Olen 20v. nainen ja tammikuusta lähtien koittanut lisätä reippaasti liikuntaa ja katsoa syömisiäni vähän paremman näköisen vartalon toivossa. Olen harrastanut lenkkeilyä, bodypumpia, muuta jumppaa ja hölkkää keskimäärin noin 4 krt viikossa. Olen muistanut pitää lepopäiviä, vaikka alussa tulikin "treenattua" useamman kertaa viikossa. Syömisiä olen myös koittanut katsoa, mutta yleensä oon pitänyt yhden herkkupäivän viikossa. Pitäisikö sekin jättää vai missä vika kun tuloksia ei vain tunnu näkyvän? Minkälaista ruokaa kuuluisi syödä? Nyt on enää parisen viikkoa kun kunnon kesä (toivottavasti) alkaa ja toivo on hiipumassa.. Auttakaa! Paino on ehkä lisääntynyt parilla kilolla, johtuuko lihasten saamisesta (bodypump)? Ennen ei lihaksia juuri ole ollut. Vatsan seudulla ehkä pientä kiinteytymistä huomattavissa mutta ikuisena ongelmana tuo alavartalo ja etenkin sisäreidet, mitä niille voisi tehdä?
tuloksia ei näy
mikä vikana?
71003
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kaikki kertomasi kuulostaa oikein hienolta, ja pisteet sulle kuntoilun aloittamisesta! Nyt sinun täytyy ehkä vielä hiukan kriittisemmin tarkastella elintapojesi osa-alueita. Millaista ruokaa oikeasti syöt? Saat monen ruuan mukana piilokaloreita, jolloin pieni nipistys sieltä täältä ei välttämättä paljoakaan pelasta varsinaisen kalorinsaannin suhteen. Herkkupäivä on hyvä pitää, jos tuntuu, että sen avulla jaksaa muuten olla tarkempi.
Entäpä treenaamisesi? Peruskuntoiluksi kertomasi sopii erityisen hyvin, mutta mikäli haluat tuloksia nopeasti (tammikuusta kuitenkin on melkoisen vähän aikaa), joudut ehkä tekemään kaiken vielä hiukan tehokkaammin. Kuinka pitkiä lenkkejä juokset? 30 minuuttia alhaisilla sykkeillä on oikein hyvää liikuntaa, mutta valitettavasti ei auta varsinaisessa painonpudotuksessa suoraan kaloreiden kautta.
Suosittelisin punttisalitreeniä, jos se yhtään tuntuu omalta lajilta. Tämänkin suhteen on tärkeää (tehokkaiden) tulosten kannalta, että teet täysillä sen mitä teet. Sarjat täytyy tehdä sellaisilla painoilla, että viimeisen toiston jälkeen et kerta kaikkiaan olisi jaksanut enää. Salitreenin lisäksi vaihtelevasti peruskuntotreeniä (esim. lenkkeilyä), toisenlaista lihaskuntotreeniä (bodypumpia), virkistykseen ja sykkeennostoon jumppaa. Salilla kannattaa käydä 3-4 kertaa viikossa, muusta liikunnasta riippuen. Salitreeni ja vaikka kolme varttia pyörän polkemista peruskuntosykkeillä on jo aika hyvä paketti. Sali ja aerobinen sopivat siis oikein hyvin samalle päivälle, mutta tällöin on osattava lukea itseään jaksamisen suhteen, ja muistettava pitää vapaapäivät.
Salitreenissä hyvää on se, että pääset kiinteyttämään niitä lihaksia, joihin muutosta haluat (muista silti monipuolisuus). Mutta ainoastaan rasvanpolton kautta saat rasvan pois päältä ja lihakset näkyviin.
Kaiken tämän jälkeen muistutan, että kuvailemani kuntoilumuoto ei todellakaan ole se, mihin sinun tulisi pyrkiä, jos et sitä halua. Jo se, mitä nyt teet, on enemmän kuin monella muulla, ja tuo varmasti ajan myötä lisää tuloksia. Mutta raaka totuus on, että selviä tuloksia varten vaaditaan myös paljon työtä. Täytyykin miettiä omalle kohdalleen, mikä on hyvinvoinnille tärkeintä. Kuntoilu ja raaka treeni tuovat erilaisia tuloksia, mutta kumpikaan ei ole itsessään toista parempi.
Voi miten kivasti ja ennenkaikkea kannustaen olit vastannut, valoitti minunkin ajatuksiani saman asian tiimoilta. Kiitos
on sanottava että et laittanut mittojasi. Ja mitä tarkoitat tuloksilla? Kunnon nousua? Painon laskua?
Jos ihminen haluaa laihduttaa niin siihenhän ei lenkkeilyä tai muuta raskasta liikuntaa välttämättä tarvitse harrastaa ollenkaan. Oikeastaan kaikki lähtee ruokavaliosta. Liikunta kuluttaa kaloreita ja siitä seuraa nälkä ja se mitä laittaa suuhunsa ja kuin paljon on tärkeää.
Mittani ovat 165/n.56
Tarkoituksena ei ehkä niinkään painonpudotus vaan kiinteämmän ulkomuodon saavuttaminen ja tietysti sen ylimääräisen rasvan kadottaminen kropasta :) Tuntuu ettei ylimääräinen lähde millään (varsinkin ne sisäreidet joihin tuntuu kertyvän). Kiitos vastauksista, kiva saada asiantuntevaa, kannustavaa ja asiallista palautetta. Miten sitä ruokavaliota olisi hyvä muuttaa muuta kuin jättämällä ylimääräiset herkut pois? Missä suhteessa pitäisi proteiineja, hiilihydraatteja ym. syödä? Niilläkin on varmaan jonkinmoinen merkitys?
Kiinteämpään muotoon pääsee tosiaankin helpoiten ihan rehellisellä punttitreenillä. Dieettikalorit päälle (n. -500kcal normaalista kulutuksesta) ja esimerkiksi pari kertaa kuukaudessa mässypäivä. Naisena sinun on melko turha pelätä liiallista lihaksen kasvua, ja dieetillä lihaskaan ei varsinaisesti halua kasvaa (aloittelijoilla kyllä jonkin verran).
Ruokavalioista sen verran, että oleellista on lähinnä vähentää ylimääräisen hiilihydraatin saantia ja lisätä proteiinia. Vaalea leipä, vaalea riisi yms. vehnämössö pois ja kunnollista ruokaa tilalle.
Tällä tavoin kroppa polttaa rasvaa ja aluksi hieman kasvattaa lihastakin, joten paino ei välttämättä pitkään aikaan muutu, tai jopa nousee. Mutta tärkeintä onkin tuijottaa siihen peiliin eikä vaakaan. Ja siitä se sitten lähtee. :)
Että tuota... otappa reenikalenteriisi sellaset jutskat kö vitnessi, podipumpi ja astanga-jooga, ni tota... kyl se siitä. Ja sit vaan apinan raivolla naama punasena ni hyvä tulee.
ja muista syödä paljon weetabixiä ja juustohampurilaisii ni kyl se siitä. Ja juomaks kossuvissyy.