Juoksuohjelmissa puhutaan tempoharjoituksista.
Tarkoittaako tämä samaa kuin vauhtileikittely? (eli vauhtia muutellaan satunnaisesti ylös/alaspäin)
Onko tähän mitään kummempaa ohjetta?
Tarkoittaako tämä samaa kuin vauhtileikittely? (eli vauhtia muutellaan satunnaisesti ylös/alaspäin)
Onko tähän mitään kummempaa ohjetta?
Vastaukset 6
Vanhimmat
että juoksuh.puhutaan temposta,on pyöräilytermi.tempo ei viittaisi vauhtileikittelyyn.
Vauhtileikkittely on tosiaan sitä että vauhti nousee ja laskee lenkin aikana. Erona tempoon on ainakin minulla se että tempossa vauhti nousee koko ajan eli että lenkin lopussa ollaan lähellä maksimivauhtia vaikka alussa melkein käveltiin.
Tempojuoksu juostaan tasavauhtisena kovana anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Ei ylikovaa maksimisykealueella vaan hieman alle. Kokeneet juoksijat juoksevat hieman yli puoli tuntia, aloittelijalle riittää vähemmänkin. Tempojuoksu kuuluu jokaisen kestävyysjuoksuharrastajan ohjelmaan peruskuntokaudella.
Tempojuoksua voi juosta tunninkin, mutta hyödyn saa jo reippahasti lyhyemmästä tempojuoksusta. Viisi kilometriä ainaskin puolikkaan kisavauhtia on jo passeli reeni.
Tempojuoksu on hyvä juoksutreeni tavikselle. Pari kolme kertaa viikossa vähän kestosta ja palautumisesta riippuen. Peruskuntoilut sitte sauvakävellen.
Juoksulenkkini ensimmäiset 30 tai 45 minuuttia kulkevat yleensä aerobisella tasolla eli juoksu on helppoa, ja sitä seuraavat 15 tai 30 minuuttia anaerobisen kynnyksen tuntumassa joka on lähes maksimivauhti jonka pystyn tuollaisen ajanjakson jatkuvasti pitämään. Siitä juoksen joskus myös viimeiset 3 - 5 minuuttia anaerobisella tasolla, eli niin kovaa kuin mahdollista tuollaisen loppukirin. Noin kerran kymmenessä päivässä juoksen myös 80 - 90 minuuttia pelkästään helpolla aerobisella tasolla.
Mitä mieltä suoliraati on tästä ohjelmasta?