Olisiko täällä osaavaa ammattilaista joka kertoisi minulle, että miten saan reisistä ja mahasta karistettua ylimääräisen löysän... Olen hoikka 21v.nainen, mutta jotkin kohdat eivät vain suostu sulamaan. Syön normaalisti ja terveellisesti, eli en laihduta, mutten paljoa syö mitään lihottavaakaan. Vähän siis jumppaa tarvittaisiin, mutta minkälaista ja kuinka paljon...?-ja ehkäpä jotain erityisruokavaliota ohelle? Auttakaa osaavat, pliis:) Kiitos etukäteen ja hyvää kesän odotusta:)
APUA TREENAAMISEEN OSAAVILTA?
hs87
4
694
Vastaukset
- DiRulla
Itselleni tämä asia valkeni puhuttuani monenkin urheiluaktiivin kanssa mukaanlukien ihan yliopistotason tutkijoita. En kuitenkaan väitä itse olevani asiantuntija.
Painonpudotuksen kannalta suorituksen pitää olla pitkä. Sanonta "kaikki mikä menee yli tunnin on todella tehokasta", pätee tähän. Olennaista on pitää syketaso kohtuullisena, että jaksaa. Ensin pitää polttaa verestä sokerit ja sitten maksasta glukoosit ja pikkuhiljaa poltto siirtyy rasvan puolelle.
Rasvanpolttoa ei tietääkseni voi juurikaan kohdistaa mihinkään tiettyyn vartalon osaan. Verenkierto poimii rasvamolekyylejä tasaisesti kaikkialta. Eniten tietysti sieltä, missä toimivia verisuonia on paljon ja vähiten sieltä missä niitä ei ole.
Esimerkiksi meillä miehillä syntyy äkkiä "jenkkakahvat", joista on todella vaikea päästä eroon. Itse olen melkolailla onnistunut siinä (kop kop). Ja juju oli tiputtaa painoa huomattavasti alkuperäistä tavoitetta enemmän. Tiputin rasvaprosenttini 22:sta noin 16:een. Vedin muutaman kilon lopullisen tavoitteeni alle ja sen jälkeen lisää massaa hallitusti lihasharjoitteilla ja tarkalla ruokavaliolla (proteiinia). En olisi kovin yllättynyt,jos tämä on suorastaan ainoa kikka näihin ongelmaläskeihin. Joissain läskialueissa kun ei juurikaan ole verisuonia. Ne paikat on pakko tappaa uuvuttamalla ja liioittelemalla.
Toinen puoli laihduttamisessa on tietty ruoka. Hiilareita pois ja hitaasti sulavaa ja hitaasti palavaa tilalle. Ihan Atkinsiin ei tarvitse mennä, mutta leivän ja perunan määrä on syytä tarkistaa. Ruoassa pätee seuraava aikas hyvin
- Rasvat 6-9 kcal/g
- Muut 3-4 kcal/g
Vaikka rasvoissa on paljon energiaa, niiden paino lautasella jää kuitenkin yleensä perin alhaiseksi.Lisäksi ne luovuttavat hitaasti energiaa. Sen sijaan leipä ja peruna ovat melkoisen petollisia. Hanki pieni keittiövaaka ja ala punnitsemaan syömääsi. Yksi leipä levite leikkele voi olla äkkiä 150-200 kcal. Peruna on vielä petollisempi. Lämpimän ruoan painosta peruna muodostaa järkyttävän suuren osan. Itse en syö enää ollenkaan perunaa.
Tsemppiä!
ps.
Muista vielä sekin, että naiset ovat turhan itsekriittisiä omasta ulkonäöstään. Olet todennäköisesti paremman näköinen kuin luulet olevasi.- hs87
Kiitos paljon avusta! Eiköhän lähdetä sitten vaan polttamaan:) Olisiko sulla vielä neuvoja esim. vatsa- ja reisi jumpasta? Minkälaisia sarjoja ja miten lepopäiviä... Itselläni ei ole kokemusta tämänlaisesta harjoittelusta ollenkaan, sillä ainoa liikuntamuoto jota olen tosissani joskus tehnyt oli tanssi.
Kiitos vielä kun jaksoit kirjoitella! - DiRulla
hs87 kirjoitti:
Kiitos paljon avusta! Eiköhän lähdetä sitten vaan polttamaan:) Olisiko sulla vielä neuvoja esim. vatsa- ja reisi jumpasta? Minkälaisia sarjoja ja miten lepopäiviä... Itselläni ei ole kokemusta tämänlaisesta harjoittelusta ollenkaan, sillä ainoa liikuntamuoto jota olen tosissani joskus tehnyt oli tanssi.
Kiitos vielä kun jaksoit kirjoitella!En minä osaa neuvoa erityisesti vatsa- tai reisiharjoituksia. Tärkeintä on aerobinen harjoitus: kävely, lenkkeily, rullaluistelu, hiihto, uinti, fillarointi. Aerobisen harjoittelun pitää muodostaa harjoittelun selkäranka. Lihasharjoitukset tulevat vasta toissijaisina.
Itse liahsharjoituksiin löytyy varmaan netistä hyviä sarjoja ja ainahan voi kuntosalilta ostaa personal trainerilta yksilöidyn ohjelman itselleen.
Korostan kuitenkin tuota aerobista harjoittelua. - hs87
DiRulla kirjoitti:
En minä osaa neuvoa erityisesti vatsa- tai reisiharjoituksia. Tärkeintä on aerobinen harjoitus: kävely, lenkkeily, rullaluistelu, hiihto, uinti, fillarointi. Aerobisen harjoittelun pitää muodostaa harjoittelun selkäranka. Lihasharjoitukset tulevat vasta toissijaisina.
Itse liahsharjoituksiin löytyy varmaan netistä hyviä sarjoja ja ainahan voi kuntosalilta ostaa personal trainerilta yksilöidyn ohjelman itselleen.
Korostan kuitenkin tuota aerobista harjoittelua.Tack :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse1024867Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1143962Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2133886Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1202265Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575801987Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801386- 1371354
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1701353En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???5851269- 531145