Tanssii Tähtien Kanssa -oppilaaksi - vai mitä mieltä olet? To24932- 114904