Kokeilin tossa joka toinenpäivä 3 viikkoa sitten mennä lenkille, mutta se oli yhtä tuskaa kun hengästyn todella nopeasti ja sydän jyskyttää vaikka hölkkäsin vain. Auttaisko tähän kävely tai kenties pyöräileminen? Kun haluan parantaa tota juoksukuntoa, mutta se ei tunnu tässä alussa hölkkäyksellä onnistua.
Apua? :|
Apua? :|
Vastaukset 5
Vanhimmat
vaan. Sit joka viikko pistät 10% lisää pituutta lenkkiin.
Itse monta vuotta juoksua harrastaneena voin sanoa, että aloita RAUHASSA!
Ensin lähdet perus kävelylenkille kestoltaan 1tunti.
Juokse välillä lyhyitä pätkiä kävelyn yhteydessä.Lopeta juokseminen siinä vaiheessa, kunsinusta alkaa tuntumaan, että kohta et jaksa tai alkaa muuten tuntumaan pahalta, ja jatka kävelyllä. Jälleen, kun hengitys on tasaantunut tunnet olos hyväksi aloita jälleen juoksu ja lopeta ennen pahanolon/hengästymisen tunnetta ja taas kävele.
Etene näin.
Pikkuhiljaa juoksu kerrat samalla lenkillä lisääntyvät ja kävely osuudet vähentyvät, kunnes huomaat, että juokset koko lenkin.
Muista kuitenkin juoksemissea, että pidä vauhti rauhallisena, sellaisena mikä tuntuu miellyttävältä. Jalkojen, lihasten, luuston ja kropan pitää antaa rauhassa tottua uuteen liikunta muotoon. Juoksu on nivelille raskasta.
Panosta kunnon juoksukenkiin.
Muista myös lepopäivät ja venyttelyt.
Alkuun vaikka kolme kertaa viikossa tuollainen tunnin lenkki on hyvä alku.
Venyttelyissä muista, että lenkin jälkeen lyhyet palauttavat venyttelyt ja sitten tunni-parin jälkeen hieman pidemmät syvemmät venyttelyt, jolloin lihas on vastaanottavaisempi..
MUISTA HILJAA HYVÄ TULEE.
Aloitin kuntoilun jatkuvaan tietokoeen ääressä istumiseen kyllästyneenä pari kuukautta sitten. Ensin ajoin 10 km pitkiä pyörälenkkejä nopeasti, noin 30 min ajalla, sitten siirryin 30km pitkiin pyörälenkkeihin ajalla 1,45h, sitten aloin käymään myös uimassa, uin noin kilometrin aina parissakymmenessä minuutissa ja sitten kun alko tuntumaan, että haluan käydä juoksemassa, aloin käymään. Juoksu tuntui mukavalta, ekaa kertaa elämässäni NAUTIN siitä.
Ydinasema liikunnassa ja siitä nauttimisessa on, että siitä nauttii, ei se että tuloksia tulee itseä kiduttamalla sikanopeasti, voin sanoa että tuo ei onnistu.
Painoa lähti kuukaudessa viisi kiloa ja olen löytänyt juoksemisen ilon ensimmäistä kertaa elämässäni.
Pyöräilystä ja uinnista mulla on jonkun verran kokemusta. Pyöräilyä harrastin viime vuoden kesällä, mutta talven tullen siirryin penkkiurheiluun, ei näin. :D Uinnista kokemusta jostain vuosien takaa...
-14v
aloitin, ylipainoisena ja nollakuntoisena:
kävelyä, kävelyä ja kävelyä. näistä tulee sitä peruskuntoa. sitten voi välillä koittaa juosta pikkasen. kuten joku toinen jo vastasi, että,
MALTTIA MALTTIA MALTTIA.
sauvakävely on kanssa erinomainen tapa kohottaa pk:ta.
Kaksi vuotta maltilla treenasin ja sitten olikin jo maratonin aika.
Mikään ei ole niin palkitsevaa, kun huomaa ensimmäisiä kertoja että jaksaakin juosta esim. kilometrin, ilman että tekee kuolemaa. Tsemppiä sinulle.
Oli ennen tuo asia todella epäselvä, mutta nyt kristallin selkeä! ^^