millä liikkeillä voi harjoitella ojentapunnerruksia? tai siis meinaan etten ite saa yhtään ojentajapunnerrusta, ni oisko joitain liikkeitä joista ois apua :D sama leuanvedoissa.. en saa yhtään leukaa, eli mitkä liikkeet siihe ois hyviä? ylätalja? ja jos jollain on jotain tietoo miten alamahan ja JENKKIKSET saa pois, ni oon ikuisesti kiitollinen :D !
neuvoja kaipaava
dölkg
4843
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
miehille usein ojentajapunnerruksen hiffaaminen on työn takana mutta kyllä se heiltäkin onnistuu. Raskain versio on siis samoin kuin normipunnerruksessa, polvet ilmassa. Menet mahalleen lattialle, jalat kiinni toisiinsa, varpaat vain alle. viet kädet rintakehän viereen kämment lattiaan niin, että sormet osoittavat eteenpäin ja tässä asennossa siis kyynärpäät sojottavat ylös- ja taaksepäin. Purista käsivarret kiinni kroppaan ja siitä nostat ojentajilla suoran vartalosi varpaille. Ne käsivarret hinkkaavat kykien vierustaa koko ajan ja tässä se vaikeus usein piileekin. Jos tekniikka on hukassa niin kädet ovt joko liian leveällä (=rintalihaspunnerrus) tai kyynärpäät osoittavat jonnekin sivuille (=en tiedä mihin silloin vaikuttaa vai vaikuttaako mihinkään). Tiivis paketti ja todella raskas liike!
Keventäminen tapahtuu ensin laittamalla polvet maahat (vipuvarsi lyhenee) ja seuraavaksi tuomalla käsiä lähemmäs polvia ja pyllistämällä samalla kun käyttää kyynärpäitä lattiassa (liike vanhoille, heikoille naisille).
Samoja lihaksia voi treenata käsipainoilla: kädet korvien viereen, olkavarsi liikkumattomana kun kyynärvarsi tekee 90 asteen liikkeen painon kanssa taakse ja takaisin ylös.
kokeile...
vaatii helevetisti sitkeyttä. Ruokavaliosta pois sokerit, valkoset jauhot ja alkoholi (ainakin) eli vähennä hiilareita. syö usein, pitkin päivää ainakin 5 ateriaa, mieluummin jopa kuusi. Näin ateriat pysyvät pieninä eikä vatsalaukku veny ruoan määrästä. sitkeesti kun seuraa, mitä suuhunsa laittaa, tuloksia näkee noin 3-5 kuukauden kuluessa. Paskaa tässä hommassa on, että yksi ryyppäys-/mässäysviikonloppu vähintäänkin puolittaa jo saavutetun litistyksen :(
"Paskaa tässä hommassa on, että yksi ryyppäys-/mässäysviikonloppu vähintäänkin puolittaa jo saavutetun litistyksen :("
Ei se nyt ihan noinkaan ole - yhden rasvakilon polttaminen vaatii sen 7000 kalorin polttamisen kulutuksen yli ja mässyähän pitää vetää ihan jumalattomasti, että lihoo yhdenkään kilon, jtn 300 kcal/100g hetelmäkarkkeja saat vetää kaksi kiloa tavallisen ruoan lisäksi tuohon lihomiseen, kun taas seittemän 30km pyörälenkkiä 21km/h 70kg henkilöllä polttaa jo tuon kilon rasvaa..
Ei se vatsasta eroon pääseminen kovin vaikeaa ole, jos vedät tollasen lenkin kun äsken mainitsin ja jätät mässyt sun muut väliin, syöt noin 2500 kcal päivässä ja jätät kaiken viinan sekä mässäilyt pois niin parissa kuussa pääset pömppiksestä eroon.
tere!
Jos haluut tietää miten sun pitäis reenata niin kokeile ihmeessä Liikutinta (www.liikutin.fi). Se tekee sulle ohjelmat ja kertoo miten liikkeet suoritetaan.
Luin tosta jostain ihmeen Kunto ja Fitness -lehdestä salilla, ja päätin testata. Aika hyvä palvelu
-Zarppis