Moi,
Olen nyt repäissyt itseäni niskasta kiinni ja koitan saada itseni kuntoon. Pari viikkoa olen urheillut. Tavoite on olla fyysisesti hyvässä kunnossa ja jos pari kiloa saisi pois niin ei olis paha. Koitan saada urheilusta pysyvän osan elämääni ja nauttia siitä. Näin aktiivisesti en pysty enää syksyllä jatkamaan. Laitan nyt esimerkin viime viikon liikkumisestani ja jos joku osaisi neuvoa mua tekemään jotain fiksummin niin kaikki neuvot tarpeen. :)
Ma: Body conditioning 1h
Ti: Kuntosalilla 1h tehokasta aerobista, jalka ja käsilihakset plus venyttelyt
Ke: sama kun ti
To: 1h aerobista salilla, käsilihakset, venyttely
Pe: 1h aerobista salilla, jalkalihakset, venyttelyt
La: 1h aerobista salilla, käsi ja jalkalihakset, venyttely
Su: lepopäivä
Lisäks normaalisti päivässä tulee vähintään tunti hyötykävelyä. Päivät menee muuten lapsen kanssa kotona. Joskus kuntosalitreeni vaihtuu erilaisiin jumpparyhmiin (kuten ma) ja joskus teen molemmat, tosin salitreeni on sillon rennompi.
Syön päivässä 1500kcal ja pyrin syömään paljon proteiineja.
Kiitos jos joku jaksaa neuvoa tai kommentoida vaikka varsinaisesti en mitää kysynykkään. Tää on vaan mulle aika uus juttu :)
Olen nyt repäissyt itseäni niskasta kiinni ja koitan saada itseni kuntoon. Pari viikkoa olen urheillut. Tavoite on olla fyysisesti hyvässä kunnossa ja jos pari kiloa saisi pois niin ei olis paha. Koitan saada urheilusta pysyvän osan elämääni ja nauttia siitä. Näin aktiivisesti en pysty enää syksyllä jatkamaan. Laitan nyt esimerkin viime viikon liikkumisestani ja jos joku osaisi neuvoa mua tekemään jotain fiksummin niin kaikki neuvot tarpeen. :)
Ma: Body conditioning 1h
Ti: Kuntosalilla 1h tehokasta aerobista, jalka ja käsilihakset plus venyttelyt
Ke: sama kun ti
To: 1h aerobista salilla, käsilihakset, venyttely
Pe: 1h aerobista salilla, jalkalihakset, venyttelyt
La: 1h aerobista salilla, käsi ja jalkalihakset, venyttely
Su: lepopäivä
Lisäks normaalisti päivässä tulee vähintään tunti hyötykävelyä. Päivät menee muuten lapsen kanssa kotona. Joskus kuntosalitreeni vaihtuu erilaisiin jumpparyhmiin (kuten ma) ja joskus teen molemmat, tosin salitreeni on sillon rennompi.
Syön päivässä 1500kcal ja pyrin syömään paljon proteiineja.
Kiitos jos joku jaksaa neuvoa tai kommentoida vaikka varsinaisesti en mitää kysynykkään. Tää on vaan mulle aika uus juttu :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olisiko fiksua syödä lepopäivänäkin se 1500kcal vaikka silloin kulutus ei ole paljoakaan sen yli?
ajatuksia. Treeniohjelmasi kuulostaa hyvältä, ja olen sitä mieltä että sinun kannattaa tuolla liikuntamäärällä syödä ehdottomasti lepopäivänäkin tuo 1500 kcal. En tiedä mistä olet arvioinut, ettet kuluta lepopäivänä kuin hiukan yli 1500 kcal, mutta todennäköisesti luku on muutaman sata kilokaloria suurempi.
Koska kerrot haluavasi pudottaa vain muutaman kilon, ja oletettavasti pysyvästi, kalorivaje (eli syödyn ja kulutetun energian erotus) kannattaa pitää enintään 500 kcal:ssa päivässä. Muuten normaalipainoiselta tai lähes normaalipainoiselta alkaa helposti lähteä lihaksia, ja niistä tuskin kukaan haluaa eroon päästä. Kannattaa syöttää painotiedot ja liikunnat johonkin kalorilaskuriin vaikkapa netissä (esim. www.kalorilaskuri.fi tai Iltalehden Painopäivyri) ja vähentää yhteissummasta 500 kcal. Näin kalorivaje ei pääse liian suureksi.
Keskimittainen (n. 160-170 cm), normaalipainoinen istumatyötä tekevä nainen kuluttaa ilman liikuntaharrastuksia noin 2000 kcal tai hiukan alle, vuorokaudessa. Todennäköisesti sinunkin kulutuksesi on lähellä tuota. Jos painoa on enemmän, silloin kuluttaa vielä enemmän ihan perusaskareissa.
"Keskimittainen (n. 160-170 cm), normaalipainoinen istumatyötä tekevä nainen kuluttaa ilman liikuntaharrastuksia noin 2000 kcal tai hiukan alle, vuorokaudessa. Todennäköisesti sinunkin kulutuksesi on lähellä tuota. Jos painoa on enemmän, silloin kuluttaa vielä enemmän ihan perusaskareissa."
Bull shit :) Pieni nainen kuluttaa vaan noin 1500 kcal päivässä (siis ilman liikuntaa). Eli ihan turha tota 2000 kilokaloria tyrkyttää. Huomaan että moni muukin tuota tekee, mutta se vaan on fakta, että jos on lyhyt (ja varmaankin vielä vaikuttavana asiana se että on nainen) niin se kulutus on todellakin vaan sitä 1500 luokkaa. Vaikka olisikin vähän lihaakin siinä luiden ympärillä. valitettavasti :)
nimimerkillä: 160 cm normaalipainoinen
kuukaudessa kun söin nälän tunteen mukaan eli n. 2300 kcal/vrk. Nykyisiltä mitoiltani olen 50/163
=(.
Liikuin lisäksi tavallista enemmän, parhaimmillaan useammin tunnin päivässä, mutta... Karu totuus on, että mun kokoisella kulutus on aikas minimaalista. Jos mun kulutus olis tuon 2000 kcal, niin tuskin olisin pahemmin lihonut.
Useiden laskureiden mukaan mulla kulutus jos lepään koko päivän on 1500kcal. Lepopäivinä en kuitenkaan makaa sängyssä eli kulutus varmasti muutama sata enemmän. Pidän nyt sillonkin kalorit siinä 1500.