Mikä on tavalliselle matti meikäläiselle se paras syke lenkkeillessä että kunto kasvaa ja terveys edistyy?
Olen kuullut puhuttavan vauhdista jolloin pystyisi puhumaan samalla, mutta voisiko joku nyt antaa hieman numeroita. kiitos
Olen kuullut puhuttavan vauhdista jolloin pystyisi puhumaan samalla, mutta voisiko joku nyt antaa hieman numeroita. kiitos
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kuinka pitkiä lenkkien tulisi olla pituudeltaan / kestoltaan?
Sitä numeroa on vaikea antaa. Pitäisi testata. Voi olla yhtä hyvin 120 kuin 150.
juoksin hcr:n keskisykkeellä 192 ja kaveri 158 ja kumpikin veti täysillä
entä matka sitten, kuinka pitkiä lenkkejä on hyvä vetää kerralla ?
jos vaikka viikossa käy 2-3 kertaa juoksemassa?
Sopiva syke ja treenimäärä riippuu iästäsi, kunnostasi, ja siitä, mihin tähtäät.
Yleensä sanotaan, että kuntoa kohottava harjoittelu tapahtuu 75% maksimisykkeestä. Maksimisyke on suurin piirtein 220 miinus ikäsi. Jos siis olet 20vee, maksimisyke on noin 200, ja siitä 75% on 150.
Käy lenkillä 3 kertaa viikossa, ja juokse sellaiset 20-30 km/viikko. Aluksi vähemmän, lisää pikku hiljaa pituutta.
Jos tähtäät maratonille tai vastaavaa, yhden lenkin viikossa suositellaan olevan vähän pidemmän, sellainen pari tuntia. Ja itse kisan lähestyessä, pidennä tätä pisintä lenkkiä, mutta pari viikkoa ennen kisaa jätä juoksu noin 20 kilsaan.
Ok?
Jep, kiitän vastauksista.
En tosiaan kisoihin tähtää. ihan vain omaksi ilokseni ja terveyden vuoksi kuntoile.