paljonko liikunnasta pisteitä?

Varmaan yhden kokonaisen, muutaman pilkun ja lisäksi puolipisteitä. Välillä kannatta liikkua oikein huutomerkin verran, ettei tule kysymysmerkiksi. Kaksoispistekin voisi olla ihan kiva.

riippuu painostasi sekä liikunnan tehosta. Teho taas määräytyy sen mukaan, miltä liikunta sinusta tuntuu (nouseeko syke, hengästytkö, hikoiletko). Kevyestä liikunnasta esim. 70-kiloinen saa tunnissa 2 pistettä, kohtuullisesta 3 ja rasittavasta 7. 80-kiloisella vastaavat pisteet ovat 3, 4 ja 8. Liikunta katsotaan kevyeksi Painonvartijoiden mukaan, jos et hengästy etkä hikoile lainkaan. Kohtuullisella tasolla syke nousee hiukan, mutta puhuminen on vielä vaivatonta. Rasittavassa liikunnassa puhuminen onnistuu vain katkonaisesti tai ei lainkaan.

Lajiesimerkkeinä kevyistä Painonvartijoiden liikuntaoppaassa mainitaan rauhallinen kävely ja venyttely, kohtuullisesta reipas kävely ja uinti ja rasittavasta aerobic ja sauvakävely. Mutta avainsana edellä mainittujen lisäksi on"oman tuntemuksen mukaan". Eli jos liikunta tuntuu sinusta raskaalta, se katsotaan rasittavaksi jne. Kukaan muu ei määrittele sitä puolestasi.

Omasta liikunnastani voisin ottaa pari esimerkkiä: Lihaskuntopainotteisesta jumppatunnista merkkaan kohtuullisen mukaan (hiki tulee, mutta ei hengästy) ja esim. spinningistä rasittavan mukaan (siinä ei kertakaikkiaan pysty puhumaan välillä, varsinkin jos sattuu vaativan ohjaajan tunnille. Itse melkeinpä hakeudun niille aina kun voin.)