kiinteä vatsa?

Myös oikea tekniikka liikkeiden teossa on tärkeä. Ja se, että treenaat alavatsaa, vinoja vatsalihaksia ja syviä vatsalihaksia - kaikkia yhtä lailla.

Itse tein aikoinaan omin päin kotona pelkästään istumaannousuja (eli niitä perinteisiä) jalat tuettuna. Mitään ei tapahtunut.

Muutama vuosi sitten aloin käydä body-aerobicissa, missä oppi monipuolisesti eri vatsalihasliikkeitä, joita voi siiten tehdä kotonakin. Nyt mulla on naiseksi jo aika hyvin esiin piirtyvt vatsalihakset.

nainen29 kirjoitti:

Myös oikea tekniikka liikkeiden teossa on tärkeä. Ja se, että treenaat alavatsaa, vinoja vatsalihaksia ja syviä vatsalihaksia - kaikkia yhtä lailla.

Itse tein aikoinaan omin päin kotona pelkästään istumaannousuja (eli niitä perinteisiä) jalat tuettuna. Mitään ei tapahtunut.

Muutama vuosi sitten aloin käydä body-aerobicissa, missä oppi monipuolisesti eri vatsalihasliikkeitä, joita voi siiten tehdä kotonakin. Nyt mulla on naiseksi jo aika hyvin esiin piirtyvt vatsalihakset.

vatsa"lihakset" ovat yksi ja ainoa lihas jolla on yleisesti 6 päätä. Jos jännität vatsalihaksia niin koko lihas jännittyy, se on fysioloogisesti mahdotonta jännittää vain yhtä osaa lihasta. Tämä on näitä modernin ajan myyttejä että vatsalihakset olisivat monta eri lihasta. Se että et saanut tuloksia vain yhden tyyppisellä liikkeellä johtuu luultavasti siitä että lihaksesi tottuu siihen liikkeseen jonkin ajan päästä ja ei enää kehity, toinen syy on että istumanousut ovat tehottomia liikkeitä.

Vatsalihaksille tarvitsee mielestäni vain yhden tehokkaan liikkeen, yksi hyvä on:
selälle makamaan, koukista polvet, sitten nostat vain kehon yläosaa ylös-eteen, alaselkä jää maahan, tavallaan rutistat vatsalihakset yhteen, hitaasti ylös ja hitaasti alas. Tämä harjoitus on todella raskas jos sen tekee oikein. On ainakin minulla toiminut erittäin hienosti vatsalihas voiman kehittämisessä ja sen paljon puhutun "6packin" kehittämisessä.

sitten alkuperäiseen kysymykseen vastatakseni niin vatsan saa kiinteäksi kuntoilemalla ja rasvaa polttamalla, vatsalihasten harjoittaminen on vain noin 20% tässä asiassa.

kung fu miäs kirjoitti:

vatsa"lihakset" ovat yksi ja ainoa lihas jolla on yleisesti 6 päätä. Jos jännität vatsalihaksia niin koko lihas jännittyy, se on fysioloogisesti mahdotonta jännittää vain yhtä osaa lihasta. Tämä on näitä modernin ajan myyttejä että vatsalihakset olisivat monta eri lihasta. Se että et saanut tuloksia vain yhden tyyppisellä liikkeellä johtuu luultavasti siitä että lihaksesi tottuu siihen liikkeseen jonkin ajan päästä ja ei enää kehity, toinen syy on että istumanousut ovat tehottomia liikkeitä.

Vatsalihaksille tarvitsee mielestäni vain yhden tehokkaan liikkeen, yksi hyvä on:
selälle makamaan, koukista polvet, sitten nostat vain kehon yläosaa ylös-eteen, alaselkä jää maahan, tavallaan rutistat vatsalihakset yhteen, hitaasti ylös ja hitaasti alas. Tämä harjoitus on todella raskas jos sen tekee oikein. On ainakin minulla toiminut erittäin hienosti vatsalihas voiman kehittämisessä ja sen paljon puhutun "6packin" kehittämisessä.

sitten alkuperäiseen kysymykseen vastatakseni niin vatsan saa kiinteäksi kuntoilemalla ja rasvaa polttamalla, vatsalihasten harjoittaminen on vain noin 20% tässä asiassa.

kaikki vatsatreenit ovat tehokkaita jos ne tekee oikein. Esim yleisin virhe on avittaa jaloilla liikettä. Itse pidän hyvänä liikkeenä oikea oppista jalkojen nostoa.

Vääntäjä kirjoitti:

kaikki vatsatreenit ovat tehokkaita jos ne tekee oikein. Esim yleisin virhe on avittaa jaloilla liikettä. Itse pidän hyvänä liikkeenä oikea oppista jalkojen nostoa.

..miten usein niitä liikkeitä pitäis tehdä ja kuinka paljon? silleen et tuloksii näkyis jo parin kolmen kuukauden kuluttua?

kung fu miäs kirjoitti:

vatsa"lihakset" ovat yksi ja ainoa lihas jolla on yleisesti 6 päätä. Jos jännität vatsalihaksia niin koko lihas jännittyy, se on fysioloogisesti mahdotonta jännittää vain yhtä osaa lihasta. Tämä on näitä modernin ajan myyttejä että vatsalihakset olisivat monta eri lihasta. Se että et saanut tuloksia vain yhden tyyppisellä liikkeellä johtuu luultavasti siitä että lihaksesi tottuu siihen liikkeseen jonkin ajan päästä ja ei enää kehity, toinen syy on että istumanousut ovat tehottomia liikkeitä.

Vatsalihaksille tarvitsee mielestäni vain yhden tehokkaan liikkeen, yksi hyvä on:
selälle makamaan, koukista polvet, sitten nostat vain kehon yläosaa ylös-eteen, alaselkä jää maahan, tavallaan rutistat vatsalihakset yhteen, hitaasti ylös ja hitaasti alas. Tämä harjoitus on todella raskas jos sen tekee oikein. On ainakin minulla toiminut erittäin hienosti vatsalihas voiman kehittämisessä ja sen paljon puhutun "6packin" kehittämisessä.

sitten alkuperäiseen kysymykseen vastatakseni niin vatsan saa kiinteäksi kuntoilemalla ja rasvaa polttamalla, vatsalihasten harjoittaminen on vain noin 20% tässä asiassa.

Vaikka "sixpack" koostuukin yhdestä lihaksesta (suora vatsalihas) niin kyllä vinot vatsalihaksetkin ovat olemassa. Sopii tarkistaa mistä hyvänsä lihaskartasta.

kung fu miäs kirjoitti:

vatsa"lihakset" ovat yksi ja ainoa lihas jolla on yleisesti 6 päätä. Jos jännität vatsalihaksia niin koko lihas jännittyy, se on fysioloogisesti mahdotonta jännittää vain yhtä osaa lihasta. Tämä on näitä modernin ajan myyttejä että vatsalihakset olisivat monta eri lihasta. Se että et saanut tuloksia vain yhden tyyppisellä liikkeellä johtuu luultavasti siitä että lihaksesi tottuu siihen liikkeseen jonkin ajan päästä ja ei enää kehity, toinen syy on että istumanousut ovat tehottomia liikkeitä.

Vatsalihaksille tarvitsee mielestäni vain yhden tehokkaan liikkeen, yksi hyvä on:
selälle makamaan, koukista polvet, sitten nostat vain kehon yläosaa ylös-eteen, alaselkä jää maahan, tavallaan rutistat vatsalihakset yhteen, hitaasti ylös ja hitaasti alas. Tämä harjoitus on todella raskas jos sen tekee oikein. On ainakin minulla toiminut erittäin hienosti vatsalihas voiman kehittämisessä ja sen paljon puhutun "6packin" kehittämisessä.

sitten alkuperäiseen kysymykseen vastatakseni niin vatsan saa kiinteäksi kuntoilemalla ja rasvaa polttamalla, vatsalihasten harjoittaminen on vain noin 20% tässä asiassa.

Suora vatsalihas lähtee rintakehän alaosasta ja kiinnittyy häpyluuhun. Sen alla on vinot vatsalihakset joista ylemmät lähtevät alimmista kylkiluista ja alemmat suoliluun harjusta (ts. lonkka) ja kiinnittyvät linea albaan, eli vatsalihaksien keskellä kulkevaan kalvoon (sixpäkissä siis se keskellä pystyssä kulkeva notko)
Poikittaiset vatsalihakset kulkevat nimensä mukaisesti poikittain lähes koko vartalon alaosassa.

Suoraa vatsalihasta on paras treenat rutistuksilla, kuten täälläkin on jo mainittu. Istumaannousuissa tulee mukaan liikaa lonkan koukistajat ja vatsalihas pääsee huilaamaan.

Vinoja, jotka eivät juuri näy päällepäin ellei rasvat ole todella alhaalla, vähän samaan tapaan, mutta tietysti vinottain (vasen alin kylkiluu kohti oikeaa lonkkaa)

Poikittainen vatsalihas ei näy päällepäin, mutta pitää pömppömahan kurissa. Sitä voit yrittää treenata esim pysymällä pitkässä konttausasennossa, kyynärpäät maassa vaikkapa aluksi minuutin kerrallaan. Liike on staattinen, mutta myös lihaksen normaali tehtävä on pääasiassa staattista.

LiikYO kirjoitti:

Suora vatsalihas lähtee rintakehän alaosasta ja kiinnittyy häpyluuhun. Sen alla on vinot vatsalihakset joista ylemmät lähtevät alimmista kylkiluista ja alemmat suoliluun harjusta (ts. lonkka) ja kiinnittyvät linea albaan, eli vatsalihaksien keskellä kulkevaan kalvoon (sixpäkissä siis se keskellä pystyssä kulkeva notko)
Poikittaiset vatsalihakset kulkevat nimensä mukaisesti poikittain lähes koko vartalon alaosassa.

Suoraa vatsalihasta on paras treenat rutistuksilla, kuten täälläkin on jo mainittu. Istumaannousuissa tulee mukaan liikaa lonkan koukistajat ja vatsalihas pääsee huilaamaan.

Vinoja, jotka eivät juuri näy päällepäin ellei rasvat ole todella alhaalla, vähän samaan tapaan, mutta tietysti vinottain (vasen alin kylkiluu kohti oikeaa lonkkaa)

Poikittainen vatsalihas ei näy päällepäin, mutta pitää pömppömahan kurissa. Sitä voit yrittää treenata esim pysymällä pitkässä konttausasennossa, kyynärpäät maassa vaikkapa aluksi minuutin kerrallaan. Liike on staattinen, mutta myös lihaksen normaali tehtävä on pääasiassa staattista.

Istumaannousut ovat ihan hyviä harjoitteita, kunhan ne tekee raskaasti. Vatsalihasten jännittyessä jännittyvät aina myös lonkan koukistajat.
Eli kannattaa vatsalihastreeneissäkin muistaa funktionaalisuus. Keho ei ole kasa irtonaisia lihasryhmiä vaan se on kokonaisuus.