moi
Viime torstaina noustessa sängystä tunsin kummaa kipua oikeanpuolen selän alaosassa, jo aamupäivällä oli kipu jo siirtynyt saman puolen pakaraan. Kipu ei ota vain juostessa vaan myös kävellessä (ja töissä, olen hoitotyössä).En ole tuntenut mitn "ennakkokipua" tai loukannut jalkaani mitenkään ja minulla on asianmukaiset (hyvät) kengät. Aluksi ajattelin kyseessä olevan iskias, mutta "hieroja" sanoi sen olevan 4 ja 5 nikaman lukko sekä pakaralihaksen "jumittuma/tukkeuma", noh hieroja avasi lukot ja hieroi paikat (la:na) mutta silti kipu vain jatkuu, hieman livempänä kylläkin (ns. hermokipu on poissa). Eli olisiko kellään vastausta mikä tässä olisi nyt kyseessä? ja ennen kaikkea mikä olisi hyvä hoito? pakko myöntää että venyttely on jäänyt kyllä hieman vähemmälle. Juoksen melko paljon ja pitkiä matkoja
( 4-5krt/viikko n 12-15km kerralla). Olisiko kyseessä ehkä revähdys, koska välillä tuntuu että lihas on "turvonnut", sekä outoja "herneitä"=kovettumia tuntuu pakarassa... help me......
Viime torstaina noustessa sängystä tunsin kummaa kipua oikeanpuolen selän alaosassa, jo aamupäivällä oli kipu jo siirtynyt saman puolen pakaraan. Kipu ei ota vain juostessa vaan myös kävellessä (ja töissä, olen hoitotyössä).En ole tuntenut mitn "ennakkokipua" tai loukannut jalkaani mitenkään ja minulla on asianmukaiset (hyvät) kengät. Aluksi ajattelin kyseessä olevan iskias, mutta "hieroja" sanoi sen olevan 4 ja 5 nikaman lukko sekä pakaralihaksen "jumittuma/tukkeuma", noh hieroja avasi lukot ja hieroi paikat (la:na) mutta silti kipu vain jatkuu, hieman livempänä kylläkin (ns. hermokipu on poissa). Eli olisiko kellään vastausta mikä tässä olisi nyt kyseessä? ja ennen kaikkea mikä olisi hyvä hoito? pakko myöntää että venyttely on jäänyt kyllä hieman vähemmälle. Juoksen melko paljon ja pitkiä matkoja
( 4-5krt/viikko n 12-15km kerralla). Olisiko kyseessä ehkä revähdys, koska välillä tuntuu että lihas on "turvonnut", sekä outoja "herneitä"=kovettumia tuntuu pakarassa... help me......
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuskin on revähdys. Et kertonut, kuinka kauan siitä on kun "lukot" aukaistiin, mutta kipu saattaa hyvinkin jatkua sen jälkeenkin vielä muutaman päivän. Venyttely olisi varmasti paras ennaltaehkäisevä hoito, mutta oikeanlaisten venytysten löytäminen ei ole aivan helppoa ja vaatii kenties asiantuntijan (=urheiluhieroja, fysioterapeutti, ...) apua
eli lukot on aukaistu (viime 31.5) lauantaina. Uskallanko siis käydä lenkillä, vai pitääkö olla täysin kivuton? nyt olen "hoitanut" itseäni kylmäpussilla (useita krtoja pv:ssä), kylmägeelillä, tulehduskipulääkkeellä (burana) sekä venyttelyllä... välillä on kivuton, mutta aika-ajoin "vihloo" inhottavasti, ei tosin yhtä paljon kuin silloin kun en ollut vielä käynyt hierojalla... nyt se on jo siedettävää kipua...
Vai sanoi hieroja olevan jokin "lukko" tai "jumittuma". Parasta olisi että saisit lääkäriltä lähetteen röntegeniin ja sen jälkeen oikealle koulutetulle fysioteraupetille kuten itse kävin. Ei tartte arvailla ja pähkäillä turhaan. Itsellä oli kulumia nikamissa ja selkäranka pääsi nytkähtelemään sivusuunnassa ja painoi iskiashermoa. On aina kysymys tuosta "iskiaksesta" joka jää jumiin, ärtyy, tulehtuu jne. Se säteilee tietenkin pakaraan koska se kulkee sen läpi jalkaan alas asti. Itsellä alkoi kivunpoisto sähköshokeilla, ns. endorfiinihoito. Sitten räätälöity venyttely ja sisävatsalihasten vahvistusohjelma. Nykyään melkein kivuton kunhan muistaa pitää ne lihakset trimmissä. Vaatii kärsivällistä harjoitusta. Kaikki on henkilökohtaista, joten tutkimuksiin.
joskus jumiin.Jos venyttelet jumissa olevaa lihasta, varaudu vaivan pitenemiseen. Lepoa, buranaa, anna lihasten olla rauhassa useampi päivä. Sitten kun vaivan akuutein kivulias vaihe alkaa mennä ohi, sitten todella kevyitä hierontoja ja hieronnan jälkeen kylmää. Venyttelyä vasta sitten kun lihas ei enää kipuile, koska kipeä lihas vaan ärtyy venytyksestä, siinähän on pieni tulehdustila suojajumin lisäksi päällä. Aikaa ja malttia. Jos et ole venytellyt lihasta silloin kun sen toiminta on normaalitilassa, niin miksi venyttelet sitä sitten kun se ei pysty venymään vaan saat sen vaan kipeäksi? Jokainen voi kokeilla: ala venyttämään jotain lihasta todella paljon. Seuraus: se tulee erittäin kipeäksi liiasta ja äkillisestä venyttelystä. Venyttele tässä kipuvaiheessa vielä lisää ja murjo sitä hieromalla. Seuraus: saat ongelman ja jo joku suosittelee tähän itse aiheutettuun tilaan lääkäriä.
Siinäpä se olikin. Toteuttaminen ontuu useimmilla ja jopa kilpatason ihmisillä. Jos pelkästään juokset ja noita määriä, niin olisi enemmän ihme, ellei ongelmia tulisi. juoksu, vaikka onkin hyvä laji, ei kehitä kaikkia ominaisuuksia. Lihasvoimassa. -kestävyydessä, lihaskireydessä, lihasvoiman symmetriassa, lihaskireyksien symmetriassa tulee varmaan puutteita pelkällä juoksuharjoittelulla . Usein kerran viikkoon kestävyysvoimatyyppinen punttiharjoitus tai kunnon jumppa jo auttaa. Tai edes se, että talvella hiihtää ja sekaan kesällä pyöräilee ja /tai sauvakävelee. Myös venyttelyt on syytä muistaa.
Vaikka juoksisi 100 km viikossa voi olla heikko keskivartalo ja voimaa uupuu myös lantiosta. Ja jos ne paikat prakaa, niin ei auta vaikka polvet ja jalkaterät kestävät...
Eli monipuolisuutta kehiin ja omaehtoista venyttelyä ja silloin tällöin hierontaa (ja tarvittaessa nikamanikkareita). niin juokset vielä kymmenenkin vuoden päästä....
Okei siis, kyseessä on lihasjumi. Ai niin siis kyseessä oli ortopedi ei hieroja kuten vahingossa ilmoitin ja hän on alansa parhaita täällä meillä päin. Mutta, siis miten minun tulisi nyt toimia nyt ja jatkossa että välttyisin tälläisiltä vaivoilta? tänään näytti jo ihan hyvältä kipua ei enää ole vaan vaiva vain "vaivaa" ja on ihan siedettävää verrattuna viime to:n ;D olen jo kokeillut (malttamaton kun olen) juosta ja ihan hyvin olen jo voinut juosta, aivan kivutonta ei meno ole ollut vaan aina on jalassa "tuntunut" mutta EI sattunut... täytyy siis vielä take a relax...