Olikohan sen nimi ylläpito vaihe, kun on laihtunut tarpeeksi ja lisää hiilareita niin, että ei enää liho eikä laihdu. Olen kohta tavoitepainossani! :) ja haluaisinki kuulla teiltä, jotka olette myös tavoitepainossanne, että miten olette onnistuneet olemaan laihtumatta sekä lihomatta?
Tiedän että se on kovinkin yksilöllistä, että mikä hiilarimäärä kenenkin ylläpitovaiheessa on se sopiva, ettei liho eikä enää laihdu, mutta olisin utelias kuulemaan teidän hiilarimäärät.
Tiedän että se on kovinkin yksilöllistä, että mikä hiilarimäärä kenenkin ylläpitovaiheessa on se sopiva, ettei liho eikä enää laihdu, mutta olisin utelias kuulemaan teidän hiilarimäärät.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jos kulutus on vaikka 2500 kcal niin sopiva hiilarimäärä on korkeintaan 2500 kcal. Vastaa 625 grammaa puhdasta hiilihydraattia.
Kaikki ei tietenkään voi olla hiilareita ja koska 30% suositellaan olevan rasvaa niin sitten pitää laskea määrät.
30% 2500:sta on 750 joten se vastaa 83 grammaa rasvaa. Eli silloin voi syödä 542 grammaa hiilareita. Katso itse finelistä loput.
Lihomiseen taipuvilla ei ole tuon yksilöllisempää, yhtään ylimääräistä kaloria ei saa olla, siinä se eikä mitään muuta.
Onko tavoitteenasi näyttää naurettavalta vai tyhmältä?
Kyllä entinen ylipainoinen lihoo hirveän herkästi takaisin entisiin mittoihin ja vielä päälle muutama kilo! Itse asiassa on oltava "ylläpitovaiheessakin" miinuskaloreilla ja oikein selvästi, sillä vaikka miten yrität laskeskella, että menee "suurinpiirtein" fifty-fifty, se menee kuitenkin, usko pois, harvasepäivä pluskaloreille, koska ihminen on taipuvainen aina laskemaan itseään hellien "väärin". Siitä kun jatkuu syöminen yli kulutuksen, kohta on tullut kilo, sitten toinen jne. Niin, siis laihtuminen vhh:lla perustuu aina miinuskaloreilla oloon. Moni karppaaja kun vastasi yhteen palstansa kyselyyn, kertoi LAIHTUESSA olevan kaloreita per pv haarukassa 1100-1500.
Ennenvanhaan kun useimmat naiset kävivät Paikkareissa, silloin niillä oli melkein yhtä tiukat hiilariannosrajat ainakin ekoina viikkoina kuin nyky-vhh:n 50-100 g:n hiilarimäärät. Se tehosi hyvin, mutta se johti myös siihen, että oli hiukkasen vaikea pysyä jatkuvasti niin tiukoissa rajoissa. Se oli noin 1980-luvulla ainakin. Muistan kun parina ekana viikkona sain syödä vain 2 annosta leipä/peruna -ryhmästä per pv. Tokalla viikolla jo 3 annosta (yksi annos= 1 pala tai 1 peruna). Silloin kertoi eräs viraston istumatyöläinen, miten hänen pitää jatkaa vielä pitkään miinuskaloreilla, jos meinaa pysyä tavoitteessaan, ettei lihoisi yhtään. Tämä on kylmä totuus. Entiset lihavat lihovat herkemmin, koska usein kilot ovat tulleet esim. 10 vuodessa, ja sitten ne karistetaan 6-12 kk:ssa.
unohtuivat "asiantuntija"?
suositellaan rasvan osuudeksi vain 30%? Kyllä rasvan osuus tuplaantuu kun hiilarit vähennetään alle 20%:n
Siinä kysyttiin sopivaa hiilarimäärää ja minä vastasin.
Yks ja sama missä muodossa ne kalorit saa kunhan niitä ei ole liikaa.
Ei ole sama mitä sitä syö.
Välttämättömät ja ei-välttämättömät aminohapot
Ihmisen pitää saada ravinnostaan useita välttämättömiä aminohappoa, sillä ihmisen elimistö ei pysty rakentamaan niitä itse. Ei-välttämättömiä aminohappoja saadaan ruuasta, mutta elimistö pystyy valmistamaan niitä myös itse muista aminohapoista. Hyvälaatuinen proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
Välttämättömät aminohapot
· leusiini
· isoleusiini
· valiini
· lysiini
· fenylalaniini
· metioniini
· treoniini
· tryptofaani
· histidiini *
· arginiini *
· tyrosiini, kysteiini ** Ei-välttämättömät aminohapot
· alaniini
· arginiini
· glutamaatti
· asparagiini
· aspartaatti
· tauriini
· tyrosiini
· kysteiini
· glysiini
· seriini
· proliini
· glutamiini
* ) välttämötön kasvaville lapsille
**) Välttämätön tilanteessa, jossa muodostus on rajoitettua ja/tai esiasteita on riittämättömästi (esim. keskoset).
Eläinkunnan proteiinit hyvälaatuisia
Eläinkunnan proteiinit ovat hyvälaatuisia, koska ne sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Eläinkunnan tuotteita ovat kananmuna, liha, kala, maito ja maitotuotteet.
Hiilihydraattimääriä silti kysyttiin. Ja se ei tarkoita että luettelemiasi aineksia saataisiin liian vähän. Ei sellainen dieetti ole mistään kotoisin josta puuttuu välttämättömät ainekset, aminohapot ml.
Kun olen ollut vhh:lla yli kolme vuotta niin kai minulla on menossa jonkinlainen ylläpitovaihe vaikka en Atkinsia suoranaisesti noudatakaan. Jos otan esimerkiksi äskeisen aamiaisen niin se sisälsi 2 munan munakokkelin, ohutleike porsaan kasslerista, kaaliraastetta smetanalla, lasin kefiiriä ja kupin kahvia.
Kun lasken noiden ravintosisällöt niin rasvaa sain 72 grammaa ( 57% ), proteiinia 44 grammaa ( 35% ) ja hiilihydraatteja 10 grammaa ( 8% ).
Kyllä tällä jakaumalla painon hallinta pysyy kurissa ja kun sitä vertaa ruotsalaisen lääkäri Annika Dahlqvistin diabeetikkojen hoito-ohjeisiin niin niissähän hiilareiden osuudeksi suositellaan 10%, joten tämä on myös varsin terveellinen vaihtoehto sillä jos diabeetikot tervehtyy tällä ruokavaliolla niin se soveltuu myös ehkäisyyn.
Kyllä laihtuminen loppuu jossain vaiheessa joka tapauksessa, ei sitä tarvitse pysäyttää hiilareita lisäämällä ja kokeilemalla kuinka paljon voi hiilareita lisätä kunnes lihominen taas alkaa. Jos Atkinsin on aloittanut tiukalla 20G hiilareita päivässä niin kyllä minun elimistö sietää sellaiset 50-70g hiilareita eikä lihomista tapahdu.
mitä muita aamiaisvaihtoehtoja sinulla on kuin kananmunat, kassler, kaaliraaste, smetana ja kefiiri? Oletko kolme vuotta syönyt vain noita?
-utelias-
Nuo 2 kananmunaa kuuluvat jokaiseen aamiaiseen jossain muodossa kun käyttää mielikuvitusta niin ei kyllästy. Munat voi keittää ja syödä sellaisenaan. Keitetyt munat voi silputa ja tehdä majoneesin ja katkarapujen kanssa salaattia. Munat voi paistaa häränsilmiksi tai muuten vaan. Munakkaisiin täytteeksi käy katkaravut, edellisen päivän kantarelli tai suppilovahverokastike jne. Munakokkelia voi maustaa eri tavoin, tänään maustoin sienisuolalla mutta voi käyttää chiliä, paprikaa ja aina tulee uusia makuja kokkeliin. Löysin myös uusiokäyttöä tarpeettomalle lettupannulle. Siinä voi paistaa munalettuja joiden päälle ripottelen mustaleima emmentalraastetta.
Kananmunaa voi verrata vaikkapa perunaan tai riisiin, jotka itsessään ei maistu juuri miltään. Erilaisilla kastikkeilla ja mausteilla saa sitten lukemattomia makuvaihtoehtoja.
Kyllä kasslerillekin löytyy vaihtoehtoja. Jos kaupassa on savusiikaa tarjouksessa niin siitä vaan aamiaispöytään munakokkelin seuraksi. Ohuita maksaviipaleita voi paistaa ja jos edelliseltä päivältä on jäänyt paistettuja muikkuja niin aina kannattaa hyödyntää ruokien tähteitä.
Kaliraaste ei ole ainoa vaan voi raastaa lanttua tai naurista. Joskus lautaselle riittää viipaloitu paprika, tomaatinlohkot tai kukkakaalin nuput ihan sellaisenaan. Ei todella tarvitse muuta kuin mielikuvitusta kehiin.
Kiitos vastauksestasi kj.mattila! :)
Aloitin juuri tuolla 20g/pv hiilareita ja lasken aina varmuuden vuoksi hiilarit yläkanttiin, etten vaan ylitä 20g hiilarimäärää.
Mutta voiko sen hiilarimäärän kerralla muuttaa esim. 50g hiilareita/pv, vai vähitellen nostaa hiilarimäärää?
pudottamalla hiilarit tasolle 30-50 ja pidin siinä useita kuukausia. Jos pudotat aloituksessa 20 grammaan niin Atkinsin mukaan niitä nostetaan 10g kerrallaan ja seurataan tilannetta.
Kokeile painon pudotusta äläkä pelkkien hiilarien. Kuvien mukaan sulla on ainakin 15kg ylimääräistä ja vyötärölläkin yli 10cm liikaa ympärystä. Rajoita myös kaloreita, niin pääset painoindeksissäsi ihanteeseen (tahdon voimaa tietty tarvitaan). Kyllä se siitä kun vaan reilusti "sKARPPAAT";D
"Kananmunaa voi verrata vaikkapa perunaan tai riisiin, jotka itsessään ei maistu juuri miltään. Erilaisilla kastikkeilla ja mausteilla saa sitten lukemattomia makuvaihtoehtoja."
Tästä lausunnosta et pääse enää eroon. :)
Voi luoja miten typeriä te vhh:ta vastustavat palstahäiriköt olette! Ja vielä noin lapsellisia! Uskomattoman typerää porukkaa...
ei siitä pääse yli eikä ympäri maatila on pulska poika ja laihdutus tekisi hänelle hyvää..... Enkä muuten tiedä yhtään ihanne painoista karppia... Runsaat kalorit eivät laihduta, ikävä kyllä;(
yksi ihannepainoinen karppi. Nyt sitten tunnet.
Taidat kuulua karppien harvinaiseen ala haaraan, siihen joka syö kaloreita sopivasti kulutukseensa nähden, tai siihen tosi harvinaiseen lajiin joka ei ole ollut lihava koskaan. Nämä rasvalla laihduttajat ovat ja pysyvät ikuisina puoli pullukoina...
20kg lihavampi ennen kuin aloitin vhh:n. Reilussa kolmessa kuukaudessa ne läskit lähti eikä rasvojen kanssa tarvitse nuukailla. Kun korvaa huonot hiilarit hyvillä rasvoilla niin pysyy hoikkana ja terveenpänä. Kaloreita en laske.