Miksi aina bodypump tunnilla kyykkyjä tehdessä alaselkäni kipeytyy ihan viimisillä minuuteilla todella kipeäksi ja yleensä lopetan siihen sitten.
Mitä mahdollisia syitä saattaa olla siihen,että alaselkä kipeytyy? Kyykkypainot ovat minulla yleensä n.15-20kg.
Bodypumpia harrastanut noin 4kk ja vasta nyt viime viikkoina/kertoina tullut vaiva ilmi. Hyvät selkälihakset on ja samoin vatsa. Tekniikassako jotain vikaa?
Mitä mahdollisia syitä saattaa olla siihen,että alaselkä kipeytyy? Kyykkypainot ovat minulla yleensä n.15-20kg.
Bodypumpia harrastanut noin 4kk ja vasta nyt viime viikkoina/kertoina tullut vaiva ilmi. Hyvät selkälihakset on ja samoin vatsa. Tekniikassako jotain vikaa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
olen pari vuotta käynyt pumppitunneilla ja vasta hetki sitten kuulin yhdeltä ohjaajalta että kireät reisilihakset saattavat aiheuttaa alaselän kipeytymistä kyykkybiisissä. Ja näinhän asia tais mun kohdalla olla, joten venyttelemään sieltä ;P
syynä voi olla monen monituista asiaa lihasten kireys,väsymys ja sitä kautta väärä suoritustekniikka tai sitten muuten vaan väärä suoritustekniikka.Yleensä selkä-/vatsalihakset jotka tekee"korsetin"liikkeiden aikana väsyvät harjoituksen aikana.Itse yritän harrastaa kahvakuulilla reenaamista ja siinä keskivartalon tukilihakset on aika suuressa roolissa.Apua voisi löytyä ensinnä ohjaajassa joka seuraisi liikkeitäsi ja ohjaisi niitä oikeaan suuntaan,jos siitä ei ole apua niin kokeile hierojaa.Hyvät keskivartalon lihakset antavat"anteeksi"jonkunverran väärää suoritustekniikkaa.TSEMPPIÄ
Minulla on välilevynpullistuma selkänikamassa, enkä voi tehdä ollenkaan body pumpin selkälihaksia, enkä ylipäätään mitään, missä kallistutaan eteenpäin ja roikutaan vähänkään selän varassa. Tuo sama vaiva tulee yhtä hyvin myös kyykyistä, riippuu kai yksilöllisistä tekijöistä ja siitä, miten tekee liikkeet. Olen pärjännyt jotenkin pitämällä selkää kyykyissä mahdollisimman suorassa ja työntämällä lantiota eteenpäin, mutta nämäkin ovat yksilöllisiä juttuja.
heips,
nyt sun kannattaa ehdottomasti pyytää ohjaajan apua tekniikkasi tarkastuksessa! Pumpin selkälihastreenissä ei missään vaiheessa "roikuta selän varassa"! Sekä Ma-Ve:ssä, että soudussa selkä nimenomaan on lankkusuora, vatsalihakset tukevat korsettia. Jos tunnet pyöristäväsi selkääsi liikkeen aikana, tekniikkasi pettää tai sinulla on liian isot painot (jolloin tekniikkasi pettää).
Jos välilevynpullistuma on niin pieni, että et tarvitse leikkausta ja muuten käyt treenissä, selkälihasliikkeet ovat ehdottoman tärkeitä, jotta saisit lihakset tukemaan rankaa!
Kyykyssä lantio pysyy suoraan ns. ryhdin alla, ylösnousussa EI tehdä sitä aivan turhaa ja nikamia kuluttavaa eteen-kippausliikettä! Kuulutan taas sitä tekniikkaa...
kipeytynyt alaselkä nyt viimeaikoina,kun olen lisännyt pyörätunneilla käyntiä.Voiko tämä takareisien jumiutuminen olla myös minulla syynä?
kiitos vastauksistanne! Kerkesin jo pelästyä, että minulla on välilevynpullistumaa tms. Alussa jo vähän itsekin epäilin noita jumiutuneita takareisiä ja päätinpä sitten alkaa venyttelemään niitä oikein kunnolla ja kas kummaa: ei mitään selkäkipuja enää kyykyissä! Eli taisi olla vain liian tiukat takareidet kyseessä.