Hei.
Olen 18v nuori nainen, painoa kertynyt 80kg ja pituutta sen 171cm (sikäli kun teitä nyt kiinnostaa). Olisi tarkoitus päästä eroon 25 kilosta heinäkuun alkupuolelle.
Vinkkejä? Liikuntapuoli on kohtalaisen kunnossa, mutta ruokavalioon tarvitsen paljon ohjeistusta. Samoin jos on tiettyjä sääntöjä liikunnan ja ruokailujen ajoittamiselle, unen määrälle jne. En ole "kokenut laihduttaja".
Mikäli tuo 25kg kuulostaa liian rajulta, niin edes mahdollisimman lähelle sitä jos pääsisi. Aivan erityisdieettien ja paastoamisen mahdollisuudet on suljettu, kun kuitenkin asun vanhempien talossa ja pakko on aterioilla jotain syödä. n_n'
Kiitos.
Olen 18v nuori nainen, painoa kertynyt 80kg ja pituutta sen 171cm (sikäli kun teitä nyt kiinnostaa). Olisi tarkoitus päästä eroon 25 kilosta heinäkuun alkupuolelle.
Vinkkejä? Liikuntapuoli on kohtalaisen kunnossa, mutta ruokavalioon tarvitsen paljon ohjeistusta. Samoin jos on tiettyjä sääntöjä liikunnan ja ruokailujen ajoittamiselle, unen määrälle jne. En ole "kokenut laihduttaja".
Mikäli tuo 25kg kuulostaa liian rajulta, niin edes mahdollisimman lähelle sitä jos pääsisi. Aivan erityisdieettien ja paastoamisen mahdollisuudet on suljettu, kun kuitenkin asun vanhempien talossa ja pakko on aterioilla jotain syödä. n_n'
Kiitos.
Vastaukset 18
Vanhimmat
ei onnistu. Eikä edes kannata yrittää tollasta vauhtia. Kilo ja viikko on sellanen hyvä maksimi, niin pysyykin ne läskit poissa. Eikä sun varmaan kannata edes muutenkaan noin paljoa pudottaa, joku 18-20kg, ehkä.
Ei se onnistu, joten unohda se.
Laihdutus ei ole dietti vaan elämänmuutos/muutoksia, jos ei halua lihota takaisin.
Jospa ajattelisit, että heinäkuun alkuun on aikaa 4-5viikkoa...miten olisi sellaset 5kg - 6kg? Tuokin on paljon, mutta realistinen.
Miksi kaikki haluavat kesäksi kuntoon? Mikä kiire?
Miksi ei tee tavoitetta vaikka kesäksi 2009, tuleehan kesä silloinkin.
Olisit ajatellut asiaa vaikka marraskuussa...etkä nyt kesän kynnyksellä!
Kaikesta huolimatta, hiljaa hyvä tulee!
mukaan menet mutta kyllä siihen heinäkuun alkuun on vähän enemmän kuin 4-5 viikkoa. tässähän on viel touko ja kesäkuu ennen sitä. eli kyllä semmonen 10 kiloa on periaatteessa mahdollinen määrä terveellisesti laihduttaessa. käytännössä tietty voi olla vaikee kun kesällä ei ihan jaksais jokaista kaloria laskee.
No, oikeastaan pidemmällä tähtäimellä kyseessä *on* elämäntapamuutos, mutta muutamaa tärkeämpää tapahtumaa varten olisi mukava saada pudotettua nyt niin paljon kuin mahdollista ilman sairauksien riskiä. Terveyden rajoissa kuitenkin haluan pysyä, mutta kuten sanoin: en ole kokenut laihduttaja. En osaa oikein arvioida mitä vauhtia ne kilot lähtevät ja minkä verran on jo liikaa.
voi voi
Tarvitset ammattiauttajan apua jos haluat itsesi näännyttää aivan anorektikoksi. 10kg on aivan maksimi minkä pystyt terveellisesti pudottamaan tuossa ajassa, ja olet silloin jo normaalipainossa.
..mutta mielestäni tarvitsen psykologin apua ihan muihin asioihin. Lue ylempää.
Tarkoituksena ei ole metsästää anoreksiaa tai muitakaan sairauksia, vaan pyrkiä mahdollisimman laihaksi syömällä ja liikkumalla oikein.
Sulla sun ei taida juuri olla tietoa tervellisetä ruokavaliosta eikä etenkään laihdutuksesta? Kannattaisa esim. netistä hankkia tietoa, muualta kuin suomi24 keskusteluista. www.kutri.net on kiva ja selkeä sivusto jossa on paljon asiaa.
Aloita siitä että sun lopullinen tavoitepaino on liian pieni. 15kg olis ehkä realistinen. Sekään EI heinäkuun alkuun mennessä. Vajaa 10vk aikaa, ja saisit paljon tehdä jos haluaisit 10kg pois. Aseta siis realistisempi tavoite esim 7kg?
Kun sulle on kertynyt vähän ylipainoa niin sulla ei varmaan ruokailutottumukset ole ihan kunnossa? Kannattaa siis ottaa asenne että remppaat syömistottumukset pysyvästi kuntoon, äläkä ajattele sitä laihdutuskuurina? Voisitko kertoa millasta ruokaa nykyään syöt? Kuinka usein ja kuinka paljon? Tervellisesti hyvin syöden laihtuu, eli typerää sinun miettiä noita kitukuureja tai olla huolissas vanhempien kanssa syömisestä.
Ihan alkuun neuvon että laihduttajalle suositellaan hyvät yöunet, eli ainakin 8h. Kaikilla ei tietenkään ole aikaa sellaseen. Juo runsaasti vettä, vähintään 1,5L päivässä. Perusjutut ruokavaliosta: syö paljon kasviksia, vihanneksia, marjoja. Suosi täysjyvätuotteita. Paljon proteiineja. Herkuista ei varmaan tarvitse mainitakkaan. Muuten kyllä haluaisin ekaks kuulla niistä sun syömistottumuksista.
...ensimmäisestä asiallisesta vastauksesta. :)
No, ruokatottumukset tällä hetkellä ovat aika perseellään, mutta lähinnä vain herkkujen osalta. Kotona ja koulussa kuitenkin - tietääkseni - terveellisiä ruokia syöttävät, ongelmana ovat nämä omat välipalani. Onneksi kuitenkin rahat päättivät juuri nyt loppua joten alkaa erittäin tehokas karkki- ja herkkulakko samantien. :D Olisi tarkoitus jatkaakin tätä herkkulakkoa, kunhan nyt rahanpuutteessa totuttelen niin on helpompi jatkaa (toivottavasti) kun sitä rahaa taas tulee.
Ja, kuten mainitsin, olen kokematon laihduttaja. Koulussa tai muualla ei juuri opi tarpeeksi terveellisestä ruokavaliosta ja laihdutus on kouluissa jotenkin "tabu", siitä ei puhuta ettei tule lisää näitä anorektikkotapauksia. Sinänsä harmi, koska siellä ei opeteta sitten tästä terveellisestäkään laihdutuksesta mitään.
Suosin Suomi24:n foorumeilla kysymistä, koska täällä saa nopeita vastauksia ja usein juuri linkkejä hyville sivuille. Kiitos linkistäsi (tutustun siihen aamulla).
Tähän asti olen syönyt pieniä annoksia käytännössä koko ajan, toisinaan ollut päivänkin syömättä kun nälkä ei ole yksinkertaisesti tullut. Sokeria ja rasvaa ehdottomasti liikaa.. >_> Unirytmi ollut aivan hajalla, ja tietokone vienyt liikaa aikaa liikuntaan nähden. Aika selkeästi näkyvät siis syyt ylipainoon, ja näistä nyt yritän päästä kerralla eroon ja pysyvästi. ^^
Kiitos vielä.
Hienoa että tiedostat itellesi ylipainon syitä noin hyvin. Niistä sitten parantamaan!
Sanoit ekassa viestissä että liikuntapuoli on kunnossa mutta nyt sitten sanoit istuvasi enemmän koneella? En tiedä siis miten nyt liikut mutta lisää liikuntaa ja arkiliikuntaa mahdollisimman paljon. Onnistuisitko myös nukkua sen 8h yössä? Pirteänä tulee syötyä vähemmän.
Herkut olitkin jo jättämässä pois. Muista ettet lannistu jos joskus tulisikin jotain herkuteltua, ei se homma siihen tyssää. Jotkut jopa suosittelevat yhtä herkkupäivää viikossa. Kohtuudella silloinkin! Ja pieni herkuttelu ei päivää pilaa jos energiansaanti pysyy aisoissa.
Syö ensinnäkin kunnon aamupala. Esim. ruisleipä/täysjyväleipä ja puuro on hyviä aamupaloja ja vaikka hedelmä lisäks. Pääruuilla täytä vähintään puoli lautasta kasviksilla, 1/4 lihaa tai kalaa ja 1/4 riisiä, pastaa, perunaa. Sanoit että annoskokosi on jo pieniä, toivottavasti olet arvioinut oikein! Jos tarvit niin välipaloiksi hedelmiä tms. Äläkä unohda maitotuotteita. Säännöllinen ruokailurytmi tukee hyvin laihduttamista. Kolme pää ateriaa ja pieniä kevyitä välipaloja tarvittaessa.
Voit laskea oman energian tarpeesi esim. energynetin sivuilta tai www.kalorilaskuri.fi. Energynetin virtuaaliravintolasta voit laskea syömäsi kalorit.
Mun selostus ei tosiaan ole kamalan kattava mutta toivottavasti perehdyt noihin linkkeihin. Aikasemmin kerroin jo hyvistä kutrin sivuista eli lukase läpi www.kutri.fi. Siellä on mukavasti kirjotettua helppolukuista tekstiä.
Kovasti tsemppiä sulle! :-)
Liikuntapuoli kunnossa lähinnä sen kannalta, että juuri nyt alan harrastaa sitäkin. Kunnossa siis niin, että tiedän kyllä millä tavalla pitää liikuntaa harrastaa, millaisia lajeja ja minkä verran vaikken tähän asti sitä ollutkaan tehnyt. Tänään (viimein yskästä eroon pääsin) kävinkin jo reippaalla lenkillä ensin koiran, sitten siskon kanssa ja olo on mahtava.
Saisi vielä tämän unirytminkin tästä! :D Sekä laihdutuksen että opiskelun takia. (Menenkin tästä nukkumaan...)
Kiitos taas, vastauksesta ja linkeistä. ^_^
varmaan olet jo masentunut lukiessasi noita vastauksia,..onhan niissä vähän tottakin, etenkin tuo joka kertoo mitä pitäs popsia, mutta lisäisin, että, jaa päivän syömiset kokolailla tasan kolmeen osaan, reilu monipuolinen aamiainen, lounas, ja päivällinen klo.16-17, illalla joku hedelmä, ei santsauksia! Pulla, mitä jotkut sanovat vaaleaksi leiväksi, kokonaan pois. Sitten se tavoite johonkin 5-6 kg/kk niin voi onnistua, ja mielummin monipuolista ja todella reipasta liikuntaa, min. tunti/päivä ja pari lepopäivää viikossa, ja silloin ei sitten mässäillä! Tsemppiä!
Kiitos.
Enimmäkseen negatiivisiahan nuo aiemmat vastaukset ovat olleet... Mutta into ei laannu, ei. ;)
hyvä, älä anna periksi, vaikka tuntuisi vaikealta...
Motivaatio on kunnossa ja vahva joten periksi ei anneta. :D
Kiitos.
Olen suunnilleen samanikäinen kanssasi, ja sain 10 kg 3 kk:ssa pois syömällä kevyemmin ja liikkumalla hieman enemmän. Olen itse laihdutellut enemmän tai vähemmän jo ala-asteelta alkaen, mutta nyt olen huomannut että oikotietä onneen ei ole, vaan tälläinen hidas tahti on parempi ja ainakin pysyvämpi! Jos nyt olen joku lauantai-ilta kiskassut pussin juustonaksuja niin se ei ole aiheuttanut mitään katastrofaalista, vaan paino on kuitenkin jatkanut laskuaan kun olen taas seuraavasta päivästä alkaen syönyt terveellisesti. Lisäksi jos laihduttaisit jollain kitudieetillä noin nopeasti noin paljon, saattaisi ihosi jäädä roikkumaan eikä olosi ainakaan olisi yhtään parempi kuin nytkään.
Niin, kitudieetti ja tämmöiset eivät oikein kiinnosta. Iho saa luvan kiinteytyä samaa tahtia kuin (tällä hetkellä olemattomat) lihakset. Ja elämäntapamuutos tämä on, huonosti taisin ensimmäisen viestin muotoilla. Tämän kesän yllätystapahtumanikin jälkeen terveellinen elämäntapa jatkuu, joskaan ei aivan yhtä millintarkasti kuin tämä alun totuttelu menee. Mutta kunhan totun siihen että lautasella on paljon mautonta ja värikästä kaninruokaa, niin kaipa se alkaa siitä mennä.
Onnittelut tuloksestasi & kiitos vastauksesta. :)
sun sähkäriossa jos haluut neuvoja!