Mä oon 17-vuotias "normaalipainoin" tyttö. Painoindeksi on semmosta 24. :) Eli normirajoissa mutta melko yläkantissa.
Jokin aika sitten päätin tehdä asialle jotakin, ja jätin rasvan pois leivän päältä. Paino ei paljoa pudonnut. Myöhemmin aloitin sitten pitämällä ruokapäiväkirjaa. Edellisenä iltana oon laittanu ylös mitä syön huomenna jne.
Viime aikoina oon syöny 700-1200kcal/pv ja hölkänny ja kävelly yhteensä 1-2h lenkkejä. Kaveri sitten kiinnitti huomiota tähän, ja oli sitä mieltä että näin mä en lahdu rasvan osalta yhtään, vaan pelkät lihakset katoo ja rasva jää. Ja mikäli joskus lopetan "dieetin", on tilanne kahta kauheampi. Sanoi että päivässä väh 1200kcal säilyttää lihakset.
Onko asia todella näin? Häviääkö lihakset mikäli syö vain keskimäärin 900kcal/vrk kuntoilee n.300-600kcal/vrk?
Jokin aika sitten päätin tehdä asialle jotakin, ja jätin rasvan pois leivän päältä. Paino ei paljoa pudonnut. Myöhemmin aloitin sitten pitämällä ruokapäiväkirjaa. Edellisenä iltana oon laittanu ylös mitä syön huomenna jne.
Viime aikoina oon syöny 700-1200kcal/pv ja hölkänny ja kävelly yhteensä 1-2h lenkkejä. Kaveri sitten kiinnitti huomiota tähän, ja oli sitä mieltä että näin mä en lahdu rasvan osalta yhtään, vaan pelkät lihakset katoo ja rasva jää. Ja mikäli joskus lopetan "dieetin", on tilanne kahta kauheampi. Sanoi että päivässä väh 1200kcal säilyttää lihakset.
Onko asia todella näin? Häviääkö lihakset mikäli syö vain keskimäärin 900kcal/vrk kuntoilee n.300-600kcal/vrk?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Noin 900kcal/vrk on liian vähän, energia ei riitä kropalla niin ei ihmekään että lihakset alkavat rapistua pois! Syö nyt suunnilleen se 1500kcal/vrk ainaskin. Lihakset tarvitsevat energiaa.
..En ole millään tavalla kokenut ettenkö jaksaisi liikkua, päin vastoin. Vähän kyllä huoletti kun viikon olin kuurilla ollut, ja paino putosi 1,8kg. Eli ei ole voinut pelkkää rasvaa noin paljoa viikossa mennä. :) Mutta miten lihakset rapistuu jos niitä kerran treenataan joka päivä?
osa on aina lihasta ja nestettä, treenaa niitä tai ei. Jos ei treenaa, lihaskato vain on nopeampaa. Elimistöllä on rajansa minkä verran rasvaa se pystyy polttamaan, eli suurella kalorivajeella (esim. 1000 kcal:n dieetillä) suuri osa putoavasta painosta on lihaksia. Samoin käy myös suuremmalla kalorimäärällä, jos ei pidä huolta riittävästä proteiinin saannista.
Laihduttajalle tuo riittävä on 1,5-2 grammaa painokiloa kohti. Lihakset tarvitsevat rakennusaineita jatkuvasti, ja tuota rakennusainetta on juurikin proteiini. Hiilihydraatilla ei tältä kannalta katsottuna juuri ole merkitystä.
Siis lihaskatoa voit estää vain järkevän laihdutusaikaisen ruokavalion ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmällä, eli kannattaa huolehtia siitä että molemmat ovat kunnossa. Ensin riittävästi proteiinia (1,5-2 g/painokilo) ja vähintään neljäsosa kaloreista rasvaa, vasta loppuosa hiilihydraateille.