Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    vauhtiharjoittelu

    Hei.

    Juoksin viimelenkilläni koemielessä kilometrin vetoja aikaan 4min. Se tuntuu olevan aikalailla maksimivauhti. Tahtoisin harjoitella niin, että saisn ylläpidettyä tuota vauhtia pidempääkin.
    Mikä olisi hyvä harjoitusvaihtoehto pk-lenkkien lisäksi?
    Juosta em. vauhdilla pikkuhiljaa hieman pidempiä vetoja vai yrittää juosta samaa matkaa hieman nopeammin?

    Kiitos
    4771
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Juokse vaikka 400 m:n sarjoja, minuutin palautus väliin. Vauhdin pitäisi olla kovempi kuin tuo 4 min/km. Esimerkiksi 1 min 25 sek / 400 m.

    Vähintään 4 vetoa/sarja, sitten 5 min palautuminen ja sama uusiksi.

    Äänestä

    • minkälaisia tuloksia olet itse saanut em. harjoittelulla? Kuulostaa aika rankalta, mutta niin sen varmaan pitääkin olla jos tahtoo edistyä =)

      Äänestä

    minä harjottelen niin että kerran viikossa JOKO:intervalli,eli 4 x 4min. välissä 2min.ja 2 x 4min,välissä 1min.kevyttä juoksua.siis tämä 4min aina ihan täysillä,niin paljo ku lähtee.TAI:
    vauhtijuoksu,eli 5min.lämmittelyhölkkä,25-35min. täysillä.lopuksi 5min. hölkkää.
    kilometriaikaa en tiedä,mutta voisinpa joskus mitata senkin.
    juoksen 3krt viikossa :60min.hidas,intervalli/vauhtijuoksu ja 70-100 hidas

    Äänestä

    • kysyn: minkälaista edistymistä olet huomannut? Maintsikin ettet ole mitannut juoksunopeuttasi, mutta onko jotain tuntumaa?

      Kiitos

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    --dee-- kirjoitti:

    Hei.

    Juoksin viimelenkilläni koemielessä kilometrin vetoja aikaan 4min. Se tuntuu olevan aikalailla maksimivauhti. Tahtoisin harjoitella niin, että saisn ylläpidettyä tuota vauhtia pidempääkin.
    Mikä olisi hyvä harjoitusvaihtoehto pk-lenkkien lisäksi?
    Juosta em. vauhdilla pikkuhiljaa hieman pidempiä vetoja vai yrittää juosta samaa matkaa hieman nopeammin?

    Kiitos

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu