Onko kukaan kokeillu crossfit-harjotuksia/ohjelmaa? Lukasin tossa uusimman kuntoplussan ja haluaisin kokeilla, mut en oikein ymmärtäny mistä eri toimista esim. yksi treenikerta koostuu. Vinkkejä kiittos!
crossfit
ei osaa
81662
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
http://www.crossfit.com/
http://gpptraininghouse.com/
ohjelma alle 20min. vois jokainen joka tuntee ittensä miähesk alkaa kokeileen. itse vedin 20.40
www.palomiesliitto.fi/4_2009/PA4_09_netti.pdf
Tervehdys,
Aloitin crossfitin kaksi viikkoa sitten. Se on yhdistelma aerobista liikuntaa, painoharjoittelua ja voimistelua.
Ensimmainen sessioni oli nimeltaan Helen, joka koostuu 400 metrin sprintista, 21 kahvakuula-swingista ja 12 leuanvedosta. Tama tehtiin kolme kertaa aikaa mitaten. Sain tehtya sen runsaaseen 17 minuuttiin ja sen jalkeen olin taysin lakahdyksissa.
Sen jalkeen olen tehnyt kaynit crossfitissa nelja kertaa ja joka kerta olemme kayneet lap erilaisen rutiinin.
Olen edelleen harjoitusten jalkeen lakahtynyt mutta en enaaa niin paljon.
Ensimmaisen ja toisen harjoituskerran jalkeen olin seuraava paivana melkoisen turta mutta nyttemmin olen toipunut nopeammin ja ensi viikolla alan harjoitella kolme kertaa viikossa.
Suosittelen crosfittia lampimasti. Saattaa vain olla etta Suomessa ei ole montaakaan salia jossa sita voi harrastaa.
Terveisin,
Peter Luhanto
Omatoimisesti crossfit.com sivuilta päivittäiset ohjelmat, siinähän on wod demot alalaidassa missä videolla näytetään miten homma pitää tehdä. Hauskaa ja tehokasta vaikka en käy millään crossfit salilla harrastamassa, tosin vaatii jotain perus juttuja kuten levytangon, käsipainoja, kahvakuulia sekä leuvanveto tangon.
homma toimii siten, että ensin hankitaan taito voima ja kestävyys kuntotasot korkeiksi. Sitten ruvetaan metconeilla hankkimaan kestovoimaa ja maitohaponsietoa. Todella rankkoja harjoituksia.
Käytännössä crossfit porilla paras ohjelmointi. Siellä on ymmärretty, että maksivoimaa pitää kehittää, että kestovoimaakin pystyisi jatkuvasti kehittämään. Ainakin porilla on voimaharjoitus joka päivälle näkyvissä. Hyvä treeni voisi olla voima tekniikka harjoitus ja loppuun metcon 5-20 minuuttia pituutta vaihdellen. Se kuinka monta harjoitusta kykenee viikossa tekemään on omasta kunnosta kiinni. Eli perinteisessä saliharjoittelussa tehdään ensin pääliike ja sitten apuliikkeitä. Crossfitissa tehdään ensin pääliike, mutta apuliikkeiden sijaan tehdään tekniikkaharjoitusta ja loppuun metcon jossa kehittyy myös kestovoima kestävyys hapenotto taitotaso vartalonhallinta voima liikkuvuus yns. Metconit ovat vaihtelevia ja ne ovat joskus raskailla painoilla kuntopiiriä ja joskus esim 10 km juoksu. http://www.crossfitpori.com/
http://www.youtube.com/watch?v=NnnOWfj2TW4
ja kuuluu skaalata. Eli liikkeitä ja painoja saa vaihtaa. Tekniikan ja taitotason pitää olla kunnossa ennen kuin alkaa yrittämään maksimeja. Metconeissa tulee paljon toistoja ja usein pienellä painolla, joka sopii hyvin tekniikan hiomiseen, mutta ei opetteluun. Kun hio tekniikkaa metconissa on turha yrittää kovaa aikaa. Crossfittia voi myös harrastaa järkipäässä ja osaavan valmentajan opastuksessa on ainakin hyvä aloittaa harjoittelu. http://verhontakaa.wordpress.com/2011/09/03/crossfitin-brandi/
Crossfit on näitä tämän hetken trendejä joita tulee ja menee. Ideahan on vanha, joten eipä tässä mitään mullistavaa ole...