Oon 25-vuotias nainen, maksimisykkeeni on 198. (Own index on noin 54) Mikä voi olla vikana vai onko mikään, kun ihan sellaisella kevyelläkin juoksulenkillä sykkeeni tuppaa nousta 160-170 välille, joskus jopa sen yli? Juoksu ei tunnu mitenkään kamalalta itsestä. Omaan omasta mielestäni kohtuu hyvän peruskunnon, työmatkat pyöräilen ja siinä syke taso pysyy suht matalalla. Onko minun kuntoni vain niin huono, vai missä voi olla vika? Juoksu on minulle aika uusi kunnonkohotus muoto, olen muuten harrastanut liikuntaa koko ikäni. Osaisitteko neuvoa miten minun tulisi harjoitella?
miten juosta?
tuskastunut kuntoilija
91169
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Olen saman ikäinen kuin sinä, harrastan melko aktiivista kilpajuoksua. Mullakin tuo syke huitelee usein kevyellä lenkillä jossain 150-160, en tiedä mistä johtuu, mutta en kyttää sykemittaria jos juoksu muuten tuntuu kevyeltä. Mun pitäs vissiin kävellä että syke pysyis jossain 130-140.
Juoksen kanssa noilla samoilla sykealueilla kevyet lenkit. Sitten, kun menen juoksemaan esim ½-maratonia niin sykkeet ovat vielä korkeamalla vaikka vauhti ei juuri ole kovempi, mutta jo jännityskin nostaa sitä. Silti pystyn ja jaksan juoksemaan ihan hyvillä mielin.
Nyt olen sitten opetellut juoksemaan alhaismmilla sykkeillä, juuri tuolla 140 hujakoilla.
Kyllähän siinä käveliät saattaa ohitse mennä, mutta en välitä.
Nämä matala sykkeiset juoksut nostavat peruskuntoa, vaikka kilometrjä ei kerrykkään, mutta nyt on huomannut, että pitkät matkat kulkee paljon kevyemmin, kun sitä matalaa aluetta on harjoitellut.
Edelleen kuitenkin sykkeet ylhäällä noissa tapahtumissa juostessa vaikka siis vauhti EI ole kova, mutta hapenotto kyky on lisääntynyt.
Juoksen välillä sellaisia 2-3 tunnin lenkeejä juuri tuolla 140 sykkeen kieppeillä. On mukavaa ihan vain hissutella välillä.
Nyt vauhtikin on noussut hieman noilla alasykkeillä, mutta reippaat kävelijät silti painavat ohitse, mutta samapatuo,kun tietää, että siitä on hyötyä.
Muutenkin lenkkejä pitäisi tehdä eri sykealueilla, kasvattaa kuntoa paremmin.
Sykemittarista on toki apua juoksu-uran alussa, mutta jossain vaiheessa voi olla parempikin ihailla maisemia ja kesäistä luontoa kuin tuijottaa herkeämättä sykemittaria.
Sykeuskonto on nyt pinnalla, joitakin se tietysti motivoi juoksemaan. Ilmankin pärjää!
antoisan harrastuksen fiilikset, niin heitä se kone kaappiin häpeemään. Tai lahjoita kaverille.
hämmästyttäviä ehdotuksia,(heitä sykemmittari pois)jos sykemmittaria osaa käyttä,on oiva väline kunnon kohottamisessa.
henkilöhän nauttii juoksemisesta ja kaikki on hyvin, mutta yksi mittarinrääpäle se vain on toista mieltä. Ei ole vaikeaa miettiä uskoako itseensä ja tuntemuksiinsa vai siihen peijakkaan laitteeseen.
kyllä siihen laitteeseen pitää uskoa,jos haluaa päästä hyvään kuntoon.sillä ei kyllä kunto nose jos sykkeet pitää aina 80-85% maxsimista,siinä ennenpitkää käy toisin päin.opetelkaa vain käyttämään sykemittaria,ei kylläkään orjallisesti.
Onhan se turhauttavaa kun sykkeet heiluu korkealla hitaassakin menossa. Kolme vuotta juosseena 50 kymppisenä olen itse sen vaiheen läpi käynyt. Talvella tuulipuku päällä pimeässä tehdyt pitkät 2.5-3 h:n juoksu/kävelylenkit 125-130 sykkeillä painoivat sykkeet alas. Nyt peruslenkki menee jo 130-140 sykkeellä vauhdilla jota ei tarvitse hävetä. Aikaisemmilla "perussykkeillä" mennään jo sitten lujempaa. On kuin olisi yksi vaihde (isompi) löytynyt. Nyt juoksusta voi jo nauttia
keskity enemmän peruskestävyden paranamiseen,eli pitkät alhaisella sykkeellä(60-70%max.s)tehhdyt lenkit,(yli 1H)pyöräily hyvä harjoitusmuoto,pystyy tekemään pitkän harjoituksen alhaisella sykkeellä,mielummin(2-3h)