Hei!
Kertokaapas nyt minulle, että kun alan "laihduttamaan" niin mistä se energia vaje pitää tulla?
Tarkoitan siis sitä, että testasin KuntoPlus painonhallinta osuudessa testillä oman energian kulutukseni vaikka vain makaisin koko päivän. Paino 97 ja ikää 28. Vastaus oli että 1934kcal/vrk pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen. Työssäni olen jonkun verran aktiivinen (lasten kanssa työskentelen) ja vapaa-ajallani teen reippaita kävelylenkkejä (45-90min) noin 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi kaikki hyötyliikunta, kun ei ole autoa.
Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin. Tavoitteena olisi saada 1kg/vko pois, eli vaje per viikko pitäisi olla 7000´kcal.
Mikä on viisainta? Olisin kiitollinen asiallisista kommenteista :)
Kertokaapas nyt minulle, että kun alan "laihduttamaan" niin mistä se energia vaje pitää tulla?
Tarkoitan siis sitä, että testasin KuntoPlus painonhallinta osuudessa testillä oman energian kulutukseni vaikka vain makaisin koko päivän. Paino 97 ja ikää 28. Vastaus oli että 1934kcal/vrk pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen. Työssäni olen jonkun verran aktiivinen (lasten kanssa työskentelen) ja vapaa-ajallani teen reippaita kävelylenkkejä (45-90min) noin 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi kaikki hyötyliikunta, kun ei ole autoa.
Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin. Tavoitteena olisi saada 1kg/vko pois, eli vaje per viikko pitäisi olla 7000´kcal.
Mikä on viisainta? Olisin kiitollinen asiallisista kommenteista :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin.
-Yleensä suositellaan että alle 1300 kalorin ei pitäisi mennä. Näin luki esim keventäjien kirjassa. Silloin tulee helposti säästöliekki: elintoiminnot "pienenevät" ja keho kuluttaa vähemmän, joten liian isosta kalorivajeesta ei ole mitään hyötyä.
-Syö 1300 päivässä. Siitä tulee jo 600 kaloria vajetta peruskulutukseen. Kun liikut päälle, nousee vaje helposti tuhanteen kaloriin, joka on maksimi.
-Jos söisit esim 1800 kaloria päivässä ja liikkuisit päälle 500 kaloria, niin sekin tekisi jo 600 kalorin vajeen päivittäin. Laihtusit ainakin puoli kiloa. Mutta vedä sitä tiukempaa 1300 kalorin linjaa, jos haluat nopeammin tuloksia.
painopäivyriä, joka on iltalheden sivulla, olen käyttänyt siitä asti kun se ilmestyi. Paino on pudonnut 500-800 g viikossa ja syön noin 1800-1900 kcal. Liikun noin 3-4 krt viikossa tunnin ja olen toimistorotta, eli töissä ei tule liikuttua.
Laihdun silti, jos syö liian vähän, ei laihdu, tai se on vaikemapaa. Väkisinkinhän sitä laihtuu ajanmittaan jos ei syö, mutta....