Kärsin välilevyvaivasta, joka onneksi on suurimmaksi osaksi oireeton, mutta välillä äityy tuhottoman kipeäksi, pahimmillaan iskee sairaslomakuntoon.
Selkälihakseni ovat hyvässä kunnossa (käyn salilla 3 krt/vko), mutta haluaisin hyviä vinkkejä vatsalihasten harjoitteluun. Haluaisin erityisesti kehittää niitä lihaksia, jotka tukevat keskivartalon "korsettia" ja siten mahdollisesti helpottaisivat selkäkipuakin ylläpitämällä hyvää selän asentoa.
Käytössäni on mm. jumppapallo ja kuntosalin vatsakone ja vatsapenkki.
Selkälihakseni ovat hyvässä kunnossa (käyn salilla 3 krt/vko), mutta haluaisin hyviä vinkkejä vatsalihasten harjoitteluun. Haluaisin erityisesti kehittää niitä lihaksia, jotka tukevat keskivartalon "korsettia" ja siten mahdollisesti helpottaisivat selkäkipuakin ylläpitämällä hyvää selän asentoa.
Käytössäni on mm. jumppapallo ja kuntosalin vatsakone ja vatsapenkki.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jätä laite ja penkki, ovat kohtuullisen turhia ainakin omassa treenissäni. Itsekin selkävaivoista hieman kärsivänä olen huomannut, että varsinkin penkissä tekee helposti itselleen hallaa, kun asento ei kestäkään.
Jumppamaton kans lattialle. Pallo on myös erinomainen, ja niin kauan kuin ei satu selkään, suosittelen! Matolla keskity poikittaiseen vatsalihakseen, eli vedät napaa ylös ja selkärankaa kohti, JA PIDÄT SEN SIELLÄ. Vatsalihaksia tehdessä keskellä vatsaa ei saa näkyä "kumpua".
Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi jalkojen nostot: matolle selälleen kyynerpäiden varaan, nostaen suoria jalkoja 45 asteen kulmaan. Pidä alaselkä alhaalla, ei saa mennä notkolle! Toinen hyvä on laittaa jalat koukkuun seinää vasten (polvissa 90 asteen kulma), vetää "napa sisään", ja keskittyä nostamaan ylävartaloa ylospäin. Siis kohti kattoa, eikä niinkään kohti jalkoja. Jokaisen liikeen välissä jännität poikittaista vatsalihasta vielä vähän enemmän. Ja enemmän.. Jos ei ala tuntumaan, teet jotain väärin;).
Sivuttaisia vatsalihaksia voit tehdä esimerkiksi levypainon kans, istumaan matolle takanojaan, kantapäät irti lattiasta, ja levypainoa puolelta toiselle. Muista kääntää koko ylävartaloa, samalla kun pidät keskivartalon jämäkkänä ja selän suorana.
Tärkeintä kaikissa liikkeissä on keskittyä siihen, että keskivartalon tuki säilyy, mikä tarkoittaa sitä, ettet voi vain huidella liikkeitä läpi. Tee vaikka alkuun muutama kerrallaan, kunhan saat ideasta kiinni, ja tunnet milloin asento ei ole enää se mikä pitäisi. Vaatii siis hieman aivojumppaa..:)
Kiitos paljon neuvoista! Pitääpä ryhtyä heti testaamaan noita.