Syön tällä hetkellä 1000kcal päivässä ja tuntuu etten saa siihen mahtumaan millään kaikkea tarvittavaa. Kuituja, proteiineja ja rasvoja pitäisi kaikkia saada tietty määrä. Ei onnistu tuohon kalorimäärään millään. Tai sitten vaan en löydä oikeita ruokia. Eniten hankaluuksia on proteiinien kanssa. Eli vinkkejä otetaan vastaan! Mistä voisi mahdollisesti tinkiä (huom. väliaikaisesti), jos kaikki ei vaan mahdu tuohon kalorimäärään?
Ja ei, en lisää kalorimäärää vielä. Peruskulutukseni ei ole huima, joten tuo ei ole liian vähän minulle.
Ja ei, en lisää kalorimäärää vielä. Peruskulutukseni ei ole huima, joten tuo ei ole liian vähän minulle.
Vastaukset 2
Vanhimmat
No tuo alorimäärä nyt vaan on ihan liian pieni kenelle tahansa. Jos tuo määrä on ainoa jolla laihdut, ei laihdutettavaa tosiaankaan ole. MINIMI määrä jonka ihmisen tulisi syödä pidempään laihdutettaessa, on vähintään se 1200 kilokaloria, mielummin enemmänkin.
Ensinnäkin, jos tuolla kalorimäärällä meinasit sinnitellä pidempäänkin, niin laihdutat vain lihaksesi pois, ja kulutuksesi pienenee entisestään.
Toisekseen, et mitenkään saa tuohon kalorimäärään mahdutettua kaikkia tarvittavia kuituja, proteiineja, hivenaineita, rasvoja ym., tai ainakin todella tiukkaa se tekee. Nutrilett/vastaava laihdutustuote on varmaan ainoa millä saat kaikki tarvittavat aineet tuohon kalorimäärään, mutta sitä taas ei suositella pidempiaikaiseen käyttöön, eikä varsinkaan normaalipainoisille.
Voisitko millään harkita kalorimäärän hivuttamista edes sinne 1200kcal? Mielummin hieman enemmänkin, ja sitten liikunnasta lisää miinuskaloreita. Lopputulos on parempi ja se olisi muutenkin ihan vain omaksi parhaaksesi, näin terveyden kannalta ajatellen.
lisää ruokavalioosi maitorahkaa ja raejuustoa (rasvattomia), niiden avulla saat proteiinia lisää. samoin tonnikala, seiti ja maustamaton broileri on hyviä ja suht edullisia proteiininlähteitä.
osta pelkkiä sokerittomia jogurtteja, rasvatonta maitoa, ei mitään mihin on lisätty sokeria tai missä on tyydyttynyttä rasvaa.
vehnäleseillä saat kuitua lisää ruokaan, laita vaikka jogurttiin tai rahkaan ja mausta fun lightillä ym. kaurakuitunen on loistava kuidun lähde myös, sekä 11% täysruisleipä pari kertaa päivässä syötynä ok.
paljon vihanneksia ja pari hedelmää, vihanneksista suosi porkkanaa, perussalaatteja, parska- ja kukkakaalia ym. kaaleja.
syö päivässä:
500-1000g vihanneksia, hedelmiä ja sieniä = n.300kcal
200g vähärasvaista lihaa = 40g proteiinia, 300kcal
2 ruisleipää = 120kcal
250g maitorahkaa tai vastaava määrä raejuustoa = 150kcal, 25g proteiinia
lisäksi 100-200kcal edestä maksaa, leivänpäällisiä, öljyä ruoanlaittoon ym. vaihtelevasti niin saat vähän rautaa, rasvahappoja ym.
vitamiinilisä ehdoton!
älä noudata yli 1kk...