haluan kiinteytya salilla, olen hoikka mutta loytyy loysia laskeja mahasta ja kasivarsita, treenaan kuitenkin koko kroppaa, vahan painoa ja paljon toistoja. Kuinka monta kertaa pitaisi kayda salilla viikossa etta saisi tuloksia?
kuinka monta kertaa salille viikossa?
naikkkonen
64379
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
"haluan kiinteytya salilla, olen hoikka mutta loytyy loysia laskeja mahasta ja kasivarsita, treenaan kuitenkin koko kroppaa, vahan painoa ja paljon toistoja"
Treenaa välillä myös vähän lyhempaa sarjaa isoilla painoilla. "Kiinteyttäminen" on salitreenin osalta sama asia kuin lihasten kasvatus. Olemattomilla painoilla pumppaaminen ei tuo tulosta.
"Kuinka monta kertaa pitaisi kayda salilla viikossa etta saisi tuloksia?"
2-3 kertaa riittää. Jos jää kahteen niin sitten ainakin koko kroppa kerralla ja silloin ei myöskään jää tilaa näille pitkille pumppaussarjoille.
Riippuu ohjelmasta ja halusta, mutta sanoisin 3-4 kertaa punttitreeniä ja rinnalle 2-3 aerobista harjoitusta. Punttitreenillä lisää lihasmassaa, aerobisella kondista. Kun lihasmassa saavuttaa tietyn tason, kehosi alkaa kuluttaa rasvaansa. Painosi kasvaa lihasten myötä, mutta jos et lisää hiilareiden sisään ottoa, lisäenergia otetaan läskistä. Eli juuri niin kuin tuossa edellä sanottiin, kiinteydyt. Olennaista on se, ette tosiaan hukkaa salitreeniä onnettomiin "naisten sarjoihin" (15-25 toistoa). Niistä ei ole mitään hyötyä. Jos teet pitkiä sarjoja, niin sitten ultrasarjoja (Lee Labrada jne 80-luvulla). Eli esim. kyykky 2x150-300 toistoa. Jos teet perinteisiä 3x sarjoja niin 6-8 on kovaa voima/lihassarjaa, 8-12 perusbodi sarjaa. Pyramidit esim. 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x1, 1x10. Muista nyrkkisääntö, mitä kopvemmat romut, sitä pidemmät tauot sarjojen välissä. Ja muista että naiset voivat oikeasti treenata kovempaa mitä uskotellaan. Hyviä treenejä.
semmosta että onko jotenki kirjain Ö jotenki outo vai miksi et käytä sitä? kasivarsita mitä vittua? mutta vastaan nyt sulle kato tää http://www.youtube.com/watch?v=d2S0eG8wbB4 niin saat varmasti vastauksen..
asun ulkomailla eika kirjainta loydy nappiksesta suorana vaan nappainyhdistelman kautta, enka jaksa aina napertaa sita ku suome kieli o pelkkaa äätä ja öötä
...jotka laativat henkilökohtaisen ohjelman kun ovat haastatelleet Sinua siitä mitä haet. Samoin heistä on apua jos tulee matkan varrella kysymyksiä. Ilman ohjelmaa ei ole kovin järkevää lähteä salille joten kannattaa maksaa hieman enemmän jäsenyydestä sellaisella salilla jossa ohjaus kuuluu hintaan. Yksilöllisesti toki varmaan joku voi nettitiedoillakin pärjätä mutta oma mielipiteeni on tämä.
3 kertaa punttia viikossa on vallan hyvä määrä. Ja tuolloin voit toteuttaa sitä kaikkein yksinkertaisinta treenijakoa: vetävät liikkeet-työntävät liikkeet-jalat.
Ensimmäinen, ja karsein virhe "kiinteytymisen" kannalta on liian pieni vastus harjoitteissa, paljon toistoja-vähän malmia suomennetaan myös: ei mitään tuloksia. Pitkät sarjat kuuluu lämmittelyyn.