Ois tämmöne ongelma, et voima kasvaa kokoaja, mut lihaksia ei tule. Esim. Penkilt jo 80kg Mut lihasta ei tuu, Voimaa lisääntyy mut lihasta ei!!
Mikähä auttais kasvattaa lihaksii??
Pitäiskö ostaa jotai "G-Massaa"??
Olen 15vuotias 65kiloinen 174cm pitkä!
Kiitos etukäteen!
Mikähä auttais kasvattaa lihaksii??
Pitäiskö ostaa jotai "G-Massaa"??
Olen 15vuotias 65kiloinen 174cm pitkä!
Kiitos etukäteen!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tee muutakin kuin penkkiä, maastaveto ja kyykky mukaan ohjelmaan.
Älä välitä siitä massasta, voima se on mikä merkitsee.
Siis treenaan kyl seitsämää eri rintalihas liikettä, mut toi penkki oli vaa esimerkki!
"Siis treenaan kyl seitsämää eri rintalihas liikettä, mut toi penkki oli vaa esimerkki!"
Tuo edellinen vastaaja varmaankin tarkoitti että treenaa muutakin kuin rintaa.
Aika oudolta kuulostaa tuo että teet seitsemää rintaliikettä. Millainen on koko ohjelmasi?
Siis treenaan yläkroppaa kokonaan, Jalkoja en treenaa koska jalkavammoja löytyy, jotka estävät jalkareenit..
ohjelma on tämmöinen:
Ma: Kädet,(hauis,ojentaja,olkapää) Ja vatsa.
ti: Rinta,selkä ja vatsa
ke: Tauko
To: Kädet,(hauis,ojentaja,olkapää) Ja vatsa.
Pe: Rinta,selkä ja vatsa
reenit yleensä 2-2,5h.
Liikkeitä en osaa sanoo!! Mut milt toi kuulostaa? Ja oisko parannettavaa?
ps: En käytä mitään lisäravinteita ja syön hyvin!!!
Kaikki lihakset kyl kasvaa paitsi rinta!!
Tee yksi rintapäivä viikossa. Kokeile seuraavaa:
penkkipunnerrus: 1 xtanko, sit 6x6 pitkillä palautuksilla, lopuks 1x10. Lisäks: vinopenkki 4x8 tangolla, 4x8 käsipainoilla kapealla asennolla. Älä tee muita rintaliikkeitä muina päivinä. Tee rintatreenit kovaa. Painot sellaiset että just ja just menee sarjat läpi. Ja heti kun menee 6x6 niin lisää romuja.
Joo et oisko sopiva jos tekisin näin: Aluks lämmittely eli tangolla 20toistoa, sit 60kilolla 6 kuuden toiston sarjaa... Lopuksi 10toistoa 50kilolla...
Meinaaks vinopenkil se alaspäi menevä vai ylös?
Salis,jossa käyn on kyl molemmat, mut reenaan vaa alapenkillä tekemällä aluksi lämmitys,50kilolla 3sarjaa 10toistolla...
Oisko sit parempi toi sun että 4sarjaa 8 toistoa?
Oletkos kokeillut ite tuota antamaasi ohjetta?
Ku kaikki väittää, et pitkät sarjat, eli 10-15toistoa kasvattaa lihaksia, mut sit taas lyhyet sarjat, eli 4-8toistoa kasvattaa ainoastaan voimaa, Ja sit eiks 6 sarjaa ole liikaa? Ku kaikkial sanotaa, et 3 sarjaa on riittävästi!!??
Kiitos vielä kaikesta!! :)))
Joo on kokeiltu pyramidit ja muut. Toi kuullosti ihan hyvältä penkiltä. 6x6 on voimanostajien perussetti, mutta jos katot niin aika isoja nekin on. Bodareilla perussetti on usein 3x8-12 mutta liikkeitä on paljon. Bodauksessa on tarkoitus kasvattaa ja muokata lihaksia, joten monipuolinen treeni on must. Apuliikkeitä on loputtomiin yksilön kulloisenkin tarpeen ja tavoitteen mukaan. Koska olet nuori, suosittelen perustekniikoiden opettelemnista ja tiedon lisäämistä lukemalla jne.Vinopenkki on perinteisesti se jossa nostetaan ylös vinolta penkiltä, joka tankoa tai käsipainoja. Monenlaisia kikkoja tässäkin on nähty, mutta perusvinopenkki kannattaa opetella. Itse teen nykyisin rintatreeninä esim. seuraavan: penkki: 10x60kg, 8x100, 6x120, 2x3x140, ,maksimitoistot x100kg, maksimitx90, maksimitx80. lisäksi: vinopenkki 3x8-10 40kg käsipainoilla, peckdeck 3x80kg. Tarkoituksena ei ole enää kehittyä, vaan pitää yllä jonkinlaista kondista, joten vaihtelen painoja ja sarjoja viikosta toiseen. Olennaista on se, että muistat treenata monipuolisesti, myös muutakin kuin punttia. Fudis kavereitten kanssa on kivaa aerobista treeniä. Itse pelasin nuorempana sulkista kevyesti kaverin kanssa. Hyviä treenejä ja muista: maltti on valttia. Salilla on aina tyyppejä joiden kaveri nostaa 3000kg penkistä, mutta muista että treenaat itseäsi varten. Malttia ja pitkäjännitteisyyttä niin tuloksiakin tulee.
Joo kiitos!! :))
ihmeessä nostele nostele punttia rankasti 15-vuotiaana.menee paikat hajalle.muutamallakin kaverilla nousi ihan kivasti penkistä samassa iässä, mutta kädet ovat nyt väärinpäin taipuneet, eli aivan viturallaan.itsekin reenasin sinun iässäsi jo punttia, mutta mitä siitä sain.pullistumia ja kaikkea muuta kivaa ja ensi kesänä on pakko mennä leikkaukseen sitten.jää urheilut siihen.joten jos haluat palaa niin mene esimerkiksi judo tai painisalille.siellä sitä voimaa ja palaakin tulee.ei ne naiset lihaksia kattele vaan itsevarmaa ja hyväkuntoista sopivasti reenattua kaveria. t:28v
Pitää treenata oikein, ja syödä tarpeeksi, muita keinoja ei lain puitteissa ole. Tuon ikäsenä luot vasta pohjaa myöhemmän iän kovemmalle harjoittelulle.
Jeps eli sopivasti treeniä ruokaa ja lepoa.Ja punttitreenissä ei asia ole niin että enempi on parempi.Eli ei esim.1,5 tuntia rintaa.Vaan teikaläisen ikäselle vois varmaan olla ihan hyvä vaik 2-3 kertaa viikossa koko kroppa läpi tasaisesti.Ja sitä massaa tulee kyllä kun syö vaan tarpeeks.Ja mieluiten aina mahd.terveellisesti.Eli jos lihaa ei tule niin silloin mättää ruokailut.