Hei.
Juoksin viimelenkilläni koemielessä kilometrin vetoja aikaan 4min. Se tuntuu olevan aikalailla maksimivauhti. Tahtoisin harjoitella niin, että saisn ylläpidettyä tuota vauhtia pidempääkin.
Mikä olisi hyvä harjoitusvaihtoehto pk-lenkkien lisäksi?
Juosta em. vauhdilla pikkuhiljaa hieman pidempiä vetoja vai yrittää juosta samaa matkaa hieman nopeammin?
Kiitos
vauhtiharjoittelu
--dee--
4
724
Vastaukset
- kovempivauhtisia sarjoja
Juokse vaikka 400 m:n sarjoja, minuutin palautus väliin. Vauhdin pitäisi olla kovempi kuin tuo 4 min/km. Esimerkiksi 1 min 25 sek / 400 m.
Vähintään 4 vetoa/sarja, sitten 5 min palautuminen ja sama uusiksi.- --dee--
minkälaisia tuloksia olet itse saanut em. harjoittelulla? Kuulostaa aika rankalta, mutta niin sen varmaan pitääkin olla jos tahtoo edistyä =)
- intervallia
minä harjottelen niin että kerran viikossa JOKO:intervalli,eli 4 x 4min. välissä 2min.ja 2 x 4min,välissä 1min.kevyttä juoksua.siis tämä 4min aina ihan täysillä,niin paljo ku lähtee.TAI:
vauhtijuoksu,eli 5min.lämmittelyhölkkä,25-35min. täysillä.lopuksi 5min. hölkkää.
kilometriaikaa en tiedä,mutta voisinpa joskus mitata senkin.
juoksen 3krt viikossa :60min.hidas,intervalli/vauhtijuoksu ja 70-100 hidas- --dee--
kysyn: minkälaista edistymistä olet huomannut? Maintsikin ettet ole mitannut juoksunopeuttasi, mutta onko jotain tuntumaa?
Kiitos
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️851768Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia1201184YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä621060- 62946
Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan74856Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli79808Linnasuolla poliisi operaatio
Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/864606029806- 57800
Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.46790Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.115761