Kalorivajeen määrittämiseen apua??

Pullukka

Hei!

Kertokaapas nyt minulle, että kun alan "laihduttamaan" niin mistä se energia vaje pitää tulla?

Tarkoitan siis sitä, että testasin KuntoPlus painonhallinta osuudessa testillä oman energian kulutukseni vaikka vain makaisin koko päivän. Paino 97 ja ikää 28. Vastaus oli että 1934kcal/vrk pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen. Työssäni olen jonkun verran aktiivinen (lasten kanssa työskentelen) ja vapaa-ajallani teen reippaita kävelylenkkejä (45-90min) noin 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi kaikki hyötyliikunta, kun ei ole autoa.

Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin. Tavoitteena olisi saada 1kg/vko pois, eli vaje per viikko pitäisi olla 7000´kcal.

Mikä on viisainta? Olisin kiitollinen asiallisista kommenteista :)

2

363

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • päivässä.

      Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin.

      -Yleensä suositellaan että alle 1300 kalorin ei pitäisi mennä. Näin luki esim keventäjien kirjassa. Silloin tulee helposti säästöliekki: elintoiminnot "pienenevät" ja keho kuluttaa vähemmän, joten liian isosta kalorivajeesta ei ole mitään hyötyä.

      -Syö 1300 päivässä. Siitä tulee jo 600 kaloria vajetta peruskulutukseen. Kun liikut päälle, nousee vaje helposti tuhanteen kaloriin, joka on maksimi.

      -Jos söisit esim 1800 kaloria päivässä ja liikkuisit päälle 500 kaloria, niin sekin tekisi jo 600 kalorin vajeen päivittäin. Laihtusit ainakin puoli kiloa. Mutta vedä sitä tiukempaa 1300 kalorin linjaa, jos haluat nopeammin tuloksia.

    • ei 1300 ole riittävästi

      painopäivyriä, joka on iltalheden sivulla, olen käyttänyt siitä asti kun se ilmestyi. Paino on pudonnut 500-800 g viikossa ja syön noin 1800-1900 kcal. Liikun noin 3-4 krt viikossa tunnin ja olen toimistorotta, eli töissä ei tule liikuttua.

      Laihdun silti, jos syö liian vähän, ei laihdu, tai se on vaikemapaa. Väkisinkinhän sitä laihtuu ajanmittaan jos ei syö, mutta....

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      124
      2203
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      135
      2112
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      216
      1835
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      260
      1516
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1415
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      564
      1202
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      1015
    8. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      351
      952
    9. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      949
    Aihe