Jos haluaa tehdä jokusen yli 30 km lenkin maratonharjoittelussa, ja ei pysty sitä 3 tunnissa peruskestävyysvauhdilla tekemään, niin onko parempi:
a) venyttää ajallinen pituus yli 3 h
b) kasvattaa vauhtia yli aerobisen kynnyksen
a) venyttää ajallinen pituus yli 3 h
b) kasvattaa vauhtia yli aerobisen kynnyksen
Vastaukset 8
Vanhimmat
onhan kumma kun ei ymmärretä,ettei mitään järkeä harjoituksissa juosta 3h lenkkejä.
Niin. En tiedä.
Se on selvä, että ilman 3 tunnin lenkkejä pärjää varmasti.
Se onko 3 tuntinen hyvä harjoitus on toinen asia.
Tekisi mieli sanoa, että jos peruskunto on sillä tasolla että siinä ajassa ei mene 30 kilsaa, niin saattaa kääntyä kuntoa syövälle puolelle, mutta mene ja tiedä.
Toisaalta jos henkisesti pystyy tekemään 3 tuntisia, niin anti mennä.
Itse en juokse 3-tuntisia kyllä kuin ihan muutamia kertoja vuodessa, mutta joka viikko vähintään yhden 2h - 2,5h...
Tapoja on monia. Ja hienous on siinä, että kukaan ei varmasti tiedä mikä toimii... ;;)
kiskaissut 45 kilometriä kiihtyvällä vauhdilla Etelä-Afrikan leirillä. Oli varmaan noin 3 tuntia mennyt.. Että kyllä niitä 3 tunnin lenkkejä tehdään mutta toisaalta jos kyseessä on kuntoilija, niin 3 tuntia kuulostaa aika pitkältä. Mieluummin panostaisin siihen, että vaikka 2 tunnin lenkki menis mukavan helposti hyvällä rytmillä läpi. Mutta jos haluaa sen 30km juosta, niin kyllä järkevämpää on juosta vain rauhallisesti, vaikka aikaa yli 3 tuntia menisikin.
kyllähän janne varmaankin vetää 45km,sehän on hieman eri juttu kuin tavalliset kuntoiliat.yleensä huiputkaan eivät juokse yli2h lenkkejä,koska ne juoksevat 2lenkkiä pävässä,on todettu tehokkaammksi.
tiesin ja jatkoinkin ihan samasta asiasta viestin lopussa. Tuo Janne-juttuhan oli vain heitto. Oli se heittänyt samana päivänä toisenkin lenkin illalla.. Harjoittelen itsekin kaksi kertaa päivässä ja se toimii hyvin. Kuntoilustahan tässä oli kyse ja on totta, että alle kahden tunnin lenkit ovat tehokkaimpia.
noin pitkiä lenkkejä, niin siitä vaan. Kannattaa tosin kuunnella omaa kroppaansa.
Jos nopeuskestävyyttä haluat, tee pienenpiä (lyhyempiä) lenkkejä intervalliharjoituksin. Esim. ylä- ja alamäkeen.
Pelkkää jouksua melko tasaisella alustalla se 30 km, polttaa lähinää enegiaa. Saattaa tietysti lisätä kestävyyttä. Tämä tosin riippuu sinun omasta juoksuhistoriasta ja kunnostasi...
jos haluaa ettei kehity ollenkaan,niin siitä vaa 3h lenkkejä
jokusen kolmenkympin lenkin tekemisestä.
Jotkut viisaat ovat rientäneet tämän tuomitsemaan haitallisena.
Jos juoksu maistuu niin on vaikea uskoa, että tästä olisi vahinkoa.
Itse juoksen kevään ja kesän aikana 4-5 kolmekymppistä.
Elokuussa citymaratonilla sijoitun omassa sarjassani parhaan viidenneksen joukkoon.