haluan aivan sairaasti sivuttais-spagaattiin!

ihan normaalilla venyttelyllä. tosin itse olin n. 11v kun pääsin sivuspagaatin ja olin telinevoimistelussa. sisäreisilihakset täytyy venytellä erittäin tarkkaan ja hyvin ettei repeytymisiä tule. venyttele joka suuntaan ja mieluimmin niin että olet hieman lämmitellyt lihaksia.

oon voimistellu koko ikäni ja nyt aerobicaan ja en ole koskaan saanut sivuttaisspagaatia pohjaan. et millään tule onnistumaan nopeasti venyttämään lihaksia sillälailla että saisit spagaatin.siihen menee vuosia voin sanoa.ja jos vielä omistat sellaisen kropan jota ei ole edes tarkoitettu saamaan spagaatia niin sori.inhottava tuottaa pettymystä.et tule koskaan sitä saamaan.
jos kuitenkin kaikista näistä varoituksista huolimatta haluat alkaa venyttämään niin muista että kaikki lihkaset ovat kytköksissä toisiinsa eli sinun täytyy venyttää jokaista jalkojen lihasta ja lihasten pitää olla TOSI LÄMPIMÄT. reisilihaksen reväyhdys ei parane nopeasti että ole varovainen.

Kaikki pääsevät sivuttaisspagaatiin. Saat varmasti seistessä toisen jalan 90 asteen kulmassa sivulle esim. pöydän päälle. Mikset siis saa molempia jalkoja samaan aikaan sivulle ? Eiväthän jalat ole mitenkään yhteydessä toisiinsa.
Eli kyseessä on ns. stretch reflex. Eli hermosto ,eivät lihakset tai jänteet, panee vastaan. Lihaskset pystyvät tekemään spagaatin, ne eivät vain tiedä sitä vielä.
Kehotan tutustamaan Pavel Tsatsoulinen teoksiin aiheesta, jos vain saat niitä jostain käsiisi.

Tehokkain tapa venytellä on ns. PNF stretching : the hold-relax
This technique is also called the contract-relax. After assuming an initial passive stretch, the muscle being stretched is isometrically contracted for 7-15 seconds, after which the muscle is briefly relaxed for 2-3 seconds, and then immediately subjected to a passive stretch which stretches the muscle even further than the initial passive stretch. This final passive stretch is held for 10-15 seconds. The muscle is then relaxed for 20 seconds before performing another PNF technique.

Kannattaa aloitella varovasti, sillä tuo on raskasta lihaksille. Tekniikoita on muitakin, mutta sormet väsyvät.

Ite en saa ihan kunnolla sivuspagaatia, mutta melkein ainakin sillon ku oon hyvin lämmitelly ja oon lähiaikoina muutenkin muistanu venytellä. Mut tässä muutama vinkki sillon ku aloitin itse venyttelee: istu seinää vastan ja levitä jalat. Seinä antaa hyvää tukee, mut muista ettet venytä liikaa. Kyllä sä huomaat sit ku alat pikkuhiljaa päästä lähemmäs seinää. Ja sama homma ku seisoessa rupeet viemään jalkoja kauemmas toisistaan. Muistat vaan ettet venytä äkkiseltään liikoja, vaan kuuntelet kroppaa. Ei sitä ehkä kaikki voi kokonaan saa tehtyä, mut ainakin lähempänä tavoitetta...=)

Mooi (:: haluaisin että joku vois ihan henkilökohtaisesti opastaa mua vaikka täällä tai facebookissa tuohon spagaattiin. Oon yrittäny verryttelyjen ja venyttelyjen kautta muttei oikeen onnistu, niin ajattelin että ois varmaan helpompaa että joku ohjastais oikein kunnolla, ihan kumpaan spagaattiin tahansa (::

Youtubesta löydät videoita spagaatiin (spiraaliin) valmistavista venytyksistä.
Spiraali, eli lattialle laseutuminen site, että toinen jalka on edessä ja toinen takana on paaaaaaljon helpompi ja turvallisempi saada. Etummainen jalka venyy lähinnä takaosastaan (eli venyttele ainakin pohkeet ja takareidet) ja takimmainen lähinnä lonkankoukistajasta.

Minä venyttelen sivuspagaattin niin, että istun lattialle ja avaan jalkoja V:n muotoon. Ja sitten siitä alan venyttämään mahaa maahan päin. Sen jälkeen yleensä olen saanut sivuspagaatin pohjaan. Mutta liikaa ei saa koskaan venytellä! (:

Minulla men n. 3 viikkoa saada sivuttais-spagaatti pohjaan, vaikka en ollut ennen ikinä kokeillut. Minä venyttelen samallalailla kuin nimimerkki Venyttelijä ((: !

Mä oon aina saanu spagaatin niin, että toinen jalka on kropan edess ja toinen takana (tässäkin toisin päin on ehdottomasti helpompi) Oon pian 40. Sivuttaisspagaatia en taas oo ikinä saanu lähellekään, muistan joskus lapsena/nuorena ihan yrittäneenikin useamman illan venytellä ja kokeilla.
Tätä etu-takasuunnan spagaatia voi varmaan paremmin tavoitella aikuisena, kyse on lähinnä takareisien kireyksistä ja lonkankoukistajasta - tuossa sivuttaisspagaatissa taitaa tosiaan olla rakenteellisetkin seikat mukana ja aikuisena jänteitä ja niveliä on vaikea saada suostumaan täysin uusiin asentoihin.

Itse pääsin notkeaksi nuorena, kun venyttelin oikeastaan aina kun voin. 2-3h päivässä telkkaria katellen ymm.. kylmiltäänkin varovasti pitkään venyttäen jopa 20-30min kerralla. vuodessa taisi kaikki spgaatit ja spiraalit onnistua ja lähtö tilanne oli tosi kankea. Nyt aikuisena palautunut kankeus imlan venyttelyä ollessa. Ei uskalla enää alkaa noin repimään kuten teini iässä. :D

Itse en oikeastaan mitään ole harrastanut, mutta siinä 4vuoden iässä tosiaan sivariin ensimmäistä kertaa menin :) Siis kannattaa vaa painaa iha täysii siihe, ei se missää siin tunnu. Mul ainaski toimii :D

Öö... En ole spiraalin asiantuntija, mutta kuulin kaverilta että ne oli menny tanssiharjoituksissa spiraaliin yksinkertaisesti silleen että meni spagaattiin ja käänsi lantion oikealle(tai kummalle puolelle vaan) ja oli spiraalissa. KOKEILE OMALLA VASTUULLA!!!