Voisin sanoa, että olen melkoinen urheiluhullu. Vedän 10-15 km juoksulenkkejä tai pyöräilen 50 km/päiovä. Talvella ohejelmassa hiihto. Eli kestävyyslajeja harrastan. Mutta miksi menen suorituksen jälkeen täysin tukkoon. Lihakset kipeytyvät ja tuota kipua kestää n. 1/2-1 tunti. Kaikki konstit (sopiva syketaso, etu- ja jälkiäteisvenyttely, magnesium ym.) on kokeiltu, mutta ei apua. Tuntuu, että pahenee päivä päivältä. Ja urheiluharrastustani en haluaisi jättää.
t. Mies 57-v
t. Mies 57-v
Vastaukset 17
Vanhimmat
syitä.
Ikä vaikuttaa palautumisnopeuteen, mutta ei paljon vielä tuossa iässä. Minä aloitin urheilun melkein kuuskymppisenä ja yleensä juoksen n. 60 km viikossa, mutta joskus en pidä pariin viikkoon yhtään lepopäivää ja silloin juoksen vähintään 80 km viikossa. Jalat eivät erityisemmin kipeydy, jos rankkoja vetoja ei ole mukana.
Siis vedätkö sä joka kerta, kenties joka päivä samalla radalla eli juokset 10-15 km ja pyöräilet 50 km?
Opettelepa nyt vaihtelemaan treenimuotoa eli älä junnaa saman kaavan mukaan. Tee pitkää kevyttä pk:ta, lyhyempää pk:ta ja vauhtikestävyyttä matkan pituutta vaihdellen.
Käy myös säännöllisesti hierojalla hierottamassa jalat.
Muista lepo!
kylmä suihku, tai avanto tai vastaava, jäähdyttää lihakset ja palautuminen alkaa heti. Ehkäisee myös lihas vammoja ja poistaa kuonaaineita.
itse käyn kylmässä suikussa noin 5-10 min , treenien jälkeen.
Olet ikäistäsi paljon paremmassa kunnossa. Itse asiassa vasta II maailmansodan jälkeen syntyneiden miesten eliniän odote ylitti sinun tämänhetkisen ikäsi. Muista kuitenkin antaa levolle aikaa. Ikä tekee tehtävänsä meihin kaikkiin ja iän myötä levon tarve sen kuin kasvaa. Pidä viikossa vähintään yksi lepopäivä, jolloin liikut korkeintaan lähikauppaan ja takaisin. Kuuntele kehoasi. Älä tee liian rankkoja harjoituksia. Myös me sinua kaksi kertaa nuoremmat menemme tukkoon rankan suorituksen jälkeen. Moni meistä ei jaksaisi 10-15 km juoksulenkkejä. Ja hiihtokunnosta voidaan puhua vasta sitten, kun me nuoret opimme hiihtämään.
Muista siis levätä ja huolehdi riittävästä energian- ja nesteensaannista.
P.S. Näkeekö sinua lauantaina HCR:ssä?
Eli ,
vesijuoksu palauttaa lihasten kunnon. Vesi kylmänä vähentää tulehdusta ja laajat juoksu liikkeet vedessä saa nivelet ja lihakset venemään ja toimimaan...
TOinen juttu on venyttely ja kolmas on kuntosaliharjoittelu jotta saa voimaa niihin lihaksiin jotka jjoutuu töitä tekee...
Se on se liika treeni ja ikä, näinhän sanoo ja maalaisjärki. Ja kummastakin on kokemusta, liiasta treenistä itsellä ja melkein ikäisestäsi miesystävästäni, joka näin nuoren naisen silmin katsottuna ainakin palautuu aika hitaasti rasituksesta - vaikka testattu on, että kovassa kunnossa on sekin ikämies (siis testattu ihan oikeasti ja itse tietysti olen suorittanut omia kuntotestejäni ;))
noin 5 milliii mukin pohjalle ja loput vettä. auttaa palautumiseen hyvin. maistuu muuten vähän jollekin suolalle tuo aine. toinen palautuminen suoraan jaloille kylmää suihkua tai mielellään järveen munia myöten
Itse olen ikäisesi ja huolehdin kyllä tarkkaan palautumisesta. Magnesium, riittävä suolapitoisten juomien (kalium ja natrium tasapainossa) nauttiminen on tärkeää, ja itse olen saanut apua myös astaksantiinista, jota käyttävät mm. kaikki USA:n triathlonistit ja mone huippu-urheilijat. Puskuroi maitohappoa, nopeuttaa sen poistumista elimistöstä, suojaa tutkitusti lihassolukalvoja härskiintymiseltä. Urheilulääketiede tutkii tätä luonnon omaa ainesosaa lisääntyvästi.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18082622?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17503877?ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17015959?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
http://www.astavita.fi/tiedostot/ax_study_muscle_fin.pdf)
Uskon vain sellaiseen, josta löytyy lumekontrolloitua tutkimusnäyttöä - en vain "musta tuntuu valmisteisiin"!
astaksantiini on erinomainen urheiluravintolisä kuntoilijoille ja kestävyysurheilijoille. Ei mikään "punttipelien tuote", mutta palautumisessa ja lihaskuntoa sen on osoitettu edistävän. Löytyy apteekeistakin esim. nimellä Astavita tai Astavita Sport - muitakin astaksantiinivalmisteita varmasti markkinoilla on.
Palautusjuomat kannattaa korvata ihan tavallisella suomalaisella maidolla. Oon jo monta vuotta juonut lenkkien jälkeen 2-4 dl rasvatonta maitoa ja ihan hyvin maidolla saavuttaa saman palautusvaikutuksen kuin ylihintaisilla veteen sekoitettavila jauheilla. Vielä kun pitkän lenkin jälkeen nappaa puolikkaan banaanin niin palautuminen on käynnissä. Sitten vaan parin tunnin kuluessa normaalia ruokailua a'la ravintoympyrä, jossa kokonaisuus on järkevä.
Kokeilkaa ihmeessä. Tulee edulliseksi ja toimii taatusti
en tiedä miten muilla, mutta ite olen ihmetellyt aina parin oluen tehoa. Kun olut jää kahteen pulloon. Samoin ennen jotain pidempää lenkkiä, pari olutta tankkauksen oheen. Ite oon tällä yksinkertaisella reseptillä joussut varsin mukavia aikoja, tosin kestävyysurheilutaustaa on kymmeniä vuosia.
Mulla saman tekee pari pulloa Koskenkorvaa. Lenkki menee jotenkin kuin nopeutetussa filmissä kun on kaksi korvaa alla. Mulla tietysti pitkä harjoittelutausta. Palautuminen myös on nopeaa.
Tuolta kätevää vinkkiä palautumiseen! http://www.ptpankki.fi/nopeutapalautumista/#more-3573
Paljon haitallisempaa kun kipu tulee vasta seuraavana päivänä, ja jatkuu jatkumistaan. Jos kipusi alkaa heti juoksun jälkeen ja kestää vain 1/2 - 1 tuntia niin ei varmaan ole niin paljon haittaa?
Kannattaa testata näitä korjausvinkkejä, jos on ongelmia palautumisessa:
https://www.hikipanta.com/juoksu/juoksun-jalkeinen-palautuminen-7-korjausvinkkia/
Voiko olla idioottimaisempaa nimeä sivustolle kuin hikipanta? Varmaan jotain viruksia tarttuu mukaan tai erittäin katkera ylläpitäjä. En avaa.