Lihasmassan kasvattaminen - Ravintolisät/Ruokavalio

enemmän aikaa ruokakaupassa. Joudut lueskelemaan eri sapuskojen tuoteselosteita tarkkaan, kunnes ne mielituotteet ovat selvillä. Esimerkiksi pastoissa on nykyään myös proteiinipastaa, ja siinä onkin huomattavasti enemmän protskua kuin ns normimakaroonissa. Lisäksi jos syöt jogurtteja niin tutki todella tarkkaan, mitä purkissa on. Jogurtteihin nimittäin usein lisätään karmeat määrät SOKERIA!

Liha on protskua, joten (vähärasvaista) naudan paistia, broiskua, kalkkunaa, kalaa, kaikki käy. Maitotuotteet tietenkin, rahaka ja raejuusto yms. Käy vaikka virtuaaliravintossa tsekkaamassa: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1

Älä tee asiasta itsellesi liian vaikeaa.
Nauti liikunnasta, pysy harjoitus suunnitelmassasi se on ihan hyvä >
3 salikertaa,
2 lenkkiä ja
1 uintikerta

Huolehdit vain siitä että syöt vähän enemmän kuin kulutat niin varmasti lihasmassa kasvaa.

Riittävästä proteiinin saannista kannattaa myös huolehtia.
Ei tämä mitään salatiedettä ole aiheesta löytyy paljon tietoa alan lehdistä ja "netistä".

Tavoite vaikutti selkeältä: lihasmassan kasvattaminen. Jos unohdetaan muut asiat sen ympäriltä, etenkin mieltymyksesi pyöräilyyn ja juoksemiseen, antaisin yhden selkeän ohjeen: jätä aerobiset, kuluttavat liikuntamuodot/harjoitukset syrjään hetkeksi aikaa. Ehkäisevät lihasmassasi kasvua.

Ensin hankit sen lihasmassan, sen jälkeen tiputat rasvat pois.

Tämän ikävän uutisen jälkeen annan yhden hyvän: koska et ole ilmeisesti tehnyt punttisalitreeniä aikaisemmin, voin iloksesi todeta, että alkuvaiheessa saat melko nopeasti tuloksia. Harjoitusohjelmat ja ravintokin kun on edes sinnepäin, niin tuloksia tulee. Senpä vuoksi ne aerobiset harjoituksetkin periaatteessa menisivät mukana, mutta jos todella haluat optimoida anaerobisen harjoittelusi tulokset, niin jätät ne kuluttavat harjoitukset pois. Rauhalliset kävelylenkit tyttöystävän kanssa riittävät mainiosti.

Alkoholin kanssa ei kannata läträtä. Ehkäisee myös erinomaisesti lihasmassan kasvun.

Ihan ensimmäiseksi, tuloksiin vaikuttaa treeni, ruoka ja lepo. Jokainen näistä on yhtä tärkeä osa. Vaikuttaa siltä että olet hyvin aktiivinen kuntoilija, muistatko myös nukkua?
Viikossa pitää olla vähintään yksi lepopäivä ja lisäksi 6-8 viikon välein olisi paikallaan pitää viikon pätkä vapaata kaikista lajeista. Viikon "loman" jälkeen kroppa on täynnä energiaa.

Mun mielestä sun ei tarvi noita muita lajeja jättää mutta voisit yrittää pitää sykkeet alle 150 bpm. Peruskunto sulla taitaa olla hyvä joten salilla on turha pumpata älyttömän pitkiä sarjoja. Parin-kolmen viikon totuttelun jälkeen toistoja voisi olla 6-10 per sarja ja sarjoja alkuun 2-3, myöhemmin 4.
Jos ihan tosissaan treenaat niin olisi hyvä tarkistaa myös veriarvot, liian kova treeni ja/tai raudan puute tiputtaa Hb:n, ja sitten ei rauta liiku. Syömisistä en nyt enempää mainitse mutta muista että lihas tarvitsee myös vettä toimiakseen (ja paljon).

Moi kaikki!

Olen 16v poika, varressa mittaa vähän reilu 170cm, mutta paino ei lähelläkään viittäkymmentä kg:ta. Nyt ajattelin alkaa kasvattamaan lihasmassaa ihan kunnolla. Olisi kiva kun ulkomailla rannalla ollessa näkyisi lihaksien muotoja, eikä vain luiden :)

Salilla en käy, eli treenit tapahtuu kotona. Varusteina kohtalaisen laaja käsipaino valikoima, vatsalihaspenkki, kuntopyörä (näyttö rikki) , leuanveto tanko, jousi ja muutama Käsiin tai jalkoihin kiinnitettävä 1kg pehmeä paino.


Ajattelin sellaista ohjelmaa, että 1. Päivänä treenaan Yläkropan (siis kädet,
selkä, vatsa jne. ja 2. Päivänä alakropan (ajattelin että ainakin kuntopyörällä 30min.
kolmella eri vaihteella, vaihteet 1-8 käyttäisin 1,3 ja 8.) ja sitten 3. Päivä lepoa.
Ja taas sama jne.

Onko kellään mitään hyviä vinkkejä, miten voisin kehittää jalkalihaksia ihan
"kotikonstein" siis ei kuntopyörällä. Ja olisiko tällainen ohjelma hyvä?

Entä kuinka suuri merkitys venyttelyllä/lämmittelyllä on?

Mitä syön ennen treeniä? Entä jälkeen? Entä mitä juon? Mitään ravintolisiä / proteiini pillereitä en halua vielä käyttää.

Toivottavasti joku osaa vastata :)

Eli ylemmälle vastaus : Kannattaa jättää pyöräily pois ja käydä kevyesti hölkkäämässä tuo 30 minuuttia kerran viikossa , jos tosiaan sen alle 50 kg painat. Jalkatreeninä käy se lenkki ja kyykkyjä tangon tai käsipainojen kanssa , voi vaihdella jalkojen asentoa leveäksi tai lähemmäksi. Jos jalat on toisiaan lähellä kyykyssä , treenaa se enemmän etureisiä. Proteiinijuomaa kannattaa harrastaa esim. kerran päivässä , treenipäivinä treenin jälkeen. Hiilihydraatti pumppaus kohtuudessa , ei mitään hullua määrää , mutta ei myöskään karppaajaksi kannata alkaa. Viikossa on seitsemän päivää , eli jos ehdit toistaa ylä- ja alakropan kaksi kertaa , kannattaa tehdä aina toiset treenit omaa painoa käyttäen ( esim. leukoja ja punnerruksia ) , jos mahdollista. Kannattaa syödä ne 5 ateriaa päivässä ja ruuan pitäisi olla monipuolista , sisältäen mieluiten paljon lihaa. Muista : ei kannata vääntää puntteja selkä vääränä ettei mene paskaksi , meinaan , että todella vittumainen:) Toivottavasti auttoi !

Hei

tuolta saat vinkkejä

http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/