eli miten nopeesti voi odottaa että jotain näkyis jatai tuntuis jossain. Jos aletaan ihan pohjalta, ylipainoa ja löysää on ja liikkaa ei oo harrastettu.
Miten monta kertaa viikossa pitäis käydä? Ja kuinka syödä, jotta jaksais? Ja miten niitä painoja lisäisin, miten nopeaan tahtiin lisää painoja?
Miten monta kertaa viikossa pitäis käydä? Ja kuinka syödä, jotta jaksais? Ja miten niitä painoja lisäisin, miten nopeaan tahtiin lisää painoja?
Vastaukset 4
Vanhimmat
tarkoittaa, että kunto on nollassa, et jaksa yhtään istumaan-nousua, punnerrusta (edes polvet maassa) ja portaissa nousu rupeaa läähätyttämään. Tällöin kerran viikossa todella pienillä painoilla (jätät 5 kg:n kiekot alkuunsa pois). Täsmälliset painot löydät itse, kukaan ei niitä voi sulle kertoa ihan vastuunkin vuoksi. Jos joku sulle sanoo tietyn painon ja rikot itsesi niin vastuu on vain sinun.
Kun kerta viikossa alkaa tuntumaan kevyeltä tai ainakin sellaiselta, että toivut siitä vähintään kahdessa päivässä (lihaksiin ei satu enää), lisää toinen kerta ja jonkun ajan päästä vaikka kolmas kerta. 3 krt/vko on suositusten mukaan maksimäärä. Sen jälkeen voit lisäillä painoja. Helpointa on lisätä kyykkyyn, reisilihakset yleensä jaksavat paljon ja kyykyn aikana on helppo levätä ja jatkaa taas. Tuloksia pohjalta lähdettäessä saattaa näkyä jo kolmen kuukauden aikana, riippuu tietenkin paljonko kesäpippaloiden aikana vedetään kermakaakkua ja/tai grilimakkaraa...
Mutta suosittelen aloittamaan kevyesti ja pikkuhiljaa lisämään treenikertoja ja vastuksia. Jos heti ekalla kerralla jumittaa lihaksensa viikoksi, saattaa hyvä harrastus jäädä siihen :(
portaita juosken kyllä monta kertaa päivässä ja välillä hengästyttää. Mutta voin sanoa että melko nollasta lähdetään ja ylipainoakin on ihan rutkasti.
Onnkin miettiny onko laji liian rankka, mutta haluisin niin kokeilla.
ethän sä muuten voi tietää :)
sano ohjaajalle ennen tuntia, että olet ensikertalainen vaikka usein he kyllä kysyvätkin sen tunnin alussa. Aloitat ihan pikkuhiljaa ja kuulostelet kroppaas, pumpissakin voi aika hyvin fuskata, joten et sä sinne kuole vaikka kuinka huono kuntosi olis :)
Tsemppiä muodonmuutokseen!
Kokeile ja tunnustele miltä tuntuu. Kysele tosiaan ohjaajalta neuvoja, älä mieti alussa niinkään painoja kuin tekniikkaa. Saat varmasti hyvän treenin ekoista tunneista vaikka teet minipainoilla kunhan keskityt liikkeiden hyvään suoritukseen. (Esim kyykyssä polvet ei saa ylittää jalkateriä vaan asento on kuin istuisit, jos lähdet nollakunnosta niin tämä liike tuntuu kyllä ilman painojakin).
BodyPump on myös kiva treeni, muista siis pitää myös hauskaa ja nauttia treenistä!