Crosstrainerilla 5-6 krt viikossa 45 min kerrallaan, matkaa tulee noin 15-16km. Vatsalihakset myös 5-6 krt/vko. Lisäksi päivittäin jonkinverran kävelyä tai pyöräilyä. Opiskelija olen, joten ei työn puolesta tule liikuttua -paitsi matkat fillarilla. Onko aktiivisuusluokkani (Energynetin laskuri) 3 vaiko 4? Tuntuu että 3 se varmaankin on, mutta toisaalta liikun kyllä päivittäin ja kai se jonkinlainen 'jälkipoltto' jää sillä määrällä?
Lisäksi sitten sellaista, että laihdutin aikoinani painonvartijoissa ja siitä jäi 'pointsit päälle'. Olen kuullut että 1 pointsi on 50kcal. Kun matikkapää ei ole parhaasta päästä, lasken kalorit pointsien mukaan -ompahan luvut pienempiä ainakin :). Onko tämä 50kcal=1p oikein? Kun omistan vielä ostajan oppaan, on helppo sieltä selata aina paljonko missäkin on pointseja, eli siis kaloreita :)
Niin, kannattaako treenata ollenkaan jos tuntee itseään yhtään kipeäksi, siis flunssaiseksi? Pientä nenän tukkosuutta ja sensemmosta jos on niin pitäskö ottaa ihan levon kannalta? Itselläni on jokseenkin vetelä olo, sellaista kolotusta muttei kuitenkaan lämpöä tms. Eilen tuli tälläinen huonompi olo ja jätin kuntoilun väliin. Nyt taas iltaa kohden olo huonontunut vaikka aamulla olikin hyvä olla... Entä jos on vaikka kuumeessa, tosi nuhassa tai muuten kunnolla sairaana niin kuinka monta täysin tervettä päivää kannattaa pitää ennenkuin alkaa taas kuntoilla?
Kiitoksia tiedoista!
Lisäksi sitten sellaista, että laihdutin aikoinani painonvartijoissa ja siitä jäi 'pointsit päälle'. Olen kuullut että 1 pointsi on 50kcal. Kun matikkapää ei ole parhaasta päästä, lasken kalorit pointsien mukaan -ompahan luvut pienempiä ainakin :). Onko tämä 50kcal=1p oikein? Kun omistan vielä ostajan oppaan, on helppo sieltä selata aina paljonko missäkin on pointseja, eli siis kaloreita :)
Niin, kannattaako treenata ollenkaan jos tuntee itseään yhtään kipeäksi, siis flunssaiseksi? Pientä nenän tukkosuutta ja sensemmosta jos on niin pitäskö ottaa ihan levon kannalta? Itselläni on jokseenkin vetelä olo, sellaista kolotusta muttei kuitenkaan lämpöä tms. Eilen tuli tälläinen huonompi olo ja jätin kuntoilun väliin. Nyt taas iltaa kohden olo huonontunut vaikka aamulla olikin hyvä olla... Entä jos on vaikka kuumeessa, tosi nuhassa tai muuten kunnolla sairaana niin kuinka monta täysin tervettä päivää kannattaa pitää ennenkuin alkaa taas kuntoilla?
Kiitoksia tiedoista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuntoilua tulee välttää jos on kuumetta. muutoin voi kuntoilla huoletta, oman jaksamisen rajoissa tietysti. pieni nuha ei haittaa yhtään, saattaapa se lenkillä käydessä hävitäkin.
Kalorien kulutuksen arviointi per henkilö on aina vaikeaa.
Itselläni on kevyt työ, tietysti tulee liikuttua ympräri toimistoa, mutta ei se nyt mitään hölkkää ole.
Kuntoilen 5 krt/vko.
== Näiden mukaan lasken, että aktiivisuustasoni on 3.
Eli aivan hyvin voit laskea sen olevan sinulla 4.
Tästä saadusta kalorimäärästä, kun vähennät 500 kcal/päivä (jos laihdutat), niin laihtumisen pitäisi lähteä käyntiin.
Liian vähän ei saa syödä!
Ja yhtenä päivänä viikossa, syö niin paljon herkkuja, että ei varmasti tee viikkoon mieli! Siis TODELLA paljon ylikaloreita = normaali x 2-3.
Tällainen herkuttelupäivä EI kaada laihdutusta.
ei ole laihduttaa yhtään. Paino on just ja just normaalissa, välillä saattaa tipahtaa kilon alipainollekki. Tarkoituksenani on siis vain kiinteyttää -mahdollisimman maksimaalisesti tietty! Mutta jospa siis lasken aktiivisuustasoni olevan 4... Se vaatii jo aika paljon syömistä meikäläiselle. Ongelma taitaa olla siinä ettei tahdo tulla syötyä sitten tarpeeksi. Täytyypä muistaa siis välillä käydä vetäsemässä kunnon pizza niin tulee vähän enemmänkin niitä kaloreita ;) Kiitos tiedosta!