Kaloreita kuluttavin liikunta?

Jos rapakunto rajoittaa, aloita ihmeessä reippaat kävelylenkit sauvoilla tai ilman. Kävellä kuitenkin jaksat pidempää, jolloin kulutuskin pysyy korkeampana pidempään. Eikä motivaatio lopahda alkuunsa kipeisiin kinttuihin.

Jos haluat juosta, on olemassa erikseen juoksukoulujuttuja eri lehdissä. Juoskuun tarvitset kuitenkin kunnon juoksukengät.

Lisäksi aloita säännöllinen kuntosalitreeni; siellä saat muoakttua kroppaasi. Muistat vain aloittaa pienillä painoilla, mutta heti, un vähänkn jaksat enemmän, lisäät painoja.

Ja liikunta kuluttaa aina enemmän kuin makoilu.

Hitaasti ja pitkäkestoisesti alkuun.
Kyllä ne juoksupyrähtelut kuluttavat kävelyä enempi,
mutta ajallisesti sitä ei jaksa huonolla kunnolla pitkään.
Niin ja kuluttavin urheilumuoto kuulemma on vuorikiipeily.

Ei kannata ajatella liikuntaa pelkästään kaloreiden kulutuksen kannalta. Moni aloittaa liikuntaharrastuksen liian rajusti, ja joko joutuu lopettamaan sen vammojen vuoksi tai kyllästyy rääkkiin nopeasti. Juoksu kuluttaa aikayksikköä kohti enemmän energiaa kuin kävely, mutta kuinka kauan jaksat juosta yhtä mittaa?

Ravitsemustieteilijä Patrik Borg sanoo viisaasti (kirjassa Rentoa painonhallintaa), että eniten laihduttaa sellainen liikunta, jota jaksaa harrastaa säännöllisesti ja jatkuvasti. Aloita rauhallisesti ja ennen kaikkea etsi omat lajisi. Käytän monikkoa, koska ainakin itse olen sen verran vaihtelunhaluinen, että kyllästyisin yhden ja saman asian vatkaamiseen. Useampi laji on perusteltua myös siksi, että kunnon kannalta pitäisi harrastaa sekä aerobista liikuntaa (esim. kävely, hölkkä, juoksu) että lihaskuntoon vaikuttavaa (esim. jumppa, kuntosali).

On hyvä pitää mielessä myös luuston kunto, ja sitä pidät yllä liikkumalla "jalkojen päällä" eli kävelemällä, juoksemalla, käyttämällä portaita hissin sijaan, pelaamalla pallopelejä, tanssimalla tai jumppaamalla. Uinti tai pyöräily eivät luiden kannalta ole niin hyviä lajeja. Tärkeintä on kuitenkin, että etsit sellaiset lajit, joista pidät, koska liikuntaa pitää harrastaa lopun ikää, vaikket laihduttaisikaan.

Muista myös arkiaktiivisuus: istuminen kuluttaa enemmän kuin makaaminen, seisominen enemmän kuin istuminen, käveleminen enemmän kuin seisominen... Hoida asiat kävellen tai pyöräillen, puuhaile kotona, tarjoudu ulkoiluttamaan naapurin koiraa tai vaikka lastenvahdiksi vilkkaalle leikki-ikäiselle.

sellaisissa lajeissa, joissa työskennellään isoilla lihaksilla eli lähinnä jaloilla. Esimerkkejä suuren kulutuksen lajeista ovat vaikkapa juoksu ja spinning. Spinning on siitä hyvä laji, että se sopii hyvin aloittelijallekin, kun vastuksen voi säätää itselle sopivaksi. Aloittelijoille on monilla saleilla omia tuntejakin.

Aerobisen liikunnan vastapainoksi laihduttajankin on hyvä tehdä jonkin verran lihaskuntoharjoittelua esimerkiksi kuntosalilla. Se estää lihasmassan katoamista ja edesauttaa saavutetun painon pitämistä sitten myöhemmin. Jos laihduttaessa menetetään lihaksia, keventynyt keho kuluttaa entistäkin vähemmän energiaa. Jos taas lihakset säilyvät, kevyemmälläkin kokonaispainolla kulutus jää suuremmaksi. Lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasvakudos.