Eli olen hyväkuntoinen nainen, juoksen pari 7km lenkkiä viikossa n.50 min ja se menee helposti, syke ei huipussaan. Sen pidempiä lenkkejä en juokse (paitsi naisten kymppi meni aikaan 60min. siinäkin olisin jaksanut vielä jatkaa)
Onko liian myöhäistä alkaa treenaamaan elokuun Helsinki marathonille?
Onko liian myöhäistä alkaa treenaamaan elokuun Helsinki marathonille?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Itseluottamuskin sulla on kohdallaan ku sanot et oot hyväkuntoinen : )Nyt vaan jatkossa samaan malliin mut noitten kahen lenkin lisäks yks 10km ja yks 15-25km lenkki siitä lähdetään rakentamaan.
tiedossa. Varaudu mahtavaan jumitukseen ja kaikenlaisiin juoksun estäviin juoksuvammoihin. Kilsoja ei voi lisätä kovin paljon kerrallaan, sillä kroppa ei kestä ja pari kuukautta on tosi lyhyt aika kestävyyspohjan rakentamiseen. Mutta jos olet nuori ja notkea, niin siitä vaan.
kannattaa alkaa harjoittelemaan esim.maraton ohjelman avulla maratonille!! katso esim.kuntoplussan sivuilta ohje!! tsemppiä!!
se on yksilöstä kiinni et mikä on nopea tahti. Itse olen ollut aina sellanen ihminen et voin vaik vuoden jälkeen ku en oo tehny muuta ku eläny epäterveellisesti lähteä 10km lenkille ja juoksu kulkee kuin unelma ja joku kaks kuukautta on mulle aika pitkä treenijakso. Nilkat tulee joka tapauksessa kipeäks ku käyn yli 4kertaa viikossa lenkillä ja kovempivauhtisten lenkkien jälkeen koko jalat mut kyl se siitä enkä venyttele paljoa yhtään enkä veryttele ku harvoin et jalat on ihan ok mut muuten en ole mikään juoksukroppainen : )
Unohda koko HCM, treenaa 5 vuotta ja siten uudelleen.
Maratooni vaati harjoituksia 20-30km kuukausittain vuosia säännöllisesesti ja jos et ole niitä tehnyt niin unohda koko homma...
Niin on paras sulle henk koht ja myös toimitsijoille joille olet suuri riski
Minä aloitin muutaman maaliskuisen hiihtokerran jälkeen juoksun lähes nollasta huhtikuun puolivälissä.
HCM elokuun 18. meni läpi, aika tosin 4.24.
Miten niin "aika tosin 4.24"? Ihan hyvä aikahan se on.
Itse juoksin saman juoksun samana päivänä aikaan 4.17 ja olin todella tyytyväinen. Juoksin koko matkan vailla mitään vaivoja. Eka puolikas 2.11 ja toka 2.06. Maaliin tuli onnellinen Make.
Nyt, tänä vuonna haaveilen kolmosella alkavasta ajasta.
Juoksuvauhtisi on riittävä. Kokeile seuraavaksi 15-16 km juoksua samalla vauhdilla. Jos ei tule rasituskipuja niin kyllä onnistuu.
Lisää viikkoon pari juoksukertaa, joista yksi 15-20 km:n lenkki. Tällä lenkillä voit myös harjoitella juomista.
Kuukausi ennen HCM:ää voit kokeilla kaksviitosta, jos haluat. Silloin sen tiedät, että meneekö.
Itse lähdin vastaavasta tilanteesta yli 50-vuotiaana ja hyvin meni.
on että ehdit saada kroppasi sopeutumaan pitkien lenkkien rääkkiin. Kuten jo joku tuossa totesi, et voi lisätä pitkien lenkkien pituutta kuin yhdellä, korkeintaan kahdella kilometrillä kerrallaan viikossa. Yhdellä kilometrillä nostettuna 10:stä ylöspäin 3:kymppiin tekisi 20 viikkoa! Paljonko on aikaa: 33-22=11 vikkoa. Kyllähän sinä läpi sen saat kun et ajasta välitä ja otat vaikka 5 tuntia tavoiteeksi ensin. Se tekee 8,4 km/t, joka tuntuu hitaalta, mutta se on tappavan tuntuinen juosta 5 tuntia eka kertaa.
Yökyöpeli kun olen, niin lisään vielä ehdotuksen pitkien lenkkien korotukset 10:stä ylös päin.
1-1-2-1-2-1-2-2-1-1 km. Tekee 14 km 10 viikossa.
vauhtikestövyyttä 10 km kerran viikossa. Ja pari PK- lenkkiä 10 km. Parempaan ei kannata enää satsata. Viimeinen pitkä lenkki pitäisi olla korkeintaan viikkoa ennen. Ja viimeinen viikko ihan vain par 5-6 km pk-lenkkiä.
Treenaa parhaasi mukaan ja lähde kokeilemaan. Ei se ole mikään häpeä, vaikka joutuisit välillä kävelemään tai jopa keskeyttämään. Sellaista käy joskus kokeneillekin juoksijoille, jos on mennyt valmistelut pieleen.
Siitä vaan baanalle, tsemppiä!
juoksihan se katie holmeski kolmen kuukauden treenin jälkeen maratonin!!
Joo, "juoksihan" se kun jossain luku että aikaa meni yli 5 h.
Voit olla ihan supermenijä, mutta tiedoksi sullekin, että Helsinki-maratonilla otetaan aikaa kuuteen tuntiin asti ja juosta saa kauemminkin.
Oletko kokeillut pitempää lenkkiä ja miltä tilanne näyttää nyt?