juoksu

mitä teen

väärin tankkauksessa tai jossakin kun aina pitkän lenkin jälkeen on maha todella kipeä ja mikään ei pysy sisällä ja sitä jatkuu koko sen päivän? nestehukka kenties?

13

2776

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juoksija:

      Juotko pitkillä lenkeillä jotakin urheilujuomaa, kaikki urheilujuomat eivät sovi kaikille.

      • juon

        vaan vettä tai mehua. joskus juonut jotakin urheilu juomaa mitä on ollut tarjolla, mutta aina vaan sama järjetön mahakipu.juostessa ei ole mitään oireita mutta se alkaa kun juoksun jälkeen pysähtyy


      • Syy
        juon kirjoitti:

        vaan vettä tai mehua. joskus juonut jotakin urheilu juomaa mitä on ollut tarjolla, mutta aina vaan sama järjetön mahakipu.juostessa ei ole mitään oireita mutta se alkaa kun juoksun jälkeen pysähtyy

        Itselläni syy vatsan sekaisin menoon on yksinkertaisesti vatsahapot!
        pitkällä lenkillä ne menevät sekaisi ja vatsa sen jälkeen kipeä tai sekaisin.
        Sama toistuu myös lyhyillä erottäin nopeilla lenkeillä, joissa juoksen maksimisykkeen rajoilla.
        Syö edellisenä päivänä ennen pitkää lenkkiä "turvallisia" ruokia. Makaroonia, puuroa tms. Vältä kovin mausteisia ja rasvaisia ruokia.
        Lisäksi itse aliotan tankkauksen neljä päivää ennen pitkää juoksulenkkiä ja nyt puhutaan vähintään ½-maratonin pituisista matkoista.
        Pikkuhiljaa alan tankata hiilihydraatteja enenmmän ja enemmän. Pari päivää syön näin ja sit kolmantena alan vähentään ja juon energiajuoma pullon. Neljäntenä päivänä olen normaalissa ruokarytmissä ja syön kuten tavallisena päivänä, mutta vältän niitä mausteita ja rasvaisia ruokia. Syön siis turvallisia ruokia.
        Suoritus päivänä syön vähintään kaksi tuntia ennen juoksua, yleensä makaroni-jauheliha mössöä, jos juoksu aikaisin aamulla sitten pistelen kaurapuuroa ja banaania ja taas vähintään kaksi tuntia ennen, että vatsa ehtii laskea ja vessassa käydä jos tarpeen.
        Juoksulla mukana mulla on energia jumaa ja energiageeliä, vettä saan huoltopisteiltä tarpeeksi.


    • auttoi

      Jumppaa vatsaasi juostessa, niin kama kiertää sisuksissa riittävästi. Itselläni auttoi, kun vetelin kesken lenkin napaa sisään ja työntelin ulos.

    • Anonyymi

      Kerrankos niin käy, että ruikulit heitetään mettään tai pysäkin taakse, mutta jos tuo alkaa toistumaan säännöllisesti, niin sitten SOTE-piiriin yhteyttä, ja kokemuksesta voin kertoa, että ihan turhaan, ajavat pois, koska syke vielä löytyy.

      Vituix män koko niin kehuttu uudistus.

      • Anonyymi

        Säännöllinen ruoka- ja ulostusrytmi sekä kahvin juonnin vähentäminen toivat itselläni avun räjähtävän suolen oireyhtymään.


    • Anonyymi

      Ex tergo audietur - Perästä kuuluu - eli syynä on ärtyvän suolen oireyhtymä.

      Sille ei ole olemassa mitään varsinaista hoitomuotoa tai leikkausta. Ainut on ruokavalio, joka on jokaiselle yksilöllinen. Moni lähitankkaa sopivalla hedelmällä ja jättää kuidut pois, toiset taas vetävät pelkällä kaurapuurolla.

      Valistuneen valmentajan kanssa työskely tuottaa ratkaisun tähänkin asiaan.

    • Anonyymi

      no, nyt on muutenkin paskotautia liikenteessä, aluhousut roskiin ja uusia ostamaan,

    • Anonyymi

      Se on vain voiteluainetta

    • Anonyymi

      Muutaman kerran kun on rykässy, homma menee raiteilleen

    • Anonyymi

      Tunnin lenkin jaksaa kyllä juosta juomatta. Täysin yliarvostettua tuo hydralisointi. Juo sitten hölkän jälkeen.

      Kaukopartiomiehet hiihtivät tai tarpoivat päivän ja yön juomatta, saattoivat sipaista siivun voita hiihdon aikana.

    • Anonyymi

      Heti liikunnan jälkeen ei saa syödä. Kai kaikki sen tietää? Myös nesteytys hoidetaan ennen liikuntaa niin pitkälle kuin mahdollista.
      Raskaan koitoksen jälkeen kannattaa kävellä /liikuskella rauhallisesti niin kauan että keho tuntuu normaalilta. Hengitys on tasaantunut ja hikoaminen loppunut. Vasta sitten kannattaa jäädä aloilleen. Sen jälkeen voi ottaa vähän nestettä.
      Kunnon tankkaus vasta myöhemmin. Liikunnan pitäisi siirtää myös ruokahaluja, ettei sen pitäisi olla mitenkään vaikeaa.
      Nämä ohjeet niille joilla on ongelmia palautumisen suhteen. Ne tehköön mitä lystää kenellä ei ole ongelmia.

      • Anonyymi

        Teepppä asiasta raketti tiedettä


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      88
      1755
    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      272
      1625
    3. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      290
      1399
    4. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      173
      1330
    5. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      57
      925
    6. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      49
      900
    7. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      67
      889
    8. 66
      884
    9. Miksi mies tuntee näin?

      Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui
      Ikävä
      40
      871
    10. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      48
      838
    Aihe