Hei!
Kertokaapas nyt minulle, että kun alan "laihduttamaan" niin mistä se energia vaje pitää tulla?
Tarkoitan siis sitä, että testasin KuntoPlus painonhallinta osuudessa testillä oman energian kulutukseni vaikka vain makaisin koko päivän. Paino 97 ja ikää 28. Vastaus oli että 1934kcal/vrk pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen. Työssäni olen jonkun verran aktiivinen (lasten kanssa työskentelen) ja vapaa-ajallani teen reippaita kävelylenkkejä (45-90min) noin 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi kaikki hyötyliikunta, kun ei ole autoa.
Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin. Tavoitteena olisi saada 1kg/vko pois, eli vaje per viikko pitäisi olla 7000´kcal.
Mikä on viisainta? Olisin kiitollinen asiallisista kommenteista :)
Kalorivajeen määrittämiseen apua??
2
371
Vastaukset
- päivässä.
Vähennänkö tuosta 1934 kalorista noin 500 per päivä ja koitan saada kulutettua sen 500ckal liikunnalla päivittäin.
-Yleensä suositellaan että alle 1300 kalorin ei pitäisi mennä. Näin luki esim keventäjien kirjassa. Silloin tulee helposti säästöliekki: elintoiminnot "pienenevät" ja keho kuluttaa vähemmän, joten liian isosta kalorivajeesta ei ole mitään hyötyä.
-Syö 1300 päivässä. Siitä tulee jo 600 kaloria vajetta peruskulutukseen. Kun liikut päälle, nousee vaje helposti tuhanteen kaloriin, joka on maksimi.
-Jos söisit esim 1800 kaloria päivässä ja liikkuisit päälle 500 kaloria, niin sekin tekisi jo 600 kalorin vajeen päivittäin. Laihtusit ainakin puoli kiloa. Mutta vedä sitä tiukempaa 1300 kalorin linjaa, jos haluat nopeammin tuloksia. - ei 1300 ole riittävästi
painopäivyriä, joka on iltalheden sivulla, olen käyttänyt siitä asti kun se ilmestyi. Paino on pudonnut 500-800 g viikossa ja syön noin 1800-1900 kcal. Liikun noin 3-4 krt viikossa tunnin ja olen toimistorotta, eli töissä ei tule liikuttua.
Laihdun silti, jos syö liian vähän, ei laihdu, tai se on vaikemapaa. Väkisinkinhän sitä laihtuu ajanmittaan jos ei syö, mutta....
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse854614Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1103830Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä1753620Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.582052Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575711928Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.891259- 1291114
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1401050- 57963
Mikä homma?
https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä27882