väärin tankkauksessa tai jossakin kun aina pitkän lenkin jälkeen on maha todella kipeä ja mikään ei pysy sisällä ja sitä jatkuu koko sen päivän? nestehukka kenties?
juoksu
mitä teen
13
2776
Vastaukset
- juoksija:
Juotko pitkillä lenkeillä jotakin urheilujuomaa, kaikki urheilujuomat eivät sovi kaikille.
- juon
vaan vettä tai mehua. joskus juonut jotakin urheilu juomaa mitä on ollut tarjolla, mutta aina vaan sama järjetön mahakipu.juostessa ei ole mitään oireita mutta se alkaa kun juoksun jälkeen pysähtyy
- Syy
juon kirjoitti:
vaan vettä tai mehua. joskus juonut jotakin urheilu juomaa mitä on ollut tarjolla, mutta aina vaan sama järjetön mahakipu.juostessa ei ole mitään oireita mutta se alkaa kun juoksun jälkeen pysähtyy
Itselläni syy vatsan sekaisin menoon on yksinkertaisesti vatsahapot!
pitkällä lenkillä ne menevät sekaisi ja vatsa sen jälkeen kipeä tai sekaisin.
Sama toistuu myös lyhyillä erottäin nopeilla lenkeillä, joissa juoksen maksimisykkeen rajoilla.
Syö edellisenä päivänä ennen pitkää lenkkiä "turvallisia" ruokia. Makaroonia, puuroa tms. Vältä kovin mausteisia ja rasvaisia ruokia.
Lisäksi itse aliotan tankkauksen neljä päivää ennen pitkää juoksulenkkiä ja nyt puhutaan vähintään ½-maratonin pituisista matkoista.
Pikkuhiljaa alan tankata hiilihydraatteja enenmmän ja enemmän. Pari päivää syön näin ja sit kolmantena alan vähentään ja juon energiajuoma pullon. Neljäntenä päivänä olen normaalissa ruokarytmissä ja syön kuten tavallisena päivänä, mutta vältän niitä mausteita ja rasvaisia ruokia. Syön siis turvallisia ruokia.
Suoritus päivänä syön vähintään kaksi tuntia ennen juoksua, yleensä makaroni-jauheliha mössöä, jos juoksu aikaisin aamulla sitten pistelen kaurapuuroa ja banaania ja taas vähintään kaksi tuntia ennen, että vatsa ehtii laskea ja vessassa käydä jos tarpeen.
Juoksulla mukana mulla on energia jumaa ja energiageeliä, vettä saan huoltopisteiltä tarpeeksi.
- auttoi
Jumppaa vatsaasi juostessa, niin kama kiertää sisuksissa riittävästi. Itselläni auttoi, kun vetelin kesken lenkin napaa sisään ja työntelin ulos.
- Anonyymi
Kerrankos niin käy, että ruikulit heitetään mettään tai pysäkin taakse, mutta jos tuo alkaa toistumaan säännöllisesti, niin sitten SOTE-piiriin yhteyttä, ja kokemuksesta voin kertoa, että ihan turhaan, ajavat pois, koska syke vielä löytyy.
Vituix män koko niin kehuttu uudistus.- Anonyymi
Säännöllinen ruoka- ja ulostusrytmi sekä kahvin juonnin vähentäminen toivat itselläni avun räjähtävän suolen oireyhtymään.
- Anonyymi
Ex tergo audietur - Perästä kuuluu - eli syynä on ärtyvän suolen oireyhtymä.
Sille ei ole olemassa mitään varsinaista hoitomuotoa tai leikkausta. Ainut on ruokavalio, joka on jokaiselle yksilöllinen. Moni lähitankkaa sopivalla hedelmällä ja jättää kuidut pois, toiset taas vetävät pelkällä kaurapuurolla.
Valistuneen valmentajan kanssa työskely tuottaa ratkaisun tähänkin asiaan. - Anonyymi
no, nyt on muutenkin paskotautia liikenteessä, aluhousut roskiin ja uusia ostamaan,
- Anonyymi
Se on vain voiteluainetta
- Anonyymi
Muutaman kerran kun on rykässy, homma menee raiteilleen
- Anonyymi
Tunnin lenkin jaksaa kyllä juosta juomatta. Täysin yliarvostettua tuo hydralisointi. Juo sitten hölkän jälkeen.
Kaukopartiomiehet hiihtivät tai tarpoivat päivän ja yön juomatta, saattoivat sipaista siivun voita hiihdon aikana. - Anonyymi
Heti liikunnan jälkeen ei saa syödä. Kai kaikki sen tietää? Myös nesteytys hoidetaan ennen liikuntaa niin pitkälle kuin mahdollista.
Raskaan koitoksen jälkeen kannattaa kävellä /liikuskella rauhallisesti niin kauan että keho tuntuu normaalilta. Hengitys on tasaantunut ja hikoaminen loppunut. Vasta sitten kannattaa jäädä aloilleen. Sen jälkeen voi ottaa vähän nestettä.
Kunnon tankkaus vasta myöhemmin. Liikunnan pitäisi siirtää myös ruokahaluja, ettei sen pitäisi olla mitenkään vaikeaa.
Nämä ohjeet niille joilla on ongelmia palautumisen suhteen. Ne tehköön mitä lystää kenellä ei ole ongelmia.- Anonyymi
Teepppä asiasta raketti tiedettä
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä1022234Useita puukotettu Tampereella
Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht1262142Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa
Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.3022010Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava3441801Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.2091657- 381478
Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?
Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii291285Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa
Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em941163Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg
parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤701160- 541123