Jos syke menee esim. juostessa yli rasvanpolttoalueen, niin eikö silloin läski todellakaan kulu, vai lähteekö lihaksista? Vai mistä?
Läskin palaminen?
Sykerajoissa
61076
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hei kuule, unohda ne myyttiset "rasvan-poltto-sykerajat". Liikkuessa, mikä tahansa sykealue polttaa rasvaa, jopa kova treeni. Muista syödä proteiinejakin, niin säilytät lihaksesi :)
Tsemppiä!
oikea rasvanpolttosyke.
Se matalasyke homma oli 90-luvun huuhaata.
Sillä oli tarkoitus saada huonompi kuntoisetkin mukaan. Sehän toimii ja laihduttaa, mutta perustuu käytettyyn aikaan se teho. Esim. kahden tunnin kävely. Tottakai polttaa rasvaa, mutta kahden tunnin juoksu polttaa monin verroin.
Se on huuhataa se 90-luvulla mainostettu asia, että itse treenin aikana palaa se rasva paremmin matalan sykkeen harjoituksessa. Noinhan se on, mutta kyse on aivan pikkuruisesta erosta.
Vertaappa tähän, että kovan suorituksen jälkeen lihakset täytyy tavallaan tankata uudestaan sokereilla jne. Tämä on se jippo. Treenin jälkeen syödyt hiilarit menee lihaksiin tankattavaksi. Rasva esim. vyöräröltä palaa sillä aikaa elimistön muihin toimintoihin, esim. lämmön ylläpitoon, jne.
Eli rasva palaa sitten maatessakin, kun urheilee kovalla sykkeellä.
Matalansykkeen treenin jälkeen ei lihaksien sokereissa ole samalla tapaa vajausta. Syödyt hiilarit muuttuu läskiksi levossa, varsinkin, jos syö vähänkään yli tarpeen.
Yksinkertaistettuna näin.
jos otetaan esimerkiksi 30 min urheilua.
matalammalla sykkeellä poltat suhteellisesti tarkasteltuna enemmän rasvaa liikuntasuorituksen aikana.
korkeammalla sykkeellä kokonaiskulutus on kuitenkin suurempi koska treeni on rankempaa, joten vaikka suhteellisesti rasvaa poltetaan vähemmän, voi se kuitenkin grammoissa mitattuna olla yhtä paljon kuin matalammalla sykkeellä liikuttaessa. Lisäksi rankka liikuntaa kiihdyttää aineenvaihduntaa treenin jälkeenkin.
Se on sitten eri asia että kuinka pitkään jaksaa huhkia kovalla sykkeellä. Jos vaarana on että treeni jää lyhyeksi kunnon loppumisen takia, on parempi vetää rauhallisella sykkeellä jotta liikuntasessiosta saa pidempikestoisen.
Kiitos hyvistä vastauksista, jatkan siis entiseen malliin ja siinähän se kunto kasvaa ja sykkeetkin mataloittuu. Ihan hyvin jaksan juosta vaikkapa 1,5 h, eli mun vauhdilla noin 12 km, keskisyke on siinä 146-150 välillä, mitäs tuosta sanotte?
Ihan hyvä syke tuo on, mutta ei kannata aina tehdä sitä samalla avalla. Itse asiassa enimmät lenkit kannattaa tehdä siinä 130 sykkeellä, se kehittää hapenottokykyä parhaiten ja sen katsotaan olevan kunnon mittari.
Mutta kyllä sykkeesi ihan hyvä on, ei sun kunto ole ihan huono.
juosta, niin tottakai samaa rataa.