Muutamat vammat on pakottaneet miehen tauolle urheilusta ja nyt on aika ruveta taas pelaan.
Mutta ensimmäisissä salibandy harkoissa huomasin että en meinaa millään saada happea ja kun hengittäminen oli hankalaa niin olin ihan loppu jo puolessa välissa harkkoja.
Miten parannnan hapenottokykyni edes lähelle sitä mitä se joskus oli? oma käsitykseni on että pyöräily on paras tapa mutta ota selvää... mietinkin tässä että lähdenkö lenkille pari kertaa viikossa ja pyöräilemää pari kertaa viikossa vai rupeenko tekemään toista noista vaan vai jotain muuta kenties.. plääh ei tästä varmaa kukaa tajunnu mitää mut ei se oo nii just ;P peace...
Mutta ensimmäisissä salibandy harkoissa huomasin että en meinaa millään saada happea ja kun hengittäminen oli hankalaa niin olin ihan loppu jo puolessa välissa harkkoja.
Miten parannnan hapenottokykyni edes lähelle sitä mitä se joskus oli? oma käsitykseni on että pyöräily on paras tapa mutta ota selvää... mietinkin tässä että lähdenkö lenkille pari kertaa viikossa ja pyöräilemää pari kertaa viikossa vai rupeenko tekemään toista noista vaan vai jotain muuta kenties.. plääh ei tästä varmaa kukaa tajunnu mitää mut ei se oo nii just ;P peace...
Vastaukset 10
Vanhimmat
Osta alppimaja tai muuta vuorelle asumaan.
Ei vaiskaan, omasta mielestäni kyllä juoksu nostattaa hapenottokykyä parhaiten. Intervalleja vaan kehiin!
Käy kattoos polarin sivut siellä ainakin jotain vinkkejä... :)
Suomen kovimmat hapenottoarvot ovat tietääkseni olleet hiihtäjillä (jo ennen alppimajoja & epoja). Joten johtopäätös nro uno - kun tulee lunta rupea hiihtämään. ennen sitä tokimkandee juosta, soutaa (etenkin) ja vaikkapa pyöräillä. Juoksu näistä suositeltavin lajinomaisuuden takia (vrt salibandy) ja myös erittäin tehokasta etenkin maastossa !
Joka päivä tasavauhtiselle juoksulenkille niin hapenottokykysi kasvaa räjähdysmäisesti. Myöhemmin voit sitten tehdä jotain vähän vauhdikkaampaa treeniä jos haluat vielä parantaa, mutta pohja ekana.
...eiks sitä pitäs ottaa kovia vetoja jos hapenottokykyä haluaa parantaa? Sellasia mäki spurtteja sun muuta täysillä (tai ainakin kovaa) eikä mitään tasavauhti lönköttelyä??
gingsenin sanotaan nostavan hapenottokykyä
ja poronsarvi kasvattaa potenssia.
Paras tapa ehdottomasti on EPO mutta eipä tiada olla ihan mahdollinen jos ei ole sitten menossa Italiaan tai Espanjaan tai saa lääkäriltä reseptiä jollain ihme syyllä.
Paras tapa kehittää hapenottokykyä on tietenkin sellainen, jossa hengästyy mahdollisimman paljon.
Kovat lenkit ja vedot juosten kehittää. Ja kyllähän tuo salibandy kehittää sitä myös hyvin, mutta ekoissa treeneissä on aivan luonnollista, että keuhkot ovat tulesa. Eli homma kyllä helpottuu salibandya pelatessa. Mutta jos oikeasti haluat kehittyä, niin sitten juoksutreenejä tai muuta rääkkiä peliin.
ONKO MILLOINKAAN MITATTU? Esim. 12 minuutin polkupyörätestissä. Maksaa n. 50 euroo, ainakin kaikilla urheiluopistoilla vehkeet hyvin varustetuissa kuntosaleilla. Nostaminen käy esimerkikksi sisäsoutulaitteella, 3X2000m täysillä väliin 6-8 minuutin palautus. Täytyy vaan olla täysin säälimätön ihtiään kohtaan. Tai urheilukentällä 10 x 400m täysillä, 4-6 minuutin palautuksella. Tuloksia voi alkaa odotella 12 viikon kuluttua.