Morjens.
Elikkäs tarkotuksena olis laihduttaa, ja kohottaa kuntoa samalla.
Olen 17 vuotias poika, pitutta on 175cm ja painoa huimat 110kg. Tavotepainona 80-90kg
Varmaankin terveellisesti syömällä ja liikkumalla se paino eniten tippuu, mutta nyt kaipaisin vähän neuvoja&niksejä. Eli onko teillä joku laihdutusohjelma jota noudatatte henkeen ja vereen? Jos on niin mikä/minkälainen? Paljonko painoa pystyy kuukaudessa tiputtamaan? Minkälainen liikunta on tehokkainta? Mitä se terveellinen ruokavalio kaikenkaikkiaan sisältää?
Kertokaa muutenkin dieteistänne ja ennenkaikkea siitä miten laihdutitte, kaikenlaiset neuvot on tervetulleita.
Elikkäs tarkotuksena olis laihduttaa, ja kohottaa kuntoa samalla.
Olen 17 vuotias poika, pitutta on 175cm ja painoa huimat 110kg. Tavotepainona 80-90kg
Varmaankin terveellisesti syömällä ja liikkumalla se paino eniten tippuu, mutta nyt kaipaisin vähän neuvoja&niksejä. Eli onko teillä joku laihdutusohjelma jota noudatatte henkeen ja vereen? Jos on niin mikä/minkälainen? Paljonko painoa pystyy kuukaudessa tiputtamaan? Minkälainen liikunta on tehokkainta? Mitä se terveellinen ruokavalio kaikenkaikkiaan sisältää?
Kertokaa muutenkin dieteistänne ja ennenkaikkea siitä miten laihdutitte, kaikenlaiset neuvot on tervetulleita.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Kaikki ruokavaliot, joita noudatetaan ehdottomasti henkeen ja vereen, eivät pidemmän päälle toimi, koska harva jaksaa noudattaa tiukkaa ruokavaliota koko ajan. Samoin jos ruokavaliossa karsitaan runsaasti ruoka-aineita pois, eivät toimi. Hyvin pitkälle pääsee perusruualla kun kiinnittää huomiota määriin! Puolet lautasesta tulisi olla kasviksia.
Kaikki liikunta on hyväksi, harrasta niitä lajeja jotka sinusta itsestäsi tuntuvat parhaimmilta.
Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja kasviksia, hyviä rasvoja, kuituja, proteiinia. Unohda valmismössöt ja keinotekoiset aineet ja herkut vähiin, niitä ei kuitenkaan kokonaan tarvitse unohtaa.
Itse olen laihduttanut siis tavallisella ruualla ja liikkumisella, sen kummempia ihmekonsteja siihen ei oikeasti tarvita. Älä missään tapauksessa ala kokeilemaan mitään suurilupauksisia ihmedieettejä, ne eivät toimi ja ovat usein hyvinkin epäterveellisiä. Saatat vielä kasvaa, joten älä missään tapauksessa jätä pois mitään, kuten varmaan joku kohta neuvoo sua jättämään hiilihydraatit pois!
Kiitos vastauksesta.
Voiko se olla noin "helppoa", että syön vain vähemmän ja liikun enemmän?
Tuolla tavalla tuntuu etten tekisi asian eteen paljon mitään.
Monta kertaa päivässä pitäisi syödä? Esimerkki yhden päivän ruuista?
Usko pois, laihtuminen on itse asiassa yksinkertainen juttu, ei siihen mitään poppakonsteja tai erityisdieettejä tarvita.
Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenteri opastaa vähittäisiin elämäntapamuutoksiin. Näillä opeilla paino putoaa hitaasti, mutta varmasti. Mistään et joudu kokonaan luopumaan, mutta rehujen määrää on varmasti vara lisätä huomattavasti ja herkkujen ja makeiden juomien määrää puolestaan vähentää.
On tärkeää syödä tarpeeksi monta kertaa päivässä (kolme ateriaa, aamupala mukaan lukien, ja kaksi välipalaa), että verensokeri pysyy tasaisena. Jos se pääsee laskemaan liian alas, on vaarana hallitsematon syöminen.
Samat ohjeet ovat myös Patrik Borgin kirjassa Rentoa painonhallintaa, tämä on suppeampi versio:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf
Kuulostaa helpolta mutta sitä se ei ole aina. Yksinkertaista kylläkin, siksi kannattaa unohtaa kaikki tuo "ihmekonstit". Laihduttaminen ja itsensä kuntoon laittaminen ei tarkoita kärsimistä ja kituuttamista, myös silloin elämästä voi ja pitääkin ehdottomasti nauttia. Ole siis ihan armollinen itsellesi, jos jonain kauniina kesäpäivänä syöt pari jäätelöä niin se on ihan ok!
Itse syön kuudesti päivässä, pieniä annoksia ja noista kaksi on hedelmä-välipaloja. Syön aamulla keitetyn kananmunan, raejuustoa ja kurkkua. Aamupäivällä yleensä omenan, lounaaksi joitain näistä: täysjyväriisiä, kuoriperunaa, salaattia, höyrytettyjä kasviksia, kalaa, keittoa, iltapäivällä hedelmä, päivälliseksi vastaavaa kuin lounaaksi ja illalla vielä rahkaa marjojen kanssa. Lounaan ja päivällisen ruoka-annokset ovat semmoisia 2-3 desin kokoisia.
Liikun 4-5 kertaa viikossa; kävely, sauvakävely (noin tunti kerrallaan), lihaskuntoharjoittelua, kuntosalityyppistä harjoittelua, uimista... Pidän myös pari lepopäivää viikossa liikunnasta, lihasten pitää saada levätä!!! Aluksi treenasin päivittäin ja olin parin kuukauden aikana kolmesti sairaana, sairastelut loppuivat kun aloin lepäämään enemmän.
Olen laihtunut 15 kiloa. Pituutta on 160 ja lähtöpaino oli 87, nyt siis 72 ja vielä 10 jäljellä. Aikaa on kulunut paljon ja välillä paino junnaa monta viikkoa samassa, mutta olen lopettanut sen vaakaan tuijottelun, se ei kuitenkaan ole se pääasia, eikä pitäisi sullekaan olla.
Keskity siis terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon ja liikkumiseen, paino sitten aikanaan tulee sitä kautta olemaan ihan normaalilukemissa.
Eli kun oot kerran 17-vuotias oletan että asut kotona vielä. Vanhempasi varmasti ovat tukenasi tuossa laihdutuspäätöksessäsi joten kerro se heille.
Kiusauksista pakko mainita sen verran, että niiden välttäminen on helpoimpaa kun niitä ei ole näköpiirissä. Herkut kannattaa siis suosiolla jättää kaupan hyllylle, ne kun eivät kuitenkaan ruokavalioon kuulu niin helpoin jättää samantien ostamatta.
En tiedä kuinka paljon pystyt kaikkiin ruokailuusi vaikuttamaan, eli koulu/kotiruokailuusi. Esimerkkinä päivän ruokavaliosta voisi kuitenkin olla vaikka:
Aamiainen:
-2 desiä täysjyväpuuroa (kuivia) vedessä keitettynä
-250 gramman purkki maitorahkaa
-Pakastemarjoja puuron ja rahkan maustamiseen, kevyet mehukeitot ovat tähän myös hyviä 10kCal/100g
~400 kCal
Lounas:
-Grillattua kanan rintafilettä pala, ~150g
-Raejuustoa purkki ~200g
-Vihanneksia ~400g
~500 kCal
Päivällinen:
Samantyylinen kuin lounas: Lihaa, kasviksia jne.
~500 kCal
Illallinen:
Tonnikalasalaatti, eli purkki tonnikalaa ja kurkkua,tomaattia,paprikaa,lehtisalaattia. Oliiviöljyä ja sitruunaa salaattikastikkeeksi.
~400 kCal
Iltapalaksi:
-250g purkki maitorahkaa pakastemarjoilla
~200g
siinä olisi noin 2000 kCal runko, lisukkeeksi voit popsia omenan tai pari, porkkanaa jne. Katso miten nälkä pysyy tuolla loitolla ja muokkaa sen mukaan sitä.
Kalsiumin tarve ei välttämättä tule tyydytettyä joten monivitamiini/hivenainelisä olisi ehkä järkevää, aina kun ei jaksa tarkkailla sitä mitä syö ja tuleeko kropan tarpeet tyydytettyä noiden vitamiinien/hivenaineiden puolesta.
Nyt kesän aikana tulossa muutto omaan kämppään, ja ajattelin samalla alottaa koko laihduttamisen, koska sitten voi elää ja syödä oman päänsä mukaan.
Kiitos hyvästä esimerkistä.
Ainoa huono juttu on puuronkeitto aamulla, tarkoittais meinaan aikasemmin heräämistä... :(
keittää sitä puuroa, puurohiutaleet voi näppärästi nauttia vaikka maustamattoman jogurtin tai maitorahkan seassa raakana. Sekaan vaikka vähän mehukeittoa niin maistuukin hyvältä.
Älä ota laihdutusta laihdutuksen kannalta.
Nyt on loistava alkukesä ja lenkkeily ihanaa! Ite käyn 3-5 krt viikossa vaihtoehtoisesti työmatkat (17km) pyörällä tai vapaapäivinä tai töiden jälkeen 1-2h kävelyn.
En ole turhan ankara syömisten suhteen, yks kahvipulla sillon tällön ei ketään tapa! ;) Kokeiles niin että syöt aina yhtäpaljon kasviksia kuin oikeaa ruokaa. Siirry marinoimattomaan kanaan ja kalaan, syö rasvatonta raejuustoa välipalaksi tai vaihtoehtoisesti maitorahkaa maustettuna sokerittomalla mehutiivisteellä ja mansikoilla. Ala lukemaan ravintosisällöt ruokatuotteista, pikkuhiljaa harjaannut tietämään mikä on paras vaihtoehto. Katso että tuote sisältää hyvin kuitua ja/tai proteiiniä.
Kyse on vain pienistä valinnoista. kun alat liikkumaan, alat jaksamaan paremmin ja himoamaan sitä liikuntaa! Vaihda tavallinen makaroni tummaan tai ruismakaroniin joka on parempaa, kuitupitoisempaa ja täyttävämpää. Syö vähintään 3h:n välein edes jotain (omena, näkkäri, raejuusto tms.). ja mikä parasta : kun olet pari viikkoa ollut ilman pizzaa, hamppareita, sipsejä tms. niin EI TEE ENÄÄ MIELIKÄÄN! Itseasiassa...yök! Miksi ne on muka joskus hyvältä maistunu!
Tsemppiä! Siitä se lähtee!
Onpas harvinainen ketju, kun on tullut pelkästään asiallisia ohjeita. Hyvä!
Tässä yksi hyvä linkki lisää sivustolle, josta näet konkreettisesti, mitä pienet muutokset vaikuttavat pitkällä ajalla:
http://www.pienipaatospaivassa.fi/
Vähittäisten muutosten idea on se, että niistä silloin helpommin tulee pysyviä tapoja. Jos yrität kertaheitolla muuttua karkilla elävästä sohvaperunasta himoliikkuvaksi salaatinsyöjäksi, vähintään korvien välissä joku tai jokin panee hanttiin. KKI-kalenterissakin neuvotaan opettelemaan jokaista uutta tapaa useampia viikkoja ennen kuin tehdään seuraava muutos. Kärsivällisyys voi olla vähän koetuksella, mutta muuten sinun ei tarvitse rajoittaa elämääsi.
Pertti Mustajoki, yksi Suomen johtavista lihavuustutkijoista, on sanonut, että useimmat laihdutusyritykset kaatuvat liialliseen ehdottomuuteen ja mustavalkoiseen ajatteluun. Rennompi asenne ennustaa parempaa menestystä. Ei tarvitse edes pyrkiä "täydellisen oikeaoppiseen" syömiseen (mitä se sitten kellekin tarkoittaa), vaan riittää, kun tekee enimmäkseen hyviä valintoja, tai kun valinnat ovat parempia kuin ennen.
Nonniin, kiitoksia asiallisista vastauksista.
Ei se ehkä niin vaikeaa olekaan, jos on vain kärsivällinen ja pitää kiinni niistä terveellisemmistä elämäntavoista.
Mitä pitäis juoda? Ruuan kanssa maitoa ja muuten reilusti vettä? Entäs kahvi? Onko tupakoinnilla vaikutusta laihduttamiseen?
Miten nopeasti näillä teidän neuvoilla laihtuu vaikkapa kilon? Tiedän että se on yksilöllistä eikä se laihtumisen vauhti ole tärkeintä, eikä varmasti säännöllistäkään, mutta heittäkää nyt joku arvio...
KKI-kalenterin tai Patrik Borgin kirjan ohjeilla laihtuu kilon, korkeintaan kaksi kuukaudessa. Vaikka olisitkin malttamaton, koeta pitää mielessä, että laihtumisVAUHTI ei ole olennaista, tuloksen PYSYVYYS on, ja nämä kaksi ovat usein kääntäen verrannollisia. Mitä hitaammin laihdut, sitä todennäköisemmin tulos on pysyvä.
Uusien tapojen oppiminen ei koskaan ole helppoa, mutta pienten muutosten tie on helpompi kuin äkkirysähdys.
Juomaksi suositellaan vettä. Rasvattomat maitovalmisteet ovat hyviä kalsiumin vuoksi, muttei niitäkään litrakaupalla pidä juoda. Kahvia saat juoda sen verran kuin tykkäät, sillä ei ole mitään vaikutusta. Jos tapanasi on käyttää kermaa kahvissa, vaihda se maitoon ja jos lisäät kahvia sokeriisi, voit vähentää sokerin määrää. Tosin näiden muutosten vaikutus riippuu täsmälleen siitä, kuinka monta kupillista juot päivässä.
Tupakka vaikuttaa sillä tavalla, että tupakoivan kulutus on hiukan suurempi kuin tupakoimattoman. Tupakoinnin lopettaneen paino saattaa nousta pari kiloa pelkästään tästä syystä, mutta lihomisen pelosta ei pitäisi tupakointia jatkaa. Ylipainoa saa olla todella, todella reilusti ennen kuin se on terveysriskinä lähelläkään tupakan tasoa. Koska kuitenkin elämäntapamuutokset vaativat opettelua ja aikaa, en kehoittaisi sinua yrittämään kaikkea kerralla. Kun olet saanut ruokailu- ja liikuntatapasi kuntoon, voit seuraavaksi ruveta opettelemaan olemaan tupakoimatta.
Lue tuo KKI-kalenteri, ajatuksen ja ajan kanssa. Siinä on vastaukset niihinkin kysymyksiin, joita et vielä ole esittänyt. :-)
Juo vettä riittävästi päivän aikana. Maitoa voi ruuan kanssa juoda, itse en kyllä juo maitoa lainkaan, mutta se ei ole olennainen asia mielestäni. Jos laitat kahviin reilusti sokeria niin vähennä sen juominen minimiin! Tupakoinnilla on kahdenlainen vaikutus; se hillitsee kyllä ruokahalua joillekin, mutta vastaavasti se liikkuessa hengästyttää nopeasti. Hyvin harva tupakoitsija on hyvässä kunnossa, joten jos tupakoit: LOPETA SE!
Ensimmäiset kilot voivat lähteä hyvinkin nopeasti, parin viikon aikana voi lähteä kolmekin kiloa, mutta se vauhti kyllä tasaantuu. Silloin sitä kärsivällisyyttä tarvitaan kun tuntuu ettei mitään tapahdu moneen viikkoon... Sitten yhtäkkiä taas lähtee viikossa puolitoista kiloa. Ihmisen kroppa kun on aika omituinen. ;)
Alkuun voi lähtä useampiaki kiloja nopeasti. Veikkaan että ekan kk: aika jopa 5-6kg. Nuoret miehet jostain syystä laihtuvat helpommin ja nopeammin kuin naiset. Mutta kyllä se tasaantuu, kärsivällisyyttä!
Siitä vain uusia elämäntapoja opettelemaan, ei se mulla edes vaikeaa ollut. Parin viikon herkkulakon jäljiltä ei ole tehnyt juuri mielikään... Ja jos tekee niin äkkiä syömään jotain terveellisempää! :) Nälkä on kumma kaveri kun se pistää himoamaan kaikkea rasvaista ja makeaa!
parkkiin ja pyörä/rullaluistimet alle, hyötyliikuntaa parhaimmillaan eikä välttämättä tarvi lähtee erikseen lenkille :D