Moikka!
Olen 21-vuotias nainen ja 1,5-vuotiaan tytön äiti, joka opiskelee. Kiirettä ja touhua siis riittää. Olen normaalipainoinen (157 cm/53 kg).
Olen yrittänyt pudottaa painoa tuhatmiljoonaa kertaa. Olen muuten tyytyväinen itseeni, mutta vatsa häiritsee: näytän kuin olisin seitsemännellä kuulla raskaana! :(
Mittoja:
- vatsa kapeimmasta kohdasta 77cm
- vatsa navan kohdalta 86 cm
- lantio 87 cm
- rintojen päältä 87 cm
- rintojen alta 73 cm
Oneglma-alue on alkaa siis heti rintojen alapuolelta ja loppuu n. 3 cm navan alapuolelle. Siinä on pömppismakkara. Yök!
Kertokaa nyt joku ystävällinen, millä ihmeellä (ja millaiset sarjat/toistot/jne) saan vatsan litteämmäksi. Ei jaksa koko päivää hengitellä pinnallisesti kun muuten näyttää siltä että odottaa vauvaa. Eikä kukaan edes usko etten mitenkään pullistele kun olen normaalisti enkä vedä vatsaa sisään.
Aikaa ei ole paljon käytettävissä, aerobinen liikunta on haasteellista, sillä lenkkeily on hankalaa koska tyttö ei tykkää istua rattaissa (pitäisi itse saada tehdä ja kokeilla kaikki ja kaikkea).
Iltaisin olisi aikaa tytön mentyä nukkumaan tehdä vaikka kotijumppa tms, kunhan vain tietäisin mitä tekisin ja kuinka paljon.
Kiitos, jos joku jaksaisi laatia minulle edes jonkinnäköisen ohjelman.
Olen 21-vuotias nainen ja 1,5-vuotiaan tytön äiti, joka opiskelee. Kiirettä ja touhua siis riittää. Olen normaalipainoinen (157 cm/53 kg).
Olen yrittänyt pudottaa painoa tuhatmiljoonaa kertaa. Olen muuten tyytyväinen itseeni, mutta vatsa häiritsee: näytän kuin olisin seitsemännellä kuulla raskaana! :(
Mittoja:
- vatsa kapeimmasta kohdasta 77cm
- vatsa navan kohdalta 86 cm
- lantio 87 cm
- rintojen päältä 87 cm
- rintojen alta 73 cm
Oneglma-alue on alkaa siis heti rintojen alapuolelta ja loppuu n. 3 cm navan alapuolelle. Siinä on pömppismakkara. Yök!
Kertokaa nyt joku ystävällinen, millä ihmeellä (ja millaiset sarjat/toistot/jne) saan vatsan litteämmäksi. Ei jaksa koko päivää hengitellä pinnallisesti kun muuten näyttää siltä että odottaa vauvaa. Eikä kukaan edes usko etten mitenkään pullistele kun olen normaalisti enkä vedä vatsaa sisään.
Aikaa ei ole paljon käytettävissä, aerobinen liikunta on haasteellista, sillä lenkkeily on hankalaa koska tyttö ei tykkää istua rattaissa (pitäisi itse saada tehdä ja kokeilla kaikki ja kaikkea).
Iltaisin olisi aikaa tytön mentyä nukkumaan tehdä vaikka kotijumppa tms, kunhan vain tietäisin mitä tekisin ja kuinka paljon.
Kiitos, jos joku jaksaisi laatia minulle edes jonkinnäköisen ohjelman.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ensin kannattaa vahvistaa syviä ja poikittaista vatsalihaksia. Jos tekee pelkkiä tavallisia vatsalihaliikkeitä huomioimatta syviä, niin vatsa saattaa alkaa pullistaan, vaikka vatsalihakset vahvistuisivatkin.
Syviä vatslihaksia voit harjoittaa esim. näin:
mene selällesi lattialle ja koukista polvet.
Vedä vatsa sisään kuten vetäisit pieniä housuja jalkaan, tähän auttaa samaan aikaan tapahtuva uloshengitys, jolloin vatsalihakset supistuvat vielä lisää luonnostaan.HUOM voimakas uloshengitys, että tunnet sen vatsan seudulla.
Seurauksena lantio on tiivisti alustaa vasten ja napa selkärangassa kiinni.
Säilytä asento 7-10 laskien rauhassa ja rentouta toista esim aluksi viisi kertaa.
Tästä tehostettu liike: Kun olet etänyt vatsan sisään ja puhaltanut ilman ulos nosta ylävarataloa ylöspäin sen verran, että olkapäät, lapaluut irtoavat. MUISTA pitää VATSA NAPAKASTI LITTEÄNÄ; siis NAPA KIINNI SELKÄRANGASSA toista jälleen 7-10 kertaa. Liike on tehokas ja vahvistaa juuri niitä lihaksia vatsan alueella mitkä ovat tärkeitä ja jäävät usein huomiotta.
MUTTA MALTTI ON VALTTIA tarvitaan useita toistoja ja sitkeyttä. TSEMPPIÄ