Ongelmani on että tällä hetkellä syön ihan liian vähän proteiinia. Painan 64kg ja liikun 6 päivänä viikossa. Tyypillisesti lihaskuntoa ja aerobista. Proteiinin tarpeeni on kaiketi jotain 90g pintaan päivässä. Tällä hetkellä asun toisten nurkissa ja proteiinia on ihan tosi vaikeeta saada tarpeeksi. Mitä haittaa tästä on?
Liian vähän proteiinia
mitä haittaa
81151
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
...muun muassa lihasten rakennusaineeksi. Jos laihduttaa ja ei saa tarpeeksi proteiinia, niin on vaarana, että ei kilot eivät lähdekään läskistä vaan lihaksista, jolloin laihdutus on ihan tyhjän kanssa.
Miten tuo toisten nurkissa asuminen vaikuttaa sinun proteiinin saantiisi? Etkö voisi omatoimisesti syödä jotain ylimääräistä proteiinipitoista kuten maitotuotteita (esim. raejuusto, maito, viili), palkokasveja (pavut, herneet, linssit), ja pähkinöitä tai siemeniä?
Tuon tiesin mutta jos siis ylläpidän lihaskuntoa treenaamalla niin voiko proteiinittomuus silti surkastuttaa lihaksia?
Olen siis au pairina ja syön perheen ruokia enkä rupea taskurahoja tuhlaamaan omiin ruokiini ja muutenkin katsottaisiin sitä pahalla. Proteiinipitoista ruokaa on mutta ei vaan tarpeeksi. Tää ei ole kuitenkaan pysyvä tilanne :)
"Tuon tiesin mutta jos siis ylläpidän lihaskuntoa treenaamalla niin voiko proteiinittomuus silti surkastuttaa lihaksia?" Voi, eivät ne lihakset pelkällä treenaamisella pysy, jos eivät saa ravintoa. Proteiinin hyöty laihduttajalle on myös se, että se pitää nälän parhaiten poissa.
Vähän ihmettelen tilannettasi, minkälainen on perheen ruokavalio, jos siitä ei saa proteiinia tarpeeksi? Yleensähän ongelmana "toisten nurkissa" olijoilla on pikemminkin kasvisten puute. Eikö isäntäperhe syö lihaa, kalaa, munia, juustoa ja muita maitotuotteita, papuja...?
Varmaan ainakin sen pähkinäpussin voisit ujuttaa ketään loukkaamatta taskuusi huomaamatta. Pähkinöistä saa myös hyvää rasvaa.
...se, että syö tarpeellisen määrän proteiinia lihasten ylläpitoa silmälläpitäen on sinun mielestäsi taskurahojen tuhlaamista, niin sitten ei varmaan kannata ostaa mitään ylimääräisiä proteiininlähteitä... Mutta lihasmassaa ei kyllä saa pysymään, jos proteiinia ei saa ravinnosta tarpeeksi. Ja jos lihasmassa pienenee se aiheuttaa sen, että keho polttaa vähemmän energiaa, jolloin laihtuminen (tai yleensäkin painonhallinta) on aina vaan vaikeampaa.
Ja luulisi, ettei se perhe siitä pahastuisi (tai tuskin edes huomaisi!), jos söisit pähkinöitä, herneitä, tai vaikka purkillisen raejuustoa tai rahkaa silloin tällöin.
on pääruokana lihaa, kalaa, papuja herneitä tms. välipaloja ei juuri ole kun kaapit on aina tyhjät, leipää ja hedelmiä vaan. Ruokakaupoissa aika olemattonmat vaihtoehdot maitotuotteita(englannissa) ja rahkaa en ole löytänyt ja raejuustoa on vaan täysrasvasena mihin en oo tottunut. Tiedän että vähän rahaa käyttämällä saisin enemmän proteiineja mutta en sihen kuitenkaan rupea. Täähän ei ole pysyvä tila ja kysyinkin vaan mitä haittaa on. Lihaksia ei tarkotus erityisesti kasvattaa mutta tietysti en halua niiden surkastuvankaan.
...joka päivä syö lihaa, kalaa, kanaa, papuja tms., niin ei siinä nyt mitään vakavia proteiinin puutoksia pääse syntymään. Millä perusteella olet muuten päätellyt, että saat liian vähän proteiineja?
Jos joka päivä pääruokana on lihaa, kalaa, papuja tai herneitä, saat niistä ihan riittävästi proteiinia, elleivät annokset ole aivan minimalistisia. Naudanlihassa on keskimäärin 19 % proteiinia, broilerissa 25 % ja kalassa 19 %. Herneissä on proteiinia saman verran kuin rahkassa, melkein 10 %. Huolehditkohan sittenkin ihan turhaan?
Täältä voit helposti tarkistaa ruoka-aineiden energia-, rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinimäärät.
http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
Laskureiden perusteella syön päivässä tyypillisesti alle 50g proteiinia, ja sehän on vähän painooni ja aktiivisuuteen nähden. Ongelma on varmaan siinä että se pääruuan kanssa syöty liha tms. on lähes ainut proteiinin lähden. Annos sellainen normaali mutta enemmän pieni kun iso. Helpompaa ois saada päivän protskut täyteen jos vaikka aamulla saisi leikkelettä leivän päälle ja joka aterialla jotain pientä. Voisin katella kaupasta soijarouheita tai jotain muuta proteiinilisää. Onneks kohta pääsee takas suomeen ja saa ite ostaa tarvitsemansa sapuskat.