Aloitan oman keskustelun ettei tarvitse jokaiselle kirjoittaa erikseen.
Kun aloitatte laihduttamisen unohtakaa kiire. Ei ole mitään syytä yrittää laihduttaa kuukaudessa 10kg:a kun kuitenkin suurella osalla on ollut paino-ongelmia vuosikausia.
Älkää tiputtako kaloreita liian alas, ettei teidän lihakset surkastu ja aineenvaihdunta näin hidastu. Moni aloitta laihduttamaan syömäkkä jopa alle 1500kCal:n päivässä. Jokainen voi nyrkkisääntönä laskea päivän peruskulustuksensa ilman liikuntaa kaavalla 30*omapaino.
Syökää: rasvaa, kalaa, kanaa, lihaa ja kasviksia.
Välttäkää: Sokereita, kuorittua viljaa, vaaleaa riisiä ja perunaa. Varsinkin jos hiilihydraatteja paistetaan kuumassa (esim. paistetut perunat, pulla ja ruskeakastike ym.) hiilihydraatti pilkkoontuu ja muuttuu entistä lihottavammaksi.
Nimenomaan nopeasti imeytyvä ravinto lihottaa koska verensokeri nousee nopesti ja elimistö joutuu sen varastoimaan rasvaksi. Rasva pilkkoontuu erittäin hitaasti ja antaa energiaa tasaiseti eikä sen takia varastoidu kuten on luultu pitkän aikaa.
Tämä ei ole kovin kattava ohje, mutta laihduttamisesta tulee myös mielenkiintoisempaa kun itse etsii tietoa kirjoista ja netistä.
Kun aloitatte laihduttamisen unohtakaa kiire. Ei ole mitään syytä yrittää laihduttaa kuukaudessa 10kg:a kun kuitenkin suurella osalla on ollut paino-ongelmia vuosikausia.
Älkää tiputtako kaloreita liian alas, ettei teidän lihakset surkastu ja aineenvaihdunta näin hidastu. Moni aloitta laihduttamaan syömäkkä jopa alle 1500kCal:n päivässä. Jokainen voi nyrkkisääntönä laskea päivän peruskulustuksensa ilman liikuntaa kaavalla 30*omapaino.
Syökää: rasvaa, kalaa, kanaa, lihaa ja kasviksia.
Välttäkää: Sokereita, kuorittua viljaa, vaaleaa riisiä ja perunaa. Varsinkin jos hiilihydraatteja paistetaan kuumassa (esim. paistetut perunat, pulla ja ruskeakastike ym.) hiilihydraatti pilkkoontuu ja muuttuu entistä lihottavammaksi.
Nimenomaan nopeasti imeytyvä ravinto lihottaa koska verensokeri nousee nopesti ja elimistö joutuu sen varastoimaan rasvaksi. Rasva pilkkoontuu erittäin hitaasti ja antaa energiaa tasaiseti eikä sen takia varastoidu kuten on luultu pitkän aikaa.
Tämä ei ole kovin kattava ohje, mutta laihduttamisesta tulee myös mielenkiintoisempaa kun itse etsii tietoa kirjoista ja netistä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hyvä puheenvuoro, johon lisäisin vielä, että:
- turvaa laadukkaan proteiinin saanti
- vitamiinien ja hivenaineiden saanti
Itse sanoisin, että nopeat hiilihydraatit lihottavat, koska ne eivät pidä kylläisinä. Periaatteessa kalori on kalori tuli se sitten mistä tahansa. Kalorien saanti suhteessa kulutukseen pitkällä aikavälillä ratkaisee laihtuuko ihminen vai ei.
Kyllä tuo kalori on aikansa elänyt. Huomaat kyllä jos syöt oikein, että kaloreita saa syödä todella paljon pitääkseen painonsa samassa.
Nopeita hh:ja syödessä ihminen lihoo vaikka päivittäinen kalori saanti jää miinukselle.
Siis sinun mukaasi materiaa tehdään tyhjästä ?
Yritän selittää lyhyesti.
Asia ei ole ihan niin yksinkertainen että pitämällä kalorit sopivalla tasolla laihtuu tai paino pysyy samassa. Nimittäin jos syöt nopesti imeytyvää energiaa veresokeri nousee liian ylös. Jolloin haima erittää insuliinia ja aiheuttaa voimakkaan anabolisen tilan. Mikä tarkoittaa, että keho täyttää lihaksien ja sisäelinten glukogeeni varastot jos ne on vajaat, Eli kovan fyysisen rasituksen jälkeen. Mutta muutoin energia varastoituu rasvasoluihin. Insuliini aiheuttaa siis sen että verensokeri jälleen laskee ja elimistö käy "säästöliekille" jollei energiaa jälleen saada. Eli kun syöt tietyn määrän kaloreita nopeina hiilihydrateina elimistö varastoi energian, mutta ei käytä rasvavarastoja kaloreiden puutteessa vaan hidastaa aineevaihduntaa ja kulutus pienenee.
Siksi kaloreita pitää saada tasasesti ja tarpeeksi, jolloin elimistö "tietää" että ravintoa on saatavilla ja varastoja voidaan kuluttaa.
Mutta jos elimistö on säästöliekillä, niin silloin myös kulutuskin on pienentynyt. Eli jos ruuan energiamäärä on pienempi kuin kulutus, niin ihminen laihtuu. Ei materiaa voi tehdä tyhjästä.
Insuliini tosiaan lopettaa rasvanpolton ja nopeat hiilihydraatit heittelevät veren sokeria, eli niitä on kyllä syytä välttää. Tästä olemme samaa mieltä.