Siis MIKÄ kumma mulla menee mönkään, kun en ole 1,5 vuodessa saanut rasva%:a pienennettyä piiruakaan!?? Se on 32%, pituus 174 cm ja painoni 63,5 kg. Lihaksia olen todellakin saanut ihan näkyväksi, käsivarsiin, olkavarsiin, etu- ja takareisiin. Luulin kohentuneeni tässä mukavasti, vaan EI, ei todellakaan :-((( Senttejä on huvennut myös vyötäröltä ja reisistä.
Käyn 2xvko salilla ja 2-3 krt aerobinen. Mitä mä muka voin vielä tehdä, kun ruokavalionikin muutin jo aikaa sitte, herkkupvkin enää kerran viikossa. Vai pitäiskö lopettaa koko rasva%:n tarkkailu?
Että ketuttaaaaa-aa-aa-aaa!!! :-( NYT tekis mieli lopettaa koko kuntoilu. Turhaa kaikki rehkiminen, siltä se nyt ainakin tuntuu. Sniisk!
Käyn 2xvko salilla ja 2-3 krt aerobinen. Mitä mä muka voin vielä tehdä, kun ruokavalionikin muutin jo aikaa sitte, herkkupvkin enää kerran viikossa. Vai pitäiskö lopettaa koko rasva%:n tarkkailu?
Että ketuttaaaaa-aa-aa-aaa!!! :-( NYT tekis mieli lopettaa koko kuntoilu. Turhaa kaikki rehkiminen, siltä se nyt ainakin tuntuu. Sniisk!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ruokavaliosta se (lähes) aina johtuu, jos rasvaprosentti ei pienene. Prosentin alentaminen ja lihasmassa kasvattaminen samaan aikaan on lähestulkoon mahdoton yhtälö. Sinulla on lihasmassa kasvanut, joten todennäköisesti syöt riittävästi, ellet vieläkin enemmän. Laihtuakseen on syötävä vähemmän mitä kuluttaa. Jos syö muuten vaikka tasan tarkkaan kulutuksen mukaan ja pitää viikossa kunnon herkuttelupvän, menee kokonaiskulutus jo yli tarpeen, jolloin rasva ei pala. En kuitenkaan suosittele tuon herkkupvän poistamista, koska selvästi sellaisen tarvitset. Suosittelen syömään muuten vähemmän/vähärasvaisemmin. Laihdutusaikana ei siis kannata odottaa lihaskasvua, pikemminkin päinvastoin...
"Prosentin alentaminen ja lihasmassa kasvattaminen samaan aikaan on lähestulkoon mahdoton yhtälö."
Ei ole vaan ihan helppoa. Jos alkaa lihasta kasvattamaan niin on turhakin alkaa samalla kasvattamaan rasvaprosenttia. Ei läskimakkaroilla mitään tee.
LÄHESTULKOON.
P.S osaatko laskea tarvitsemasi kalorit yhden kalorin tarkkuudella? Kymmenen? Sadan? Parempi syödä hieman ylimääräistä kun optimaalinen lihaskasvu on tähtäimessä.
"P.S osaatko laskea tarvitsemasi kalorit yhden kalorin tarkkuudella? Kymmenen? Sadan?"
En osaa enkä edes yritä. En laske kaloreita enkä voi tajuta miksi joku ei-pro laskisi.
"Parempi syödä hieman ylimääräistä kun optimaalinen lihaskasvu on tähtäimessä."
Itseään ei tarvitse eikä kannata lihottaa saadakseen lihaksia.
jätä mittojen tuijottelu ja katso peiliin. Oletko tyytyväinen? Pystytkö treenaamaan vaivatta, pyörtymättä :) eiköhän siinä ole tarpeeksi. Itse olen 170 cm pitkä 37-v nainen, painoa on noin 66 kg mutta hyvin siihen 38/40 mittoihin menee, joten tässä hyvä.
Tietenkin eri asia on jos olet 17-v ja "kaikki mun freeendit on niiiin laihojaaa..." :)))
Kiitos kommentista! Olen kohtuullisen tyytyväinen, rasvaa kyllä on todella ylimääräistä, sen näen itse(kin). Ja olen aikuinen nainen, 40v, en onneksi kovin nuori neito enää :) Eli kyllä mielellään hieman tuota päällysrasvaa pois saisin...
Milläköhän menetelmällä tuo rasva% 32% on oikein arvioitu?
...on saatu sillä semmoisella vaa´an näköisellä vempeleellä, seistään siinä ja se mittaa. Sellainen joku metallinen alusta siinä on. Ja molemmat mittaukset on siis saatu sillä samalla laitteella. Se lihasprosentti sentä'än mulla oli noussut, että jotain hyvää sentään.
Hei!
Minulla mitattiin viime syksynä sellaisella omronin vaa'an näköisellä, jossa oli käsille myös kahva ja sain tulokseksi sellaiset lukemat, että paha mieli tuli (en muista lukemia ulkoa). Mittaustulokseen vaikuttaa ymmärrykseni mukaan nestetasapaino, joten jos olet vaikka päivällä käynyt mittauksessa niin ei ihme että näyttää epäilyttäviä lukemia.
Pidän lukemia vain suuntaa antavina, koska peilistä näkee miltä näyttää ja onko tulosta syntynyt.
Mittasin kerran sellaisella molemmilla käsillä pidettävällä laitteella rasvaprosenttini työterveyshoitajan "valvonnan" alla. Laitteen tuloksen mukaan olen lievästi ylipainoinen... no tulokseen ei todellakaan ole luottaminen, koska mittani ovat 171cm / 57kg eli paremminkin siellä alipainon rajoilla ollaan.
nuo "elektroniset"rasvaprosenttimittarit taitavat olla vain suuntaa antavia. suosittelen kokenutta mittaajaa ja ihopoimumittausta väh. viidestä pisteestä.
Bioimpedanssimittari (tuo vaaka) on vain suuntaa-antava mittausväline, johon vaikuttavat se, mitä olet syönyt ennen mittausta ja mitä olet juonut ja hormonaalinen vaihe (vain muutamia seikkoja mainitakseni). Se mikä on hyvä bioimpedanssimittarissa verrattuna ihopoimumittaukseen on että se arvioi myös viskeraalista eli kehon sisäistä rasvaa toisin kuin ihopoimumittaus.
Ruokavaliosi on keskiössä rasvaprosentin alentamisessa ja tietenkin treenisi laatu (teetkö aerobista ja onko sinulla suunnitelmallinen ohjelma?). Paranna ruokavaliotasi (jos mahdollista), juo tarpeeksi vettä ja seuraa vaikuttaako se rasvaprosenttiisi. Myös mittaus pitää tehdä aina samaan aikaan samassa "ravitsemus- ja treenitilassa".
Ei kannata ihan romukoppaan näitä tuloksia heittää, sillä kehon sisäinen rasva altistaa sydän- ja verisuonisairauksille... Onnea matkaaan!