eli mikä pikadieetti kehiin,että saa jotain uloskinpäin näkymään eikä vain vaa'an lukemissa.
käyn säännöllisesti 5-6 kertaa viikossa kuntosalilla,siellä vähintään 10km kuntopyöräilyä sen päivän lihasryhmät. Lisäksi lenkkeilen koiran kanssa 2-3x päivässä ja joskus lisäksi pieni rullislenkki n.3km
mutta mikä rääkki ruokavalio nyt kuvioihin,että saisia tätä "turvotusta" pienemmäksi. olen nyt siis lievästi ylipainoinen.
Eli liikunta suhtkoht mallillaan,mutta ikuinen ongelma on ollut ruokavalio. Mutta nyt saatava pikasysäys ja sen jälkeen alkaa rauhallinen ja fiksu laihduttelu.
käyn säännöllisesti 5-6 kertaa viikossa kuntosalilla,siellä vähintään 10km kuntopyöräilyä sen päivän lihasryhmät. Lisäksi lenkkeilen koiran kanssa 2-3x päivässä ja joskus lisäksi pieni rullislenkki n.3km
mutta mikä rääkki ruokavalio nyt kuvioihin,että saisia tätä "turvotusta" pienemmäksi. olen nyt siis lievästi ylipainoinen.
Eli liikunta suhtkoht mallillaan,mutta ikuinen ongelma on ollut ruokavalio. Mutta nyt saatava pikasysäys ja sen jälkeen alkaa rauhallinen ja fiksu laihduttelu.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinä harrastat niin paljon liikuntaa, että eikö se jo näy?! Mutta ruokavaliota muuta proteiinipitoisempaan ja vähennä leivän syöntiä (ei kokonaan).
Hae netistä esim. Pauliina Taluksen dieetti, joka on mielestäni tehokas. Sitä voi tietysti soveltaa vähän itselleen sopivammaksi, mutta timmiyttää tehokkaasti liikunnan kanssa. Kun noin paljon treenaa, tarvitsee ravintoa riittävästi.
ei tulokset näy ainakaan haluamallani tahdilla,olen hyvin malttamaton persoona :D
voisitko laittaa linkin tuohon pauliinan dieettiin,itse en googlettamalla löytänyt oikeaa sivua!?
Tässä Pauliina Taluksen Ohje Ellit palstalta kopsattuna...
Pauliinan ruokavalio
AAMIAINEN
40g kaurahiutaleita (kuivapaino)
10g vehnäleseitä
1 pala ruisleipää
50g vähärasvaista keittokinkkua tai kalkkunaleikettä
1 hedelmä
LOUNAS
100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa
40g täysjyväriisiä tai makaronia tai 200g perunaa
rasvatonta ateriakastiketta
1 pala kokojyväleipää
vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia ja muita vihanneksia
VÄLIPALA
250g maitorahkaa (voi käyttää makeutusainetta)
1 hedelmä tai marjoja
PÄIVÄLLINEN
100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa
40g täysjyväriisiä, makaronia tai perunaa
rasvatonta ateriakastiketta
1 hedelmä tai 1 pala täysjyväleipää
salaattia, kurkkua, tomaattia
VÄLIPALA
Esimerkiksi valmis matalahiilihydraattinen proteiinijuoma
ILTAPALA
250g maitorahkaa, marjoja
Energiaa noin 1600 kilokaloria, 140g proteiinia ja noin 200g hiilihydraattia.
Ruokavaliota noudattavan tulee nauttia päivittäin monivitamiini sekä välttämättömät rasvahapot.
Ateriat nautitaan noin kolmen tunnin välein.