kuinka sais kiinteämmät pakarat ja reisistä muutaman senttimetrin pois?
kiloja pois??
paksubertta
52086
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos nyt ajatellaan pelkästään reisiä ja pakaroita niin yks keino niiden kiinteyttämiseen on se, että teet tunnin juoksulenkin 3 kertaa viikossa n.140 sykkeellä. Lenkkivauhti on siis semmosta, että sitä nyt voi just ja just kutsua juoksemiseksi(=hölkkää).
Lenkkeilyn lisäksi kerran viikossa jalkatreeni punttisalilla. Liikkeet kuten jalkakyykky(paras liike)ja jalkaprässi on parhaita, maustettuina vaikkapa reiden koukistajalla ja ojentajalla. Unohda reiden lähentäjät ja loitontajat, ne kohdistuu niin pieniin lihasryhmiin, että ne kannattaa ainakin aluksi unohtaa ja keskittyä suurempiin kokonaisuuksiin.
Toistomäärät salitreenissä n. 8 - 12, paino sen verran, että jaksat tehdä sarjan juuri loppuun. Vetkuttelu liian pienillä painoilla on yhtä eteenpäin vievää, kuin polkupyörän polkeminen ilman ketjuja... Noilla toistomäärillä harjoittelu kasvattaa jonkin verran lihasta ja lihaskasvu taas tuo muotoa k.o. alueille. Oikeitten liikeratojen opettelu on TODELLA tärkeää, kysy vaikkapa salin henkilökunnalta apua. Ne neuvoo(ehkä)myös muista tärkeistä osa-alueista, esim. palautumisesta ja ruokavaliosta jne. jne.
Onnea matkalle kohti kiinteitä reisiä ja pakaroita, matka on pitkä, kivinen ja hikinen.
Mieti mikä olisi sinulle mieluinen liikuntalaji ja ala harrastaa sitä. Lajeja on tarjolla vaikka miten paljon eli niistä vaan valitsemaan ja kokeilemaan. Jos aerobic ja muut hyppy- ja pomppulajit ei kiinnosta, niin kannattaa kokeilla Astanga-joogaa tai sitten kuntosalilla käymistä. Jos taas tykkäät tanssimisesta, niin mieti jollekin tanssilliselle tunnille menemistä, joilta oppii myös hauskoja uusia tanssiaskelia, joilla ihastuttaa ystäviä ;) Sen lisäksi on tarjolla uintia, vesiaerobiccia, joukkuepelejä, taistelulajeja, sauvakävelyä, hölkkäystä, luistelua, hiihtoa jne.
Kiinteys lähtee siitä, että saa ylimääräisen rasvan pois ja rasva lähtee vaan polttamalla sitä eli liikkumalla. Kun alkaa liikkumaan, niin ensimmäiseksi kasvavat hieman kilot, mutta siitä ei kannata hätääntyä, koska se kertoo vaan siitä, että lihakset alkavat kasvaa. Lihakset painavat enemmän kuin läski, joten painonnousu on ihan normaalia. Lihakset sen sijaan kuluttuvat enemmän energiaa eli toisin sanoen polttavat rasvaa.
Kannattaa aloittaa ruokavaliosta. On aina helpompi jättää 500 kcal syömättä kuin polttaa sitä liikunnalla pois. Liikuntaa kannattaa toki myös harrastaa.
Ja miinuskaloreilla ei oikeastaan voi rakentaa lisää lihaksia, eli tarkoitus on pitää yllä sitä lihasmassaa joka jo on. Tähän paras keino on tietysti se painoharjoittelu. Kilo lihasmassaa lisää perusaineenvaihduntaa noin 14 kcal, eli se ruokavalio on avainasemassa.
Etteivät perusasiat unohtuisi:
Painosi putoaa, jos kulutat enemmän kuin syöt. Jos syöt enemmän kuin kulutat, niin painosi nousee. Joten sekä ruokavalio että liikunta ovat saman kolikon eri puolia, eikä voi sanoa että toinen olisi tärkeämpi kuin toinen.
Toisaalta, päinvastoin kuin Joo kirjoitti, ainakin minusta on helpompi polttaa 500 kcal kuin jättää se syömättä. Syy on yksinkertainen: jos haluat laihtua olemalla syömättä, sinun on nähtävä nälkää - ja pitkiä aikoja. Se ei ole järin kivaa. Jos kulutat reilusti energiaa esim. liikkumalla, voit myös syödä suht. huoleti. Jos oikein tosimielessä alat treenata (huippu-urheilijan lailla), joudut jopa syömään puoliväkisin ja käyttämään erilaisia lisäravinteita. No, se ei ole meidän tavallisten kuolevaisten ongelma, vaikka lisäravinnekauppiaat niin yrittävät väittääkin.
Joka tapauksessa, juoksemalla muutaman tunnin kulutat saman verran kaloreita kuin olemalla syömättä levossa kokonaisen päivän.
Tietysti haikailemaasi kiinteyteen vaikuttaa painon lisäksi myös lihasten koko, yleinen olemuksesi, ryhti jne. Niitä asioita liikunta edistää ilman muuta - samoin kuin (ainakin oikein "nautittuna") omaa henkistä hyvinvointiasi ja itsetuntoasi, jotka muuten näkyvät ulospäin erittäin selvästi!
Mutta, loppujen lopuksi, olemme myös kaikki erilaisia. Toiset timmejä, toiset lökäpöksyjä. Voi siihen vähän vaikuttaa, tottahan toki, mutta geeneillemme emme mitään voi. Ensi kerralla parempi onni! ;o)
Mene Les Mills BodyPumpiin.Ihan sairaan hauskaa.. sen lisäks että alat liikkumaan sun pitää tarkkailla mitä syöt..