Olen nyt jämähtänyt iltalehden painopäivyriin joka minulle listaa että 2180kcal/pvä pitää syödä. Jos menee alle, niin pitää syödä lisää. Jos yli, niin liikkua.
Nyt kysynkin, että paljonko pitäisi liikkua viikon aikana että puoli kiloa taikka kilokin menisi? Itsellä ollut ongelmaa siinä, että ekan viikon saatan jaksaa vetää joka päivä tunnin mittaisia pyöräilylenkkejä, mutta sitten seuraava viikko on hankala vaikka kuinka yrittääkin.
Olen saanut neuvon, että puoli tuntia joka päivä ja sitten kyykkyjä/vatsoja vielä iltaisin. Niin pitäisi kuulemma laihtua.
Mahtaakohan olla noin?
Laihduin kyllä tuon kauhean kahden viikon rääkin aikana 700g. Mikä ei kyllä mieltä kovin ylentänyt.
Odotukset olivat 1,5kg/2vko.
Pohdin tässä että kumpi parempi:
- 30minx5 kyykkyjä/vatsoja viikonloppuisin n. 2h pyöräilyä.
- 3x 60min (esim. ma, ke ja to) lauantaisin 45min ja sunnuntaisin 1,5h. Kyykkyjä/vatsoja ehtoisin.
Alkaa vain pikkuhiljaa masentamaan kun kauheasti liikun ja terveellisesti syön, niin siltikään ei oikein tipu. Herkuttelen 1-2x/vko.
Että auttakaahan nyt vähän vinkkien kanssa.
Nyt kysynkin, että paljonko pitäisi liikkua viikon aikana että puoli kiloa taikka kilokin menisi? Itsellä ollut ongelmaa siinä, että ekan viikon saatan jaksaa vetää joka päivä tunnin mittaisia pyöräilylenkkejä, mutta sitten seuraava viikko on hankala vaikka kuinka yrittääkin.
Olen saanut neuvon, että puoli tuntia joka päivä ja sitten kyykkyjä/vatsoja vielä iltaisin. Niin pitäisi kuulemma laihtua.
Mahtaakohan olla noin?
Laihduin kyllä tuon kauhean kahden viikon rääkin aikana 700g. Mikä ei kyllä mieltä kovin ylentänyt.
Odotukset olivat 1,5kg/2vko.
Pohdin tässä että kumpi parempi:
- 30minx5 kyykkyjä/vatsoja viikonloppuisin n. 2h pyöräilyä.
- 3x 60min (esim. ma, ke ja to) lauantaisin 45min ja sunnuntaisin 1,5h. Kyykkyjä/vatsoja ehtoisin.
Alkaa vain pikkuhiljaa masentamaan kun kauheasti liikun ja terveellisesti syön, niin siltikään ei oikein tipu. Herkuttelen 1-2x/vko.
Että auttakaahan nyt vähän vinkkien kanssa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
et tarkotat varmaa kokonais energiantarvetta tolla 2180? sun pitäs vähentää siitä 500kcal jos laihtua haluat. Ja kannattaa varmaa alottaa toi liikunta sillai vaik 30min kerrallaa ja 4-5krt/vko plus lihakset, ja lisäillä vaik 5-10min parin vkon välein. Ni ei ois nii tuskaa ja jaksaisit ajella enemmänki ku yhen vkon ajan. Ainakin pari lepopäivää viikos kannattaa pitää, muttei peräkkäin. kumpikin noista vaihtoehdoista kuulostaa hyvälle, mutta voit alottaa tolla 30min, kahdella lepopäivällä.
Joo unohda se laskuri ja mene tänne:
http://kalorilaskuri.fi
maksaa muutaman euron, mutta on oikeasti hintansa väärti. Se laskee sulle ne kalorit, joilla sinä laihdut sen minkä haluatkin.
Tämän jälkeen valitset listalta ruoat joita olet syönyt ja ohjelma kertoo paljonko kaloreita olet jo syönyt ja paljonko sinulla vielä on jäljellä.
Voit seurata kehitystäsi erilaisilla graafisilla käyrillä ja syöttää myös liikuntasi, jolloin ohjelma laskee paljonko kaloreita olet kuluttanut liikkumalla.
Todella helppo ja hyvä apuväline ihan jokaiselle laihduttajalle!!!!
Jotta laihtuisit kilon viikossa liikuntaa lisäämällä, sinun pitäisi liikkua 7000kcal edestä (vähintään) viikon aikana. Käytännössä se on reipasta kävelyä tunti päivässä viikon jokaisena päivänä.
Faktaa on myös se, että lihas painaa enemmän kuin läski, joten liikkumalla saattaa paino hyvin noustakin kun lihasmassa kasvaa.
Todellista painonpudotusta on VAIN ja ainoastaan syödä vähemmän kuin kuluttaa. Vaikka söisit sitten päivän kalorit pelkkänä rasvana. (en suosittele tätä, ei ole terveellistä, sanoin vain karkeana esimerkkinä..)
Harmillista, kun itse ei ole varaa noihin maksullisiin laskureihin vaikka se olisi kyllä varmastikin sen arvoista. :(
Sanoit, että tunti reipasta kävelyä kerran päivässä koko viikon ajan saa sen 7000kcal tippumaan. Eli laihtuu kilon. NIin paljonko pyörällä sitten pitää mennä, että saa saman määrän? Onkohan tietoa?
Jossain olen lukenut että pyörällä pitäisi mennä 1,5h.
Huomatkaa nyt kuitenkin, etten ole normaalipainoinen vaan yli sadan kilon keijukainen. Kun siis mitä isompi paino, sitä enemmän myös kuluttaa.
Syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Pakko nyt tuohon toiseen laskuriin mennä ja sanoa, että sen mukaan minun tavoitekalorimäärä on päivässä 2180kcal, niin pitäisikö siis paljonkin syödä päivämääräisesti alle tuon? Siis että tuon kalorimäärän mukaan minun pitäisi laihtua. Kun taas 2480kcal syömällä päivittäin pidän painoni.
Ideaa tähän?
Kun syöt 500 kcal päivässä vähemmän kuin peruskulutuksesi on, tekee se yhteensä (500kcal x 7pvä = 3500kcal), laihdut viikossa ½ kiloa.
Jos syöt 1000kcal päivässä vähemmän kuin peruskulutuksesi on (1000kcal x 7pvä = 7000kcal), laihdut viikossa kilon.
Ja tämä siis vain ruokavaliota korjaamalla.
Jos peruskulutuksesi on 2480kcal / päivä, laihdut puoli kiloa viikossa syömällä noin 1900kcal. Syömällä 1480kcal, laihdut viikossa kilon.
Ja nämä laskelmat on silloin jos et liiku yhtään.
Jos taas syöt päivässä peruskulutuksesi verran eli 2480kcal, pitäisi sinun... laihtuaksesi puoli kiloa, liikkua 3500kcal edestä viikossa, eli noin puoli tuntia päivässä reipasta kävelyä (pyöräily on vissiin hiukkasen tehokkaampaa)
Kilon pudotukseen taas tarvitset sen 7000kcal vajeen viikossa.
http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1270&a=5808
Tuolta voit tarkistaa liikunnalla kuluttamasi kalorit.
Tuo kalorilaskuri maksaa 1,90€ viikko ja sen (yhdenkin)viikon saa tilattua tekstiviestillä, joten ei todellakaan ole mikään kohtuuton hinta omasta terveydestä. Ja jos palvelu tuntuu hyvältä, ei tuo vuodenkaan hinta (huppeat 30 euroa nyt mikään maata mullistava ole!)
Löysinkin tuon vajematematiikan. :) Kesti siis hetki tajuta se ;)
Mutta siis kun laskin siihen ihan tavallisella ruokailullani niin sain viikon vajeeksi -8168kcal. Eli aika hyvin?
Tuossa ei tarvinnut tehdä kuin 1h pyöräilyä ja 10min jumppausta (itselläni nyt reisi-pepputreeni menossa)
sunnuntaisin n. 2h pyöräilyä, niin saa siis tuon ison vajeen. :)
Olisi kyllä mahtavaa saada -30kg ensi vuoden heinäkuuksi pois - silloin olisi häät. Haluan näyttää hyvältä ja ihan raskauttakin ajatellen olisi hyvä että ylipainoa olisi "PIKKAISEN" vähemmän. :)
Ja itselleni valitettavasti tuo 1,90eur/vko on jo liian paljon. Itselläni kun menee kaikki rahat vuokraan, ruokaan ja laskuihin - itselleni jää kuukautta kohden n. 40eur josta menee harrastukseen puolet.
Olen siis työtön ja saan vain TMT:tä - asumistukeen en ole oikeutettu. Jos sen saisin, niin asia olisi aivan eri. :)
Mut onneksi löytyy noita ilmaisiakin jotka nyt antavat jotain suuntaa. Iltalehden laskurin mukaan 60min kävelyä saa -500kcal kun taas tuon laittamasi sivuston kautta se on päälle -700kcal. Tiedä sitten mitä uskoa, mutta parempi varmaan kokeilla yhtä ja samaa sivustoa ja mennä sen mukaan. Tuskin se on pahasta että näyttää vähemmän vaikka olisikin todellisuudessa isompi - ainahan vain parempi?
Pudottajat.fi on ilmainen, ei maksa mitää ja saa hyviä ohjeita. Käyppä tutustumassa :)
Olen nyt saanut viikon aikana lähemmäs -7800kcal vajeen käyttämällä tuota laskelmakaavaa.
Päivän kalorimäärät vaihtelee rajustikin 1600-2100kcal välillä. Tosin liikuntaa on sitten harrastettukki iha mukavasti. Tunti reippaastikki.
Niin olen tässä tehnyt väärin ja käynyt puntarilla joka päivä. Ei saisi, tiedän mutten voi mitään. No paino on heitellyt - tietenkin! Eräänä päivänä se oli kilon vähemmän mutta nyt se näyttää vain 200g vähemmän.
En tajua miten se on mahdollista kun kuitenkin tuo vaje on saavutettu, että millä pitäisi kilo mennä.
Vai onko se joku sellainen, että pitää kaksi viikkoa odottaa ennenkun alkaa tapahtuu?
Käytän siis näitä tietoja jotka olen saanut:
Ravinnosta saatu energia: 2040kcal
Peruskulutuksen energia: - 2413kcal
Liikunnalla kulutettu energia: - 665kcal
Päivän energiavaje: = -1038kcal
Jossain nettisivuilla peruskulutukseni on jo 3000kcal/pvä, mutta olen nyt käyttänyt tätä yhtä ja samaa. Niin voiko tällä tavoin tosiaankin laihtua? Siis tätä kaavaa käyttämällä?
Joka päivä saan suurinpiirtein tuon päälle 1000kcal energiavajeeksi.
Onko joku muu huomannu hyväksi? Kerran viikossa olen herkutellut ja silloin tuo peruskulutus tulee täyteen. Mutta saan silloinkin hieman miinusta liikunnasta. Riippuen toki paljonko liikun.