vauhtiharjoittelu

--dee--

Hei.

Juoksin viimelenkilläni koemielessä kilometrin vetoja aikaan 4min. Se tuntuu olevan aikalailla maksimivauhti. Tahtoisin harjoitella niin, että saisn ylläpidettyä tuota vauhtia pidempääkin.
Mikä olisi hyvä harjoitusvaihtoehto pk-lenkkien lisäksi?
Juosta em. vauhdilla pikkuhiljaa hieman pidempiä vetoja vai yrittää juosta samaa matkaa hieman nopeammin?

Kiitos

4

726

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kovempivauhtisia sarjoja

      Juokse vaikka 400 m:n sarjoja, minuutin palautus väliin. Vauhdin pitäisi olla kovempi kuin tuo 4 min/km. Esimerkiksi 1 min 25 sek / 400 m.

      Vähintään 4 vetoa/sarja, sitten 5 min palautuminen ja sama uusiksi.

      • --dee--

        minkälaisia tuloksia olet itse saanut em. harjoittelulla? Kuulostaa aika rankalta, mutta niin sen varmaan pitääkin olla jos tahtoo edistyä =)

    • intervallia

      minä harjottelen niin että kerran viikossa JOKO:intervalli,eli 4 x 4min. välissä 2min.ja 2 x 4min,välissä 1min.kevyttä juoksua.siis tämä 4min aina ihan täysillä,niin paljo ku lähtee.TAI:
      vauhtijuoksu,eli 5min.lämmittelyhölkkä,25-35min. täysillä.lopuksi 5min. hölkkää.
      kilometriaikaa en tiedä,mutta voisinpa joskus mitata senkin.
      juoksen 3krt viikossa :60min.hidas,intervalli/vauhtijuoksu ja 70-100 hidas

      • --dee--

        kysyn: minkälaista edistymistä olet huomannut? Maintsikin ettet ole mitannut juoksunopeuttasi, mutta onko jotain tuntumaa?

        Kiitos

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ensi kesänä

      Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta
      Ikävä
      66
      3402

    2. Tukalaa kuumuutta

      Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh
      Ikävä
      46
      3222

    3. Anne Kukkohovin karmeat velat ovat Suomessa.

      Lähtikö se siksi pois Suomesta ? Et on noin kar? mean suuret velat naisella olemassa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      127
      2850

    4. Sinä, ihastukseni

      Mitä haluaisit tehdä kanssani ensimmäisenä?
      Ihastuminen
      46
      2579

    5. Tiedät ettei tule toimimaan.

      Mielenterveys ei kummallakaan kestä.
      Ikävä
      31
      1973

    6. Okei, myönnetään,

      Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘
      Ikävä
      27
      1860

    7. Onko kaivatullasi

      himmeä kuuppa?
      Ikävä
      48
      1646

    8. Mihin hävisi

      Mihin hävisi asiallinen keskustelu tositapahtumista, vai pitikö jonkin Hannulle kateellisen näyttää typeryytensä
      Iisalmi
      87
      1525

    9. On jo heinäkuun viimeinen päivä.

      En taida nähdä sinua koskaan.
      Rakkaus ja rakastaminen
      39
      1340

    10. Et siis vieläkään

      Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k
      Ikävä
      39
      1321
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt